每天走路不貪多

寧蔚夏

步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為“心臟健康之路”。我國正在流行步數“比拼”，許多人以每天超過一萬步而自豪，這其實是一個誤區，并不科學。

“一天一萬步”的運動始于日本，最初和我國國人一樣，日本人，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一個勁地甩開手臂往前趕。近年日本一些學者研究發現，步行運動不能光講數量，質量也很重要，二者平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處，最佳的是中等程度的運動。

所謂中等程度的運動是指隱約出汗并能順暢說話地快走，相當于1分鐘走100～120步。

運動的時間并非越長就越健康，一天走10000步以上、活動超過30分鐘者，與一天走8000步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，這是因為超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，運動者年紀越大，其損壞了的細胞等待修復的時間就越長，對健康也就越不利。

日常活動步數（量）和中等活動時間（質）二者與預防保健的關系如下：預防代謝綜合征，每天走10000步30分鐘以上；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常，每天走8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質疏松癥、肌肉減少癥，每天走7000～8000步15～20分鐘；預防臥床不起，每天走5000步7.5分鐘以上；預防抑郁癥，每天走4000步5分鐘以上。

上述步數為從起床到入眠一天的合計，分鐘數指的是走路中需要快走的時間，如走8000步，其中只要20分鐘是快走即可，其他如外出、戶內外活動以及做家務等都可算在8000步之內，但并非快走。生命在于運動，運動在于適度，貴在持之以恒。

（摘自《當代健康報》）