邁入高齡的年輕人

木目

日本沖繩島北部大宜味村的海邊立著一座石碑，上面寫著：“70歲的你仍然是個孩子，80歲的你還是青年。”

沖繩島上的居民普遍長壽，他們即使邁入高齡仍擁有年輕的免疫系統和動脈血管、高級別的荷爾蒙水平和完美的心理健康狀態，癌癥發病率比西方低40%。他們飲食清淡，喜吃低鹽、高蛋白食物，這已被世界公認為科學、合理的飲食習慣。沖繩位于海邊，人們隨時可吃到各種新鮮的海產品，這有益于動脈血管和大腦健康。沖繩人重視運動，老年人經常自發組織各類球隊進行比賽，外出時喜歡步行。這些都是他們長壽的秘訣。

“沖繩方言中有個詞叫‘醫學食物，” 研究沖繩人健康狀況的鈴木誠醫生說道，“沖繩人的飲食中卡路里含量比西方飲食少40%，比日本傳統飲食多20%。”理論上，卡路里攝取量比每日標準攝入量少1/3可以起到延長壽命的作用。這樣的理論并不新奇，但沖繩人的例子不是理論而是事實！

沖繩當地居民攝入的卡路里中2/3來自于碳水化合物，而這些碳水化合物又主要來自于沖繩當地的紫薯。吃紫薯還可以有效地控制血糖。好萊塢明星崇尚的“高蛋白，低碳水化合物”在沖繩卻截然相反。

沖繩人的飲食中含有豐富的抗氧化成分，而且僅含有微量的脂肪以及農藥等加速身體機能老化的成分。我不止一次在沖繩聽到這樣的說法：“吃飯只吃八分飽。”我在沖繩見到的所有老人都很瘦，肥胖的沖繩人一定是年輕人。沖繩人認為每餐都要吃得恰到好處，而不是吃飽才能延長壽命。由于沖繩人的日常飲食中富含營養物質和粗纖維，所以他們不會感到饑餓。

（摘自《海外文摘》2016年第1期 ）