跳舞毯鍛煉對老年女性身體靈敏性的影響效果

宋清華，胡建平，趙新平

跳舞毯鍛煉對老年女性身體靈敏性的影響效果

宋清華，胡建平，趙新平

目的觀察跳舞毯鍛煉對老年女性身體靈敏素質(zhì)的影響效果。方法從無健身鍛煉習(xí)慣且身體靈活性較差的老年女性中篩選50例受試者，隨機分成實驗組和對照組，每組25例，對照組采用太極拳、實驗組則采用跳舞毯訓(xùn)練的方式進行有氧健身鍛煉，于鍛煉前及經(jīng)3個月鍛煉后，分別對兩組受試者的反應(yīng)速度、身體穩(wěn)定性及身體靈活性指標(biāo)進行檢測和比較。結(jié)果經(jīng)3個月鍛煉后，兩組入選者的各檢測指標(biāo)較鍛煉前分別有不同程度改善，且以實驗組改善效果更顯著，尤其反應(yīng)速度及身體靈活性指標(biāo)改善效果均明顯優(yōu)于對照組，均P＜0.05。結(jié)論與太極拳鍛煉相比較，跳舞毯鍛煉對老年人身體穩(wěn)定性的改善效果無明顯優(yōu)勢，但反應(yīng)速度及身體靈活性的改善效果明顯優(yōu)于太極拳鍛煉，對老年人總體靈敏素質(zhì)的提高效果更顯著。

老年人；跳舞毯；太極拳；鍛煉效果；靈敏素質(zhì)；比較

身體素質(zhì)是人體在運動、勞動和日?；顒又?，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，是衡量人體體質(zhì)的重要標(biāo)志，對體現(xiàn)人的健康狀況也有著重要意義［1］。靈敏素質(zhì)屬于人體五大基本身體素質(zhì)之一，是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作的能力［2］。而隨年齡遞增，老年人靈敏素質(zhì)的明顯下降，無疑將對老年人的日常生產(chǎn)和生活能力造成較大不利影響。例如，相關(guān)研究認為［3］，老年人尤其高齡老年人身體機能衰退致使其肢體活動、反應(yīng)能力及認知功能下降明顯，給老年人身心健康造成較大壓力甚或成為老年人焦慮及抑郁等病癥發(fā)生的重要誘因；也有報道指出［4］，另由于老年人肢體活動能力下降，無形中會致使其運動惰性增加，參與鍛煉活動較少及運動負荷的大幅下降從而會進一步加速衰老的進程?；诖耍狙芯恳苑从橙梭w綜合體質(zhì)為主的靈敏素質(zhì)為切入點，采用近年來較受女性青睞的跳舞毯運動為鍛煉手段進行實踐，同時以老年人常用的健身鍛煉手段（太極拳）為對照研究，旨在觀察深受女性喜愛的跳舞毯運動對老年女性靈敏素質(zhì)的影響效果。

1 對象與方法

1.1入選對象

2016年2月，從焦作市高新區(qū)年齡60-70周歲的女性中篩選受試者50例。篩選方法如下：走訪老年社區(qū)服務(wù)中心，初步了解60-70周歲老年女性的健身檔案及基本資料，從中篩選出無明顯健身鍛煉習(xí)慣者及身體健康狀況良好者為初步入選，然后對初步入選者進行電話訪談及面對面交流，排除有腰腿疼痛疾患或嚴(yán)重心腦血管疾病及視力較差者，同時也排除不愿配合實踐鍛煉或無鍛煉時間保障等主客觀等條件不便參與實踐研究者，再對初選者進行連續(xù)3次快速坐立起檢測，耗時≥11.5s者入選，最終篩選50例，所有患者均知情同意。將50例老年女性隨機分為實驗組和對照組，每組25例，于2016年3-6月間分別進行了實踐觀察。兩組入選者基本資料無明顯差異（P＞0.05），具有可比性。見表1。

表1 兩組入選者基本資料比較（±s，女，n=25）

表1 兩組入選者基本資料比較（±s，女，n=25）

注：P＞0.05

組別年齡（歲）身高（cm）體重（kg）觀察組實驗組65.71±4.09 66.25±4.13 159.32±5.02 158.91±5.11 55.60±5.46 55.71±5.38連續(xù)3次坐立起時長（s）11.92±0.62 11.95±0.59

1.2 實驗方法

對照組進行陳氏太極拳鍛煉，以中小強度鍛煉為主（即心率90～110次/分），每天鍛煉2次，每次鍛煉30min左右，共計持續(xù)鍛煉3個月。實驗組進行跳舞毯鍛煉，跳舞毯運動屬于游戲類時尚有氧運動，這種游戲玩法簡單、易于操作，游戲前把跳舞毯與電視或電腦連接，打開游戲，然后按跳舞毯的提示進行鍛煉，鍛煉者通過眼的觀察、腦的反應(yīng)、肢體的配合運動等來完成。游戲開始時，聽著音樂，看屏幕畫面的下方，會不斷出現(xiàn)上、下、左、右的箭頭，只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置，鍛煉者用腳踩對應(yīng)踏板即可。在游戲的過程中，鍛煉者大多采用關(guān)東步、自由步或十字游走步等用腳踩踏對應(yīng)踏板。例如箭頭向左，則踩左方踏板，如此類推地跟著跳。本研究過程中，調(diào)節(jié)跳舞毯箭頭的輸出速度為1～2次/s，受試者操練強度以小強度為主，每天鍛煉2次，每次鍛煉時長及周期如同對照組。

1.3 效果評價

分別于入選時及鍛煉3個月后，對兩組入選者的反應(yīng)速度、身體穩(wěn)定性及身體靈活性指標(biāo)進行檢測和評定。①反應(yīng)速度：采用北京產(chǎn)GMCS-FYS型反應(yīng)時測試儀進行檢測，時間越長提示受試者的反應(yīng)速度越差；②身體穩(wěn)定性：采用美國產(chǎn)BIODEX動態(tài)平衡測試系統(tǒng)進行檢測，檢測指標(biāo)主要包括前后動搖指數(shù)（°）、左右動搖指數(shù)（°）及綜合動搖指數(shù)（°），動搖指數(shù)越大提示受試者的動態(tài)平衡能力越差；③身體靈活性：采用“快速坐立起”檢測，受試者盤腿坐立于地面，聽到開始口令后快速起立然后再快速盤腿坐立于地面為1次，為了盡量減小誤差，記錄受試者連續(xù)3次的時長，時間越長提示受試者的身體靈活性越差。

1.4 統(tǒng)計學(xué)分析

采用SPSS17.0統(tǒng)計學(xué)軟件對檢測數(shù)據(jù)進行處理，均數(shù)以±s表示，計量資料比較采用t檢驗，進行組內(nèi)前后及組間鍛煉后改善效果比較，P＜0.05，表示差異明顯，具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

表2 兩組入選者鍛煉前后各觀測指標(biāo)比較（±s，女，n=25）

表2 兩組入選者鍛煉前后各觀測指標(biāo)比較（±s，女，n=25）

注：1）各組與鍛煉前比較，P＜0.05；2）鍛煉后實驗組與對照組改善效果比較，P＜0.05。

組別反應(yīng)速度（s）前后動搖指數(shù)（°）左右動搖指數(shù)（°）綜合動搖指數(shù)（°）連續(xù)3次坐立起時長（s）觀察組鍛煉前觀察組鍛煉后實驗組鍛煉前實驗組鍛煉后0.65±0.05 0.63±0.04 0.66±0.05 0.60±0.031)2)4.96±0.75 4.12±0.691)4.97±0.74 4.08±0.681)4.02±0.68 3.50±0.591)3.05±0.68 3.47±0.601)5.82±0.80 4.99±0.721)5.83±0.81 3.95±0.701)11.92±0.62 11.60±0.571)11.95±0.59 11.46±0.511)2)

由表2可知，經(jīng)3個月鍛煉后，經(jīng)組內(nèi)鍛煉前、后檢測數(shù)據(jù)比較，兩組入選者的相關(guān)檢測指標(biāo)較入選時有不同程度的改善，除對照組的反應(yīng)速度改善效果不明顯外，其他均有顯著性差異（P＜0.05）；經(jīng)鍛煉后兩組之間改善效果比較，發(fā)現(xiàn)兩組的身體穩(wěn)定性指標(biāo)改善效果無明顯差異，而實驗組的反應(yīng)速度和身體靈活性指標(biāo)改善效果卻明顯優(yōu)于對照組（P＜0.05）。

3 討論

相關(guān)報道認為［5-6］，靈敏素質(zhì)的改善對提高人體肢體運動能力、尤其對預(yù)防老年人跌倒等意外傷害事故的發(fā)生尤為重要，而大腦皮層神經(jīng)活動過程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，故可以通過訓(xùn)練的方式以改善和提高各個感受器官的功能，進而增強老年人的靈敏素質(zhì)。例如，劉金鳳［7］針對采用柔力球訓(xùn)練方式的60-69周歲的老年人進行了跟蹤觀察，認為長期進行柔力球訓(xùn)練組老年人的靈敏素質(zhì)明顯優(yōu)于非鍛煉組；另有較多報道認為［8-10］，太極拳是一種老少皆宜、內(nèi)外兼修的健身鍛煉方式，非常適宜老年人作為日常健身鍛煉手段進行操練，對改善老年人精、氣、神及身體的平衡功能和靈活性等體質(zhì)健康狀態(tài)非常有益。基于此，本研究特選用老年人中較為普及的太極拳鍛煉方式作為對照，通過比較以觀察跳舞毯鍛煉對老年人身體靈敏素質(zhì)的改善效果。

本研究結(jié)果提示，經(jīng)3個月健身鍛煉后，實驗組老年人的身體穩(wěn)定性指標(biāo)改善效果與對照組無明顯差異，但明顯優(yōu)于鍛煉前；而反應(yīng)速度和身體靈活性指標(biāo)改善效果均明顯優(yōu)于對照組。眾所周知，靈敏性是人體綜合身體素質(zhì)的表現(xiàn)，而反應(yīng)速度、穩(wěn)定性和身體靈活性卻是人體靈敏性能的基礎(chǔ)。從研究結(jié)果來看，兩組入選者各檢測指標(biāo)均較鍛煉前有不同程度的改善，且以實驗組的改善效果更為顯著，可見實驗組靈敏素質(zhì)的總體改善效果明顯優(yōu)于對照組。實驗組表現(xiàn)較優(yōu)應(yīng)得益于以下因素：進行節(jié)奏感較強健身訓(xùn)練，受試者需注意力在高度集中中進行主動自我運動，利于強化認知神經(jīng)的切換活動［11］，跳舞毯運動中鍛煉者需通過眼、腦和肢體運動的相互快速配合以完成相關(guān)節(jié)奏的活動，有益于人體日常活動能力得到改善和提高［12］；另外，通過眼的觀察、腦的反應(yīng)、肢體的配合等運動進行鍛煉，在活動的過程中不僅可使肢體的運動能力即靈活性得到了良好鍛煉，同時也需要鍛煉者通過眼的快速觀察、腦的快速反應(yīng)和思考來配合完成，對鍛煉者的觀察力、動腦能力及反應(yīng)速度均有訓(xùn)練作用。

所以本研究認為，時尚新興健身電子產(chǎn)品不應(yīng)僅屬于年輕人，跳舞毯之類的游戲類產(chǎn)品的健身鍛煉價值不可小覷，與傳統(tǒng)太極拳鍛煉的效果相比，跳舞毯鍛煉更利于改善老年女性的靈敏素質(zhì)，且該鍛煉方法融游戲、健身、娛樂于一體，利于老年人身心接受，值得推廣。

［1］徐明俊，劉永福.身體素質(zhì)概念新論［J］.商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2009（2）.

［2］趙西堂，張玉寶，葛春林，等.運動靈敏素質(zhì)理論與方法研究進展［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報，2015（3）.

［3］石永秀，單林娜.藥物聯(lián)合認知及肢體訓(xùn)練對老年人群認知功能及運動功能的影響［J］.中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志，2015（8）.

［4］鄧金平，劉小霞.適量規(guī)律有氧運動對社區(qū)老年人群體質(zhì)水平及生活質(zhì)量的影響［J］.中國老年學(xué)雜志，2014（14）.

［5］劉茂林.柔力球鍛煉對老年女性平衡與靈敏能力及足底壓力的影響［D］.南京:南京師范大學(xué)，2015.

［6］韓志強.下肢肌力并協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練對老年人骨骼肌含量及運動功能的影響［J］.中國老年學(xué)雜志，2015（6）.

［7］趙金鳳.長期柔力球練習(xí)對60-69歲老年女性身體素質(zhì)的影響［J］.內(nèi)蒙古體育科技，2016（2）.

［8］盧濤，宋清華.太極拳、步行及舞蹈鍛煉對老年女性下肢肌力、骨密度及平衡能力的影響［J］.中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志，2015（2）.

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［11］劉晶.有氧健身舞蹈對老年人認知功能的影響分析［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2013（1）.

［12］劉懌.跳舞毯肢體訓(xùn)練治療老年認知障礙患者的療效觀察［J］.中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志，2015（1）.

The effect on Dancing Blanket Exercise on Body Sensitivity of Elderly Women

SONG Qinghua，HU Jianping，ZHAO Xinping

The objective of this thesis is to determine the effect of dancing blanket training on the physical sensitivity of the elderly women.From observing，fifty subjects were screened from older women who had no physical exercise habit and poor physical flexibility，randomly divided into experimental group and control group，25 cases in each group，the control group using Tai Chi，the experimental group received dance training for aerobic exercise，to exercise before and after 3 months after exercise.The reaction rate，body stability and physical flexibility of the two groups were tested and compared.Results:after 3 months of exercise，the detection index of the two groups were improved in different degree before exercise，and the experimental group improved more significantly，especially in reaction speed and flexibility index improved significantly better than the control group，P＜0.05.Conclusion:There were no obvious advantage in the improvement of the physical ability of the old people，but the reaction speed and agility was obviously better than that of Taijiquan exercise，the elderly are more significant for improving the quality of the overall sensitive effect.

old people；dancing blanket；Taijiquan；exercise effect；sensitive quality

G812.48

A

1003-983X（2016）12-1048-03

2016-09-12

2013年度國家社會科學(xué)項目（13BTY058）；2014年度河南省科技廳軟科學(xué)項目（142400410395）

宋清華（1976-），男，河南周口人，碩士，副教授，研究方向：大眾健身理論與實踐.

河南理工大學(xué)體育學(xué)院體質(zhì)健康中心，河南焦作454000 The Center of Physical Health，Henan Polytechnic University，Jiaozuo Henan，454000