說說我的一日養生

文 傅文波

說說我的一日養生

文 傅文波

經常有老友問我健康養生的秘訣，其實，我哪有什么秘訣。既然朋友這么關心，我就談點自己的體會吧。我認為，一天之中養生的重要時間應該是：晨間、午間和晚間，我將這“三間”稱為養生焦點時刻。

晨間，要堅持慢養生。一日之計在于晨。早晨起床不宜過急，速度不要過快，節奏過快會使安睡一宿的身體難以適應。正確的起床方法是：睡醒后先閉目養神，然后在床上慢慢地做幾個簡單易行的動作。堅持三個“半分鐘”，即躺床上半分鐘，起來后在床上坐半分鐘，然后雙腿垂直在床沿再坐半分鐘。起床后的第一件事就是大小便，然后飲一杯300毫升的涼開水（天冷時喝溫開水）。洗漱后用十指梳頭200下左右，接著到室外活動半小時，做保健操，做完后用早餐。早餐不僅要按時吃，而且要吃得好一些。我每天吃1個雞蛋、6個桂圓、3個紅棗。早餐花樣盡量豐富，面條、米粉、稀飯和粗雜糧適當搭配。我吃完早餐后上街買菜，來回步行約40分鐘，回到家吃半斤新鮮牛奶。

午間，要突出“休”字。午餐后，不管多么忙或時間多么短，我都抓緊時間休息一會兒，爭取睡30～60分鐘。午睡起床后喝一杯水，接著用溫毛巾擦擦臉，喚醒精神。然后，看書讀報曬太陽，寫作剪貼搞收藏，或者是做些輕松的家務勞動，如抹灰、拖地等。

晚間，要輕松愉快。晚間是一天中最閑暇的時間，也是全家人團聚的黃金時段。用好晚餐是夜生活的序曲，晚餐吃得好會使整個晚上的家庭氣氛良好，但晚餐只能吃七八分飽。我每天吃過晚飯45分鐘后再散步半小時，散步后回家用白醋水泡腳15分鐘左右，然后看電視。我的生活習慣是邊看電視，邊學習，邊伏案撰寫文稿。我一般在晚上10點左右睡覺。

人到老年，只要持之以恒，堅持科學養生，就能身心健康：不僅心態年輕，看上去也會比實際年齡顯年輕，會有“晚霞勝朝霞”的感覺。