長期失眠怎樣調治
2016-04-02 01:35:19
老友 2016年8期
長期失眠怎樣調治
《老友》專家門診：
我今年45歲，晚上老是失眠，整夜睡不著，一躺在床上就開始擔心睡不著覺，感覺渾身發麻，尤其是雙腿。第二天起床后人總是昏昏沉沉的。我很擔心長期這樣失眠會對身體健康造成嚴重的影響。請問：我這樣的頑固性失眠應怎樣治療和調理？
萬安縣嚴××
嚴××同志：
長期失眠屬于睡眠障礙，多與精神緊張、神經衰弱、植物神經調節紊亂有很大關系。因此，你要采取好的方法調治失眠，提高睡眠質量。關于失眠癥的調治和睡眠障礙的排解，《老友》曾請中西醫專家先后做過幾次專題闡釋和解答，你可找出來看看，定會有幫助。這里，我們再提以下幾點建議供你參考：
1.睡前飲一杯牛奶。有研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，促使色氨酸進入腦細胞，從而分泌出有助于睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，從而促使人體安穩入睡。
2.如果你是因疲勞而難以入睡，可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質受抑制而易進入睡眠狀態。
3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲濃茶和咖啡等刺激興奮性飲料。
4.消除對失眠的恐懼心理，順其自然，不要把失眠看得太重。如果在床上睡不著而越來越煩躁，干脆起床離開臥室做點別的事情，待有了睡意再上床。
若睡眠還是未得到改善，應去正規的專科醫院接受診察和治療，防止長期頑固性失眠引發身體與精神方面的疾病。
《專家門診》編輯室
責編/雨桐
