給你的器官開張“活力處方”

文｜瞿晟

給你的器官開張“活力處方”

文｜瞿晟

當我們還在母體肚子里的時候，身體各個器官就已開始運轉。隨著時間的推移，辛勤工作幾十年的器官不可避免地開始老化，甚至發生病變。為減緩其衰老速度，小編綜合多位專家意見，開出了一份“活力處方”，只要按照處方堅持鍛煉，并在生活方式、飲食習慣等方面多加注意，各個器官就會變得更加富有彈性，充滿活力。

眼睛：轉動眼球，凝視遠方

眼睛是我們與外界聯系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都是通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早和最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門來。

專家建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。或者可以經常凝視遠方，在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚后數3個數，再看近處。比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數3個數再看遠處，如此反復交替，每次10分鐘。

專家還建議，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺：吹吹氣球，擴胸運動

肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露于外部環境中的臟器，如果不經阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。所以，專家把肺稱為人體中最臟的器官，也正因如此，肺更容易受到傷害。所以肺對環境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環境內待太久，肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入，被肺泡的巨噬細胞吞噬，并最終經呼吸道隨痰排出體外。但如果持續大量吸入顆粒物，肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。過多的可吸入顆粒物沉淀會降低肺吸入氧氣的能力，使肺泡中巨噬細胞的吞噬功能和生存能力下降，導致肺排除污染物的能力下降。

專家建議，養肺最好的一招就是積極補水。每天主動喝6～8杯水，其中晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經處于缺水狀態，小支氣管內的痰液已變得黏稠不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。

另外，戒煙很關鍵，煙性屬“火”，最易灼傷肺之津液。除了摒棄吸煙等不良生活習慣，專家指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。建議平時多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。中醫更有“常笑宣肺”一說，笑能讓人心氣平和，對肺部好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅持佩戴口罩出門。

心臟：練練快走，晚餐清淡

我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。近幾年，中青年猝死事件頻頻發生，過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的，長期作息不規律，以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成等急性病變，也會導致冠狀動脈痙攣或使冠狀動脈嚴重狹窄的患者心肌氧耗量明顯增加，出現急性心肌缺血，從而發生猝死。

研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。要想讓心臟保持活力，健康的生活方式無比重要。研究人員建議，人們應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。每天應保證充足的睡眠時間和良好的心態，飲食宜清淡，戒煙限酒。不得不熬夜時，要定時起身運動，熬夜后注意補充果蔬、蛋白質。有心血管病危險因素的人群，要堅持規范用藥，定期體檢及做心臟專項檢查，建議30～45歲的人群每年做1次，45歲以上者每年2次。

胃：保持暢通，飲食規律

從中醫的角度來看，胃的運動特點是主通降。通，就是通暢；降，就是下降。人體攝入的食物經食道進入胃中，經胃受納腐熟后再下傳小腸，在這一過程中，胃必須保持暢通狀態，才能使食物的運行暢通無阻。一旦胃失通降，就是病理狀態。若胃氣虛弱，傳送無力，致飲食停滯胃中，產生胃腔脹滿疼痛、食少等癥。若胃氣不降，甚至上逆，則會產生胃腔脹滿、噯氣、呃逆、嘔吐等癥。

對于胃來說，“冷”是最難接受的。一旦胃受到冷空氣或冷食的刺激，就容易收縮痙攣，出現胃部絞痛、腹瀉等不適。冬季天氣寒冷，是胃潰瘍、胃炎等各種胃病的高發期。再加上一些白領飲食不規律，患上胃病的概率就會加大。

專家建議，冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。胃的脾性是喜燥惡寒，應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃，在短時間內大量、快速進食，咀嚼不充分，容易導致食物到胃里不能充分地與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還可能因吃得過飽而超出胃容量。細嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進消化吸收。脾胃不好的人更重要的是養成良好的飲食習慣，平時吃飯要盡量做到少量多餐，一頓飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，忌暴飲暴食。

此外，很多人都有過這樣的經歷，“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅持運動，盡可能多到戶外曬太陽。

肝臟：少生氣，睡好覺

肝臟是人體最大的實質性臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

此外，肝臟還怕胖，肥胖容易引起脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展為肝硬化、肝癌。所以，人們應避免多吃油膩的食物。因為這些食物難以消化，會加重胃腸道負擔，誘使肝炎發作，還會使難以分解的脂肪在肝臟內堆積，進而演變為脂肪肝。

專家指出，讓肝臟保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力就會得到快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。專家提醒，每天保證6～8個小時的睡眠，最好每天堅持睡午覺，戒除熬夜等陋習，可以很好地護肝。肝臟還是人體最大的解毒器官，大多數藥物都需要經肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發生率也很高。所以，使用藥物時應注意其不良反應，不要擅自用藥。

腸道：吃粗纖維，喝點酸奶

腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著抵御疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題也會接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的2倍。專家指出，造成便秘的原因很多，吃得過細過油、運動少等是導致功能性便秘的主要原因。

預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝酸奶是關鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水份多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務；保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便；調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。