每天“吊一吊”身體更健康

文/寧志新

每天“吊一吊”身體更健康

文/寧志新

把自己“吊”起來，也就是懸身運動，用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據(jù)身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。

如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2或3次，每次3～5分鐘，長期堅持下去，能達到抗衰防病的效果。

在日常生活中，人們免不了有抬、扛等體力勞動，亦有負重下蹲等動作，這屬于壓縮負荷。脊柱骨骼在疲勞狀態(tài)下，如果常常受重力的壓迫，久之就會產(chǎn)生勞損、變形、傷病。懸身運動屬于拉張負荷。骨的兩端受到反方向的拉力作用，與脊柱常受的壓縮負荷相對抗，使脊柱得以拉長，受力椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可預(yù)防脊柱縮短，防止椎間盤退行性改變。

人過中年，身體開始發(fā)生肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化。懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象，這對預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

懸身運動還能擴張肺部，使呼吸更順暢，從而增強新陳代謝，使生命力更加旺盛。