老人必備的快樂(lè)技能

老人必備的快樂(lè)技能

想生氣時(shí)數(shù)到10受前額葉功能退化的影響，老年人的情緒控制力較差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快樂(lè)生活，先要學(xué)會(huì)控制情緒。生氣的時(shí)候，建議找一個(gè)安靜的地方，先不要說(shuō)話，深吸一口氣，心里有規(guī)律地從1默數(shù)到10。

如果非常憤怒，再數(shù)到20或者100，直至怒氣消解。在數(shù)數(shù)的過(guò)程中，可以退一步想想，過(guò)激的行為和言語(yǔ)可能會(huì)帶來(lái)的后果。

積極參加志愿活動(dòng)相對(duì)年輕人而言，老年人的時(shí)間和精力比較充足。參加志愿者活動(dòng)，能增加與社會(huì)溝通交流的機(jī)會(huì)，減少孤獨(dú)感和不安全感。

身體機(jī)能得到改善，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。愛(ài)好書(shū)法繪畫(huà)的老年人可以參加社區(qū)、街道的社團(tuán)或老年大學(xué)，給小孩講解相關(guān)知識(shí)；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導(dǎo)志愿者；充當(dāng)社區(qū)、居委會(huì)管理員，或參與其他志愿者活動(dòng)。需注意的是，一定要參加正規(guī)的志愿者組織，以防上當(dāng)受騙。

多到外面走動(dòng)長(zhǎng)期“宅”在家的老年人，不僅免疫力下降，罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期下去，人會(huì)變得封閉，甚至引發(fā)抑郁癥。

專家建議，老年人每天都應(yīng)出去走走，哪怕是出門(mén)買(mǎi)菜或逛超市。此外，每周最好進(jìn)行3次、至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和慢跑皆可。

學(xué)會(huì)和他人分享瑞士蘇黎世大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常和別人分享藝術(shù)、音樂(lè)等感受，能有效提高老人記憶力和快樂(lè)指數(shù)。

建議老年人可將生活中美好的點(diǎn)滴與朋友分享：畫(huà)了幅畫(huà)、寫(xiě)了書(shū)法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽(tīng)取朋友的建議。

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解老年人與新事物的接觸相對(duì)較少，加上年紀(jì)大了，反應(yīng)能力減弱，聽(tīng)力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會(huì)因缺乏耐心而出現(xiàn)矛盾。

專家建議，老年人要多聽(tīng)一下子女帶來(lái)的最新信息，尤其出現(xiàn)婆媳矛盾等問(wèn)題時(shí)，要多給年輕人解釋的機(jī)會(huì)，聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)。

拒絕不好的人和事被家庭矛盾困擾時(shí)，老年人要意識(shí)到子女已經(jīng)成家立業(yè)，能避免爭(zhēng)吵就盡量避免，所有的事情并非得按自己的想法進(jìn)展。對(duì)于一些想要拒絕的人，先考慮一下，他們是否給自己的生活帶來(lái)了負(fù)面影響，如果不拒絕的話會(huì)有怎樣的后果，一旦這種后果自己不能承受，就要減少與這些人接觸的機(jī)會(huì)，直截了當(dāng)?shù)乇砻髯约旱膽B(tài)度。

適當(dāng)糊涂點(diǎn)老人最需要關(guān)注自己的健康和生活，其他國(guó)家大事、家長(zhǎng)里短的，都盡可能往后放一放。對(duì)于還沒(méi)發(fā)生的事，不要想太多，正在發(fā)生的事，不要過(guò)于困擾；已經(jīng)發(fā)生的事，就由它去。不爭(zhēng)不搶不氣，才是適當(dāng)糊涂的最高境界。

（《生命時(shí)報(bào)》）