淺談如何保護聲帶及科學用嗓

曹　意（山西大學商務學院，山西　太原　030000）

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淺談如何保護聲帶及科學用嗓

曹意
（山西大學商務學院，山西太原030000）

【摘要】隨著人際活動在我們的生活中起著越來越重要的作用，嗓音的好壞直接關系著人們的生存質量和樂趣，但一些疾病卻時而困擾著以嗓音工作的職業人群，尤其對于歌唱演員、播音員、聲樂教師、學習聲樂專業的學生以及常用聲音工作的人（如主持人、配音演員、推銷員等）。相信常用嗓音工作學習的人都知道，大部分人都患有各種不同程度的嗓音疾病，例如：聲音長期嘶啞、聲帶充血、聲帶水腫、聲帶小結等，面對這些問題，我們應該積極樂觀對待，從各方面做好保護措施并找出適合每個人的科學的聲樂訓練方法，從而有效地保護聲帶。

【關鍵詞】嗓音；聲帶；聲帶疾病

一、聲音、嗓音及聲帶的關系

（一）嗓音

是人體發音器官發出的聲音。嗓音其實也就是語言，是用嘴發出，由于語音學的一系列程序的改變而造成元音和輔音，并發生在口腔，這就產生了嗓音。在醫學上，嗓即喉，是發音器官，特別是指人體的喉和人體的發音器官。

（二）聲帶

又稱聲壁，是發聲器官的主要組成部分。位于喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和粘膜三部分組成，左右對稱。發聲時，兩側聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動而發聲，在喉內肌肉協調作用的支配下，使聲門裂受到有規律性的控制。

結合醫學理論和以上概念，我認為聲音、嗓音與聲帶的關系是：嗓音是人體發音器官發出的聲音，是發音器官；聲帶屬于嗓音并且在發音器官的里邊，它是嗓音的組成部分和主導因素，雖然聲帶只能發聲，但是聲帶的健康與否影響著人的語言表現力。

二、常見的聲帶疾病及普遍現象

健康的聲帶顏色是瓷白色的，聲帶靠攏情況正常，聲帶兩邊緣光滑沒有顆粒，聲帶表面沒有血絲也不會充血，不健康的聲帶則反之。影響聲帶健康的除了不好的生活習慣之外，不正確的呼吸方法也會影響聲帶。弗婁雪爾斯醫生就認為錯誤的呼吸會影響發聲，其產生的不良現象有：聲門受震、聲帶用力、喉頭緊張、上腭緊張、舌尖硬化、嘴唇僵硬。除了這些不良現象，隨著現代人的不健康的生活方式和發音方式還可能引起以下常見的聲帶疾病：

（一）聲帶小結

聲帶前、中1/3的交界邊緣處結節狀突起，多呈左右對稱，這不僅影響聲帶的振動，并且會妨礙聲門閉合。如果我們以不規律的氣息沖擊它而發聲，過多的唱高音或唱的太多，特別是超過本身能力的“擠緊喉嚨”歌唱，經過一段時間后，歌者會感到不妥與疲乏，音色開始不清潤，兼有沙啞的聲音，持續一段時間后，會致使聲帶前、中1/3交界處頻頻發生撞擊而造成損傷，逐漸形成聲帶小結，故又名為“歌者小結”。

（二）聲帶息肉

聲帶息肉多灰白色，形似小葡萄，其基底狹窄，可隨發聲、呼吸而活動于聲門上下。聲帶息肉可為單一發生，也偶有多發的。發生在單側聲帶中1/3靠前處居多數，聲門后1/3處則少見。聲帶息肉會使聲音嘶啞，嘶啞程度可因息肉大小和部位不同而有輕重之分。

（三）聲帶充血

一般初學唱歌的學生，喜歡隨便地大聲歌唱，甚至模仿歌唱家唱高音。這時，因聲帶未經過長期正確的訓練，不堪這種殘暴的沖擊，便受到嚴重傷害，時常顯現紅點，這個紅點是由于內部出血的原因導致聲帶充血。

（四）聲帶松弛

大家都知道調鋼琴的弦時，在低音部是松而長，在高音部是緊而短。人的聲帶也是如此，唱高音時，聲帶閉緊而縮短，唱低音時，聲帶松弛而伸長。例如我們在感冒傷風時，聲帶發炎而松弛，發音也就因此而較低，呼吸受到影響導致呼吸錯誤，影響了發音之后導致聲帶受傷，則會變得松弛而不能閉攏。

歌唱者在發音過度或錯誤發音后出現上述聲帶疾病以外，通常也都會出現如下現象：

1.舌骨與甲壯骨之間的空隙變小，甚至兩骨疊在一起，中間缺少甚至完全沒有空隙，這是舌骨后部每次發音都往下移動與甲壯骨相靠造成的，因養成習慣，所以致空襲逐漸變小，即使不發音，兩骨也緊緊疊在一起。

2.每次為了發較高的音時舌部先后退，喉頭一帶的肌肉容易緊張用力。其結果是喉頭卡緊；音發的越高，喉頭卡緊得越厲害。

3.由于喉頭卡緊，下巴肌肉在發音的過程中一直處于緊張狀態，用手推一下會發現下巴力量很大而且推不動，甚至有些歌者下巴會用力反作用于你的手。

4.舌根力量非常大，當舌部縮退幫忙擠緊喉頭必然常常出現舌尖縮退和舌根鼓起靠在咽后壁上。

5.為了咬字，嘴唇力量過于緊張用力，以致于下頜骨力量強大導致下巴和喉骨也過度用力縮緊牙關，不能夠完全打開口腔腔體。

6.為了追求音量和音色，刻意壓迫喉骨向下或向外，把聲音憋在喉部壓進胸腔里。

7.氣息和聲音呈反方向進行，聲音和錯誤方向的氣息產生相互作用力，不僅不支持聲音的發出，還會對聲帶邊緣有沖擊摩擦。

以上這些不良現象在我們歌唱中都會或多或少地出現，大家應該注意，為了保護聲帶健康而避免這些情況和不良的發聲方式。

三、如何保護聲帶

我認為擁有健康的聲帶前提是先養成健康的生活習慣，我們的身體在疲憊的時候需要休息，聲帶屬于我們身體的一部分，也是最柔弱的，當然也需要休息。一個歌唱者應該有規律的生活，有充足的休息和睡眠時間，沒有休息好，聲帶也是疲憊的。睡眠不足會使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。記得上學時熬夜寫論文，清晨直接去上專業課，發音困難，而且聲音有一絲嘶啞，氣息也用不上。試想身體是疲憊的，又何來以最好的歌唱狀態去發聲呢。

在飲食方面，應該多吃些新鮮的蔬菜水果，避免進食辛辣的食物，個人認為辛辣的食物會刺激咽壁分泌物的增加，分泌物一直流向聲帶而導致過度清嗓對聲帶也不好；除此之外盡量不要吃過于寒涼的食物，也不要過度吸煙和飲酒，這些不良習慣都會對喉嚨有刺激，使聲音沙啞。

此外，還應注意下以要點：

1.月經期不要大聲喧嘩，在此期間聲帶處于充血狀態，不要過度用嗓。在歐洲歌劇院中的合約上，有注明女子在月經期時可以請假不需演出。在本人留學期間我的老師也是這樣告知并且這樣做的。

2.換聲期要注意聲帶保護，不要過度用嗓。

3.要加強體育鍛煉，增強體質，提高對上呼吸道感染的抵抗能力。患氣管炎癥時不要過度歌唱，應停止歌唱與講話，待氣管炎痊愈后再進行歌唱。我們必須禁止一切有可能傷害聲帶的行為活動（比如禁止：悄悄話）。當傷風、感冒、身體疲倦時不宜再練習，因為這樣會很容易使用強力發聲，由此引起器官與肌肉緊張，產生其他不良后果。在我留學時身體不舒服時我的老師會讓我休息靜養，健康后再上聲樂專業課。

4.懷孕期間的最后兩個月不要歌唱，因為身體內部黏液腺分泌過多，同時胎兒逐漸長大，使母體呼吸困難、橫膈膜伸縮受阻。

5.食物過敏時不應歌唱，某些食物會使你吃后唇部突然腫大，扁桃體也會腫大，影響發音，遇此情況應及時就醫查明情況。

6.胃病、鼻炎犯時，因為胃功能弱就不能給我們呼吸以支持力量，聲音就會細弱無力高音不振，因為我們為了追求音量會強力過度用嗓，從而影響聲帶健康。

7.加強勞動時的保護，對生產過程中的有害氣體和粉塵需妥善處理。比如用粉筆板書后注意避免粉塵的吸入。相信很多教師板書后擦黑板都會感到不適，此時應該避免粉塵吸入而引起咳嗽或清嗓。

8.養成良好的漱口習慣，吃完刺激性的食物用清水漱口，保持咽部清潔。

9.不要過多清嗓，過多過度的清嗓時，氣流會猛烈地震動聲帶，使聲帶瞬間嚴重拉緊，從而損傷聲帶。

10.不要在嘈雜的環境里高聲講話，以防過度用嗓，如果發現聲音嘶啞，請立刻停止發音。

想要成為一個優秀的歌者和用健康聲帶工作的人，身體各部分都需要注意保養好，并且用科學的聲樂訓練方法訓練聲音，及時保護聲帶，時刻展現最健康的聲音。

四、科學用嗓之常用的聲樂訓練方法

根據教學經驗和自己曾經的學習經歷，我認為最好靈活運用科學的聲樂訓練來訓練聲音并保護聲帶。曾經我在學生時代經歷過咽音學習之后聲帶恢復健康，隨后在留學讀研期間在拉麗薩教授的悉心指導下掌握了更多更系統科學的聲樂訓練方法。首先我最為推崇的是林俊卿教授的咽音練聲，咽音練聲有八步驟，我們這里先說基礎的無聲練習。現在我所教授的學生也遇到過聲帶方面的疾病，該生在初步的咽音學習中，漸漸恢復了聲帶健康。第一步，先進行無聲練習，手扶著下巴，頭往上抬，口自然往上張大，下巴自然松弛完全處于被動而毫不緊張狀態。養成此習慣之后練習把舌頭吐出口外邊。第二步，搖下巴，做這個動作的前提是學會第一步的張口方法養成習慣。做此練習時要做到甩動時下巴和舌頭完全放松，不能有一丁點的力量。這一練習有解除下巴與舌部緊張的功效，從而放松喉頭。第三步，用“狗喘氣”練習法訓練橫膈膜以及控制歌唱的氣息有關的肌肉。不要小看氣息練習，我認為呼吸也是無聲的聲樂訓練，呼吸很重要，結合卡魯索的說法就是：呼吸在發聲中是重要的因素，為了完成一個藝術性強的歌唱，應該做到考慮輕松地分布呼吸，應當用“最少量的力發揮最大能量的效能”。將這樣的原則應用在歌唱發聲的呼吸生理機能上，明顯的是，以少量的氣息促使聲帶振動并產生足夠的音波，發音域中不同的音，為歌唱的正確動能提供正常的需要量。第四步，訓練舌部能形成縱溝，結合咽部力量，舌部凹下成溝，其后部幫忙形成“發音管”。前部調節泛音共鳴，后部的“任務”則是構成“咽音發音管”的前壁，參加“基音共鳴”的調節，同時幫忙控制氣息。我認為，以上四個無聲練習都是幫助保養聲帶保護聲帶的練習，先做好這四個不發聲的練習打好基礎，再繼續進行聲樂訓練有聲發音練習。其次，通過自我教學經驗結合拉麗薩教授的教導，我總結了一些科學的聲樂訓練及歌唱正確時的感受，見如下步驟和觀點：

（一）吸氣練習

可以在腰部綁一皮帶或圍巾，將小腹下部肌肉拉緊，呼吸盡量用鼻子深吸氣，這一點練習是為了讓我們習慣氣息的運用和感受氣息正確的走向。氣息的走向就像吹氣球一樣，吸滿氣小腹隆起，吐氣時漸漸向里收。

（二）氣聲練習

張開嘴發氣流“哈”聲，打開喉嚨，如：打哈欠，喉頭向下，硬顎向上，臉上微笑狀。唱高音時，應該感覺脖子和頭的連接處像被拎起來一樣，抬起上腭，像撐起一把雨傘一樣。此練習可以按摩聲帶，消除聲帶疲乏。

（三）弱音練習

聲音越高，氣息支持要越低，打開喉門發音時必須越向前與越高，弱聲用哼鳴、“啊”等元音字母練習練聲曲，弱聲練習掌握之后進行漸強和漸弱的發音練習，用“嗚”發音。弱聲練習可以練習聲音集中，從而緩解聲帶壓力。

（四）抬笑肌練習

臉呈微笑狀，盡量用咽壁力量發聲，想象我們的嘴長在后咽壁上，聲音像一支箭從咽壁呈一條直線射出來，打開牙關，用最后邊的大牙咬字發音“哈”“愛”“嘿”等開口音，鍛煉咽部力量。

（五）氣泡按摩練習

用嗓子發氣泡音，此練習可以緩解聲帶疲勞，在唱歌之后或用嗓過度后做此練習可以有效按摩聲帶。

五、結語

人們常說眼睛是心靈的窗戶，我認為聲音是心靈的大門。一個人聲音的好壞直接影響著一個人的表現力，如果不保護聲帶，過度用嗓或錯誤用嗓產生聲帶疾病后，會致使美妙的聲音就此斷送，造成永久性的沙啞或失聲，同時這個美妙的聲音就會逐漸消失了，所以科學用嗓及保護聲帶是非常重要的。作為一名聲樂教師，給大家的忠告是：保護聲帶是一輩子的事情，我們不僅該養成良好的生活習慣，時刻保護聲帶，還應該掌握并運用良好舒服的聲樂訓練方式保養聲帶。

特此鳴謝為了總結這些寶貴的聲樂經驗而付出的前輩老師們。

參考文獻

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［2］林俊卿．中國演藝科技（咽音專刊）．中國藝術科技研究所，2001．

［3］P·M·馬臘費奧迪．卡魯索的發聲方法——嗓音的科學培育．人民音樂出版社，1984．

［4］馮葆富．藝術嗓音醫學論文集．北京：中央音樂學院學報社，1997．

［5］趙梅伯．唱歌的藝術．上海音樂出版社，1997．

［6］理查德·奧爾德森著，李維渤譯．嗓音訓練手冊．中央音樂學院出版社，2006．

作者簡介：曹意（1986—），女，漢族，敖德薩國立音樂學院音樂表演聲樂碩士，山西大學商務學院音樂系助教，從事聲樂表演教學工作。