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專家坐診

冬季進補，你補對了嗎？（上）

冬季溫度較低，氣候干燥，是呼吸系統疾病和心腦血管疾病的高發季節。俗話說，“冬令進補，開春打虎”。近年來，隨著人們對健康重視程度的增加，越來越多的人加入了進補大軍，以期增強體質，未病先防。那么，關于冬季進補有哪些需要注意的問題呢？

首先，辨清冬季進補的適宜人群。冬季進補的對象應該是身體虛弱的人群，包括久病、術后和大病初愈的人群，亞健康狀態的人群也可以由醫師辨證施治。體質壯實的中青年及精力充沛、生機旺盛的孩童一般無須進補。

其次，分清地域，適當進補。不同地理環境往往會造成人體體質的差異。同屬冬季，西北、東北地區氣候嚴寒，可進補辛熱之物，以增強御寒能力；而東南沿海氣候相比北方暖和一些，可進補清淡甘溫之品。若南方相對溫暖地區進食大辛大熱的食物，如羊肉、狗肉等，容易出現燥熱上火的癥狀。因此，分清地域適當進補，可避免因誤食造成機體的不適。

第三，辨清體質再進補，食補優于藥補。一般來說，虛癥明顯或病后虛弱者，初期宜用藥補；虛癥不明顯，想要強健身體者或藥補后體虛已有改善者，不妨有選擇地進行食補。

冬季進補，你補對了嗎？（下）

那么，適合冬季進補的食材有哪些呢？

中醫按照食物的性味，可分為平補、溫補和清補等，其中平補的食物性味平和，適宜于脾胃虛弱、無寒熱偏性的人群食用，如山藥、大棗、桂圓等，以達到益氣養血、健脾補虛之功效，常見的食療方有茯苓餅、山藥粥、桂圓大棗粥等；溫補的食物一般性偏溫熱，適宜體質虛寒的人群食用，如羊肉、牛肉、生姜等，可達到溫陽暖中、增強御寒能力之功效，常見的食療方有羊肉燉白蘿卜、生姜羊肉湯、枸杞羊肉粥等；清補的食物一般性寒涼，可以滋陰清熱，適用于陰虛內熱或陽盛體質的人群，如各種蔬菜、水果等。若冬季感冒后咳嗽持久不愈，可適當進補滋陰降火類的食材，如百合、梨、銀耳、枇杷等，常用的食療方包括羅漢果雪梨飲、銀耳百合粥等。

另外，中醫學中冬季對應的臟腑為腎臟，加之冬天氣候偏干燥，因此冬季也是補腎滋陰的季節，選取補腎、益精、滋陰的食物，如枸杞、板栗、黑豆、黑米、海參、茴香菜等，可達到滋養肝腎、強筋健骨等功效，常見的食療方包括韭菜炒蝦仁、黑豆核桃燉豬腰、海參湯、豬肉茴香餃、板栗枸杞粥等。

看完以上注意問題，你掌握冬季進補技能了嗎？那就快快行動起來，讓自己和家人安然健康地度過這個冬季吧！

（榮瑩 呂千千/輯）

金 手 指

2016年全年公休假放假安排

（國務院辦公廳發布）

一、元旦：1月1日放假，與周末連休。

二、春節：2月7日至13日放假調休，共7天。2月6日（星期六）、2月14日（星期日）上班。

三、清明節：4月4日放假，與周末連休。

四、勞動節：5月1日放假，5月2日（星期一）補休。

五、端午節：6月9日至11日放假調休，共3天。6月12日（星期日）上班。

六、中秋節：9月15日至17日放假調休，共3天。9月18日（星期日）上班。

七、國慶節：10月1日至7日放假調休，共7天。10月8日（星期六）、10月9日（星期日）上班。

生活貼士

科學“流言榜”（十二）

不疊被子更有利于殺死螨蟲

來源：近日，多家媒體報道稱不疊被子更有利于殺死螨蟲，并稱這絕不是偷懶的借口，而是英國專家實驗得出的結果。

真相：溫度和相對濕度是影響螨蟲流行的最關鍵因素，將相對濕度控制在50%以下是控螨的有效手段。不疊被子有利于水分的散發，被子的濕度下降快，有利于除螨這個結論有一定道理，但缺乏嚴謹度。在本身陰冷潮濕的環境下，疊不疊被子的影響恐怕只是杯水車薪。除螨最重要的還是保持房間空氣的流通和被褥的干燥。

“忘穿秋褲”會招來骨關節炎

來源：秋冬來臨，有些時髦女孩兒為了美麗而不穿秋褲，善良的老人總會咕噥一句：“姑娘，關節著涼老來會得關節炎的。”

真相：骨關節炎，也許你我即使穿秋褲也逃不開。骨關節炎是人體關節正常退變的結果，到了一定年齡，每個人都會有骨關節炎，只是程度不同而已。骨關節炎具體的發病原因尚不清楚，高齡、肥胖、不合適的鍛煉、遺傳等是骨關節炎的高危因素。寒冷不是導致骨關節炎的原因，但寒冷是骨關節炎癥狀加劇或復發的因素。

備 忘 錄

中國“國家森林城市”有哪些？（上）

2004年，全國綠化委員會、國家林業局啟動了“國家森林城市”評定程序，同時每年舉辦一屆中國城市森林論壇。“國家森林城市”以“讓森林走進城市，讓城市擁抱森林”為宗旨，是我國目前評價一個城市綠化成績的最高榮譽。截至2015年年底，中國已舉辦了12屆城市森林論壇，共有96個城市被授予“國家森林城市”稱號——

2004年“國家森林城市”：貴州省貴陽市。

2005年“國家森林城市”：遼寧省沈陽市。

2006年“國家森林城市”：湖南省長沙市。

2007年“國家森林城市”：四川省成都市，內蒙古自治區包頭市，河南省許昌市，浙江省臨安市。

2008年“國家森林城市”：廣東省廣州市，河南省新鄉市，新疆維吾爾自治區阿克蘇市。

中國“國家森林城市”有哪些？（中）

2009年“國家森林城市”：浙江省杭州市，山東省威海市，陜西省寶雞市，江蘇省無錫市。

2010年“國家森林城市”：湖北省武漢市，內蒙古自治區呼和浩特市，遼寧省本溪市，貴州省遵義市，四川省西昌市，江西省新余市，河南省漯河市，浙江省寧波市。

2011年“國家森林城市”：江蘇省揚州市，遼寧省大連市，吉林省琿春市，浙江省龍泉市，河南省洛陽市，廣西壯族自治區梧州市和南寧市，四川省瀘州市，新疆維吾爾自治區石河子市。

2012年“國家森林城市”：內蒙古自治區呼倫貝爾市，遼寧省鞍山市，江蘇省徐州市，浙江省衢州市和麗水市，河南省三門峽市，湖北省宜昌市，湖南省益陽市，廣西壯族自治區柳州市，重慶市永川區。

中國“國家森林城市”有哪些？（下）

2013年“國家森林城市”：江蘇省南京市，山西省長治市和晉城市，內蒙古自治區赤峰市，遼寧省撫順市，浙江省湖州市，安徽省池州市，福建省廈門市，山東省臨沂市，河南省平頂山市和濟源市，廣西壯族自治區賀州市和玉林市，四川省廣安市和廣元市，云南省昆明市，寧夏回族自治區石嘴山市。

2014年“國家森林城市”：山東省淄博市和棗莊市，河北省張家口市，江蘇省鎮江市，浙江省溫州市，安徽省合肥市和安慶市，江西省吉安市和撫州市，河南省鄭州市和鶴壁市，湖北省襄陽市和隨州市，湖南省郴州市和株洲市，廣東省惠州市，四川省德陽市。

2015年“國家森林城市”：河北省石家莊市，內蒙古自治區鄂爾多斯市，遼寧省營口市和葫蘆島市，浙江省紹興市和義烏市，安徽省黃山市和宣城市，福建省漳州市和龍巖市，江西省南昌市和宜春市，山東省濟南市、青島市和泰安市，湖北省荊門市和咸寧市，湖南省永州市，廣東省東莞市，云南省普洱市，青海省西寧市。

金 手 指

第一批80處國家級抗戰遺址名錄（三）

吉林省

偽滿皇宮博物院暨東北淪陷史陳列館 位于吉林省長春市寬城區光復北路

楊靖宇烈士陵園 位于吉林省通化市渾江東岸靖宇山

黑龍江省

東北烈士紀念館 位于黑龍江省哈爾濱市南崗區一曼街

侵華日軍第七三一部隊罪證陳列館 位于黑龍江省哈爾濱市平房區新疆大街47號

孫吳日本侵華罪證陳列館 位于黑龍江省黑河市孫吳縣城東

侵華日軍東寧要塞遺址 位于黑龍江省牡丹江市東寧縣三岔口鎮

“八女投江”殉難地 位于黑龍江省牡丹江市林口縣刁翎鎮三家子村

上海市

上海監獄陳列館 位于上海市虹口區長陽路147號

上海淞滬抗戰紀念館 位于上海市寶山區友誼路1號臨江公園