對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探索

趙　博

山東濱州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探索

趙博

山東濱州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

散打也被稱之為體育格斗運(yùn)動(dòng)，散打中雙方對(duì)抗，運(yùn)用武術(shù)中摔打等動(dòng)作克制對(duì)方最終達(dá)到獲勝的目的。散打是一項(xiàng)技能要求較高的運(yùn)動(dòng)，故此在鍛煉中運(yùn)動(dòng)員受傷也是不可避免。散打運(yùn)動(dòng)一直是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但也是需要經(jīng)久訓(xùn)練才能達(dá)成項(xiàng)目之一，故此為了提升散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能，需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行有效合理的體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練逐漸增加運(yùn)動(dòng)員體能，達(dá)到綜合身體協(xié)調(diào)能力與速度效率等相關(guān)技能的提升。基于此，本文以散打運(yùn)動(dòng)為出發(fā)點(diǎn)，分析散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

散打運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

前言

體能訓(xùn)練是結(jié)合力量、速度、耐力、滲透協(xié)調(diào)等多方面運(yùn)行素質(zhì)體現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員最基本的訓(xùn)練之一。體能訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技技能具有重要的作用，日常體能訓(xùn)練（健康體能）與競(jìng)技體能訓(xùn)練之間有著一定的差異，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練多以競(jìng)技體能為主，而競(jìng)技體能卻又是以健康體能為基礎(chǔ)，故此運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練將更加嚴(yán)苛。散打運(yùn)動(dòng)是中華武術(shù)的精髓，其中融合的各項(xiàng)武術(shù)技能更是令人向往，在散打運(yùn)動(dòng)中，體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，但同時(shí)也是散打運(yùn)動(dòng)員所不可或缺的重要素質(zhì)，而如何結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特征的將科學(xué)的訓(xùn)練方法融合到體能訓(xùn)練中，這也是當(dāng)前散打運(yùn)動(dòng)亟待解決的重要問題。

一、散打體能訓(xùn)練基本特點(diǎn)

（一）散打運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性與科學(xué)性

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技能要求較高的體育項(xiàng)目，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，需嚴(yán)苛注重體育運(yùn)動(dòng)規(guī)則，以此進(jìn)行約束，以保證散打運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性。散打運(yùn)動(dòng)員中都有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，這就要求指導(dǎo)教練應(yīng)加大對(duì)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的注意，從時(shí)間安排到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目順序等多方面需要按照一定規(guī)則實(shí)施，以此最大程度的鍛煉運(yùn)動(dòng)員能力［1］。其次，是針對(duì)散打運(yùn)行項(xiàng)目實(shí)施運(yùn)營科學(xué)化的管理，以促使散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更加完善。

（二）推動(dòng)散打運(yùn)動(dòng)的變換性

散打體育運(yùn)動(dòng)以快制勝。主動(dòng)出擊，拼搏冒險(xiǎn)更是散打運(yùn)動(dòng)不變的精神，在散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不論其規(guī)則如何的變化，但是其總體要領(lǐng)則不變。在散打運(yùn)動(dòng)中其變換性主要有分為如下幾方面，一方面為增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)主動(dòng)快速性，主動(dòng)出擊爭取取得一定的主動(dòng)權(quán)，另一方面將技術(shù)與肢體動(dòng)作之間相互結(jié)合，充分的發(fā)揮自身特點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。但在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，比賽激烈且對(duì)抗性較強(qiáng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中靈活運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技能，運(yùn)用多樣式的腿法與拳法，來保證比賽中的主動(dòng)權(quán)。

（三）散打比賽中存在眾多不確定因素

比賽中存在眾多不確定因素，辟如運(yùn)動(dòng)員機(jī)體運(yùn)動(dòng)情況，是否存在心里緊張，以及比賽環(huán)境如何這些都將嚴(yán)重影響著比賽的進(jìn)行。散打運(yùn)動(dòng)具有超強(qiáng)的對(duì)抗性，而比賽競(jìng)技將這種對(duì)抗演繹以更緊迫的方式展示出來，使得比賽現(xiàn)象出現(xiàn)來緊張感與節(jié)奏感，而且比賽中眾多不確定要素，這些都將賦予整場(chǎng)比賽更多的興奮感。

二、提升散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練科學(xué)性策略

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)結(jié)合出拳，踢腿，摔法等眾多動(dòng)作為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，故此散打運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，結(jié)合散打技術(shù)體能訓(xùn)練各項(xiàng)要求，不斷提升自身對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)技巧的把握，以保證散打體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

（一）加強(qiáng)力量訓(xùn)練作用，科學(xué)進(jìn)行體能訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，在散打中更是基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，力量是散打運(yùn)動(dòng)的基本保證，力量的爆發(fā)與運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性之間相互關(guān)聯(lián)［2］。若力量訓(xùn)練不當(dāng)較為容易出現(xiàn)肌肉疲勞損傷，故此，應(yīng)在系統(tǒng)的力量訓(xùn)練下，鍛煉運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以此不斷承受力量訓(xùn)練下的影響力。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，逐漸增強(qiáng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度，力量素質(zhì)訓(xùn)練可影響提升力量水平，促使散打運(yùn)動(dòng)可掌握高強(qiáng)度的出擊運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

（二）全面把握體能訓(xùn)練內(nèi)容注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)

耐力散打運(yùn)動(dòng)員所不可或缺的重要技能，運(yùn)動(dòng)員具有一定的耐力，才能在比賽中靈活調(diào)配肢體動(dòng)作，進(jìn)而選擇合適的機(jī)會(huì)出擊于回?fù)簟＿\(yùn)動(dòng)員耐力可在一定程度上影響散打比賽成績，耐力訓(xùn)練分為常規(guī)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，一般耐力訓(xùn)練是指為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體技能的一種表現(xiàn)，多數(shù)可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步等簡單的訓(xùn)練方式［2］。而專項(xiàng)訓(xùn)練則是指為了提升于運(yùn)動(dòng)員身體技能的一種運(yùn)動(dòng)方式，專項(xiàng)耐力是指專項(xiàng)針對(duì)耐力訓(xùn)練進(jìn)行的訓(xùn)練方式，如運(yùn)動(dòng)急停，快速出擊訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練不僅是為了保證贏得比賽，更為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。故此，為更好的提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，在體能訓(xùn)練中應(yīng)注重注意各機(jī)體關(guān)節(jié)之間的良好配合，確保進(jìn)行防護(hù)訓(xùn)練，注重保護(hù)關(guān)鍵部位，在隱忍后選擇合適機(jī)會(huì)，快速出擊，給予敵人會(huì)心一擊。此外，耐力訓(xùn)練也應(yīng)合理的規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可循序漸進(jìn)進(jìn)行，以此增加關(guān)節(jié)承受壓力強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)員耐力。

（三）加強(qiáng)速度訓(xùn)練，嚴(yán)苛監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中重要一項(xiàng)，只有保證速度上的優(yōu)勢(shì)才能使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的占據(jù)主動(dòng)。速度是體能訓(xùn)練中的第一反應(yīng)，速度訓(xùn)練是需要長期鍛煉才能得以增強(qiáng)，速度在整個(gè)比賽中最不可缺少的一項(xiàng)技能。但在速度訓(xùn)練中需注重嚴(yán)格的掌握運(yùn)用時(shí)間與節(jié)奏，防止過度訓(xùn)練，造成肌肉拉傷等現(xiàn)象的發(fā)生，速度訓(xùn)練中如若未能有效的進(jìn)行監(jiān)控，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過猛，亦或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)模速M(fèi)時(shí)間，故此在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)苛的監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員體能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練后時(shí)刻的監(jiān)控運(yùn)行員的心率變化，出汗情況等，在進(jìn)行速度訓(xùn)練后，注重運(yùn)動(dòng)員體能的補(bǔ)充，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員飲食，以期盡最好狀態(tài)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)，并通過調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，激發(fā)運(yùn)動(dòng)自身潛能，提升體能訓(xùn)練的效果。

結(jié)論

綜上所述，散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)超高技能的對(duì)抗性武術(shù)項(xiàng)目，散打更是中國武術(shù)的重要組成部分，散打運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行眾多體能訓(xùn)練，以此不斷提升對(duì)于散打技能的掌握。通過上文分析可知散打體能訓(xùn)練較多特性，想要更好的掌握散打體能訓(xùn)練中的多項(xiàng)技能要求，就需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各項(xiàng)體能實(shí)施訓(xùn)練，通過力量、速度、耐力等訓(xùn)練，以期不斷提升運(yùn)行員體能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技能能力。

［1］李兆偉，盧俊，李躍忠.對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探索［J］.搏擊（武術(shù)科學(xué)），2012，12∶50-51+61.

［2］王祥權(quán)，宋濤，劉建，于飛彪.散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法和手段研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，06∶80-82.

［3］劉承毅.散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性研究［J］.當(dāng)代體育科技，2015，28∶43-44.

趙博（1981-），男，山東濱州人，一級(jí)散打教練，本科，研究方向：濱州市體校散打教練。