提高速度滑冰運動員長距離速度耐力的訓練方法

叢培甲，夏炎1北京體育大學研究生院；3黑龍江省鶴崗市體育局；黑龍江省鶴崗市教育第七幼兒園

提高速度滑冰運動員長距離速度耐力的訓練方法

叢培甲13，夏炎2
1北京體育大學研究生院；3黑龍江省鶴崗市體育局；2黑龍江省鶴崗市教育第七幼兒園

摘要：通過采用錄像分析法對近幾年速度滑冰世界杯和世錦賽的多場比賽進行觀察，以及對近幾年速度滑冰世界杯和世錦賽的成績統計，觀察和統計出我國速度滑冰運動員長距離的耐力素質水平不高，形式不容樂觀。因此，耐力水平的高低左右著我國速度滑冰隊向高水平發展，成為一塊絆腳石。針對目前我國速度滑冰隊耐力水平不足這一問題，本文初步研究了適合我國速度滑冰運動員長距離耐力訓練的方法和如何改善的手段，今后能為我國速度滑冰事業的耐力訓練方面提供理論上的依據。為了合理的運用長距離耐力并使其不斷提高，是改善運動水平提高運動成績的重要因素。

1.研究的對象以及研究的方法

1.1選取對象:黑龍江省某體校的滑雪運動員，三十名，要求是速滑運動員。

1.2以檢索文獻資料對運動員進行觀察，以及對運動員之間的對比等手段作為方法。

2.集中分析并研究其結果

2.1簡述速度滑冰運動員有氧耐力訓練的重要地位

速度滑冰運動如果長距離項目成績很好，那么發展其他項目的進步也就容易多了，我們國家在長距離項目上一直優勢不大。速滑運動員要想取得長距離將會獲得較好的成績，想獲得這樣的成績一定是有過專業的耐力訓練，具備速度和耐力的素質，如果運動員在持續運動的過程中他們那里并沒有受到他的影響，消耗較少甚至并不消耗，這樣的那里就是極好的，對于此見識，擁有較好耐力的速滑運動員他的水平，水平的高低左右著運動成績的提高，是非常重要的。

2.2有效提高長距離速度耐力的訓練方法如下

2.2.1間歇訓練法

經過多次反復實驗，采取間歇訓練的辦法它有以下幾種區別于其他訓練的特點:當今些時間是15秒到120秒時，我們可以發現訓練的強度幾乎是180分鐘。并且休息時間時他的脈搏將在130 到140次左右但不低于這個水平。在艱辛的過程中我們可以再加入一些強度并不是很大的試煉，我們將這種訓練的次數設置到十次到三十四之間。如果在訓練的時候他的脈搏超過了180分鐘的，這個時候，它的其他功能就可能會要下降了。因此，我們可以在對比的過程中發現這兩種。訓練方法對于人們的影響。持續的工作六百次的時候，可以發現它的間歇時間差不多就是60秒。這樣的訓練并不會產生大量的乳酸，盡管這樣的訓練它的強度是比較大的，但是這樣的訓練對于提高那些無恙的代謝能力它是作用不大的。我們可以發現由氧的代謝能力會比我想的更大，正如這種方式對耐力的影響是比較大的。不僅如此，在1分鐘的訓練中我們可以發現糖原將下降得很明顯，我們可以發現在以運動間歇為訓練方法的同時就會出現了每次重復的趣事。運動肩斜對身體將會產生著積極性的作用，生理學家在研究不同的間歇訓練方法后認為，滑跑一百米二百米和三百米對人體的積極作用是十分小的甚至是沒有的。并且對你提高耐力的作用是幾乎沒有的。如果想要提高耐力，建議采取四百米或者四百米以上的訓練，效果會比較明顯。

相對比國內外運動員的訓練方法和技術類型，將訓練的強度可以分為兩類。第一類就是強度較小的訓練。這類強度較小的訓練他的要求就是，連續做完比這種比賽還要強度小的，不停的滑跑。假設在五千米的比賽，一般運動員是40秒，如果用這種方式，運動員就要以四百米為目標不停地滑跑十五到二十五次。

第二類方法雨滴的方法相反是大強度的訓練，這種訓練就是要高于普通比賽的時候我們需要的訓練強度，是因為他的訓練強度較大所以他用的時間會比較長，我們無法訓練完一整租所以需要分成二或三組來分別進行，假如我們還是要滑行五千米，我們既要做八組左右以每組四百米作為單位，在華400米的時候可以休息一分或者2分鐘。

2.2.2比賽法

比賽法就是在五千米或者是一萬米比賽中進行測試的一種方式，這不僅提高了運動者的速度，還為提供了一種運動戰術，不斷地進行比賽進行切磋可以讓運動員了解我們應該什么時候加速用什么樣的方式加速，這不僅能讓運動員了解自己的能力更能讓運動員保持充沛的精力更有自信，這樣就會有良好的精神狀態。

3　結論與建議

3.1結論

3.1.1通過對速度滑冰以及黑龍江省體校冰雪分校速度滑冰運動員30名的研究，利用文獻資料法、對比法、觀察法得出這類速度滑冰就是屬于耐力和速度還有技術都同時擁有的一類體育項目。

3.1.2觀察墻距離的訓練他的耐力方式和手段，能否有效的影響成績。

3.1.3對速滑每一階段肌肉狀態進行生理性和有氧代謝上分析，準確的找出合適的訓練方法。

3.1.4以及速度滑冰運動員進行耐力訓練時應注意的問題，具有重要的實踐指導意義。

3.1.5得出最后的結論是在速度滑冰訓練中，為使速度滑冰運動員的運動成績迅速提高，迫切需要堅持不懈地尋找富有成效的訓練方法和手段。

3.2建議

3.2.1首先是要提高有氧代謝能力和能量節約能力。

3.2.2利用間歇訓練法、重復訓練法、長距離變速訓練法、以及比賽法等多種訓練方法來提高長距離項目的耐力。

3.2.3速度滑冰長距離耐力訓練，必須結合速度滑冰運動員的年齡、身體的機能以及實際能力，綜合性地制定訓練計劃，并且合理的科學的實行訓練計劃并且找出速度滑冰運動員進行耐力訓練時應注意的問題使速度滑冰運動員的成績得到提高，訓練強度、訓練指標達到良好的效果，同時鍛煉速度滑冰運動員的意志品質，同時也是為了能夠在速度滑冰長距離項目的比賽中更好的發揮水平。

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