太極拳真的適合你嗎

葉芳

隨著太極拳養生熱的流行，老年人紛紛加入其中。在常人眼里，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。然而，醫院卻經常接診到這樣的患者：打太極拳后出現關節疼痛加重。

廣州醫學院荔灣醫院疼痛科副主任醫師付建強指出，太極拳的標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處于緊張和負重狀態，會引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

打太極拳膝蓋疼查找2個原因

廣州白云區的一位太極拳教練何老師表示，打太極拳膝蓋疼的原因有兩個。

首先，打拳前未進行全身肌肉放松、關節未活動開，尤其是全身負重最大的膝關節。

其次，很可能是動作不規范。初學者一定要跟師，按規矩練，不能隨意比劃，尤其是步法的虛實轉化。比如：打拳時做弓步，膝蓋不要超過腳尖。當膝蓋超過腳尖時，上半身的重量便全部集中在了膝蓋上，時間一長會造成膝蓋疼。

“只要掌握了正確的動作技術要領，運動從小負荷開始，中、老年人膝關節病人還是可以練習太極拳的。”何老師強調，練太極拳要想達到保健養生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重內在的“神”，把“太極拳”當成“太極操”，隨意的模仿和機械的重復。

游泳、按摩都可以養護膝關節

對于養生鍛煉，付建強建議老年人多參加一些對關節損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節都得以放松，是在不負重的情況下活動關節、肌肉。對于老年人來說，平時要注意保暖，不能讓冷風直吹膝關節。

很多老年人都知道“人老腿先衰”的道理，喜歡按摩拍打膝關節。中醫認為，按摩可促進局部血液循環，使局部溫度升高，痙攣或緊張的肌肉得到充分放松，并有一定的止痛作用。中、老年人可經常按摩膝周的陽陵泉、陰陵泉、梁丘、血海、足三里等5個穴位。

此外，老年人平時要注意變換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。

（摘自《健康養生周刊》）