體重50公斤每天至少要喝4瓶水

一個人的體重中，70％以上都是水分，水參與體內各種化學反應的發生，沒有水分，人體這個奇妙的工廠一分一秒也運行不下去。而在醫生和專家的眼中，水不僅是重要的營養素，還有防病、治病的功效。而缺水，更是引發人體多種疾病的根源。而且，水是人體的自動恒溫器，一旦水分缺失，體溫就會下降，脂肪就會儲存，人體就會容易肥胖。

俗話說：女人是水做的。其實這不僅僅是從情感上來說，科學研究證實：喝水對女人來說，至關重要。水可保濕、水可養顏、水可護膚、水可排毒……多喝水，對女人來說，是最好的營養品、保健品，瘦身師和美容師。

每天飲水量：每公斤約30毫升

正常情況下，成人每天喝水量(不合果汁、可樂、咖啡等飲料)應以體重為計算標準：成人每天30毫升／公斤，兒童喝水量則應為成人的3倍，約100毫升／公斤。照此推算：一個體重為50公斤的人，每天至少要喝1.5升水，相當于4瓶(388毫升)礦泉水的分量。而一個體重為30公斤的兒童，每天的飲水量還應該高于成人的飲水量。

特別是少年兒童正處于生長發育的關鍵時期，身體中水分的百分比和代謝率較高，腎臟的調節能力有限，更容易發生嚴重失水。因此，兒童少年飲水不足將直接影響到他們的生長發育和學習，必須大力提倡科學飲水，讓他們養成飲水好習慣。女人為什么一定要多喝水

首先多喝水能防止衰老：人體七成是由水組成的，其比例會隨著年齡的增加而減少。所謂老化，就是干燥的過程，人體一生的含水量由80％開始到50％為止，水分流失量會與年齡成正比。其次，控制體重。吃飯前，先喝杯水可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。美國科學家羅伯遜博士實驗表明，每日飲水8至12杯，便能每周減肥0.5公斤。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。第三、護膚美容：皮膚的美麗在于水分與油分的平衡，保養皮膚主要的目的即在“保濕”，保持皮膚適當的水分與油脂，讓皮膚光澤有彈性。而且，多喝水，可大量排尿，可以將體內的各種有毒物質甚至尿中的致癌物質也能一并排出。

及時補充水分可以使女人新陳代謝旺盛，保持較好的容顏。同時，喝水也可以減少病菌的侵入、讓毒素排除及時排出，能使人少生病。

多喝水可防治多種疾病

各種慢性病被稱為人類健康的第一殺手。現在越來越多醫學專家認為，身體缺水是許多慢性病的根源。中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍副教授指出，水的攝入和一些心腦疾病的發病有很大的關系。

而美國科學院總結：科學飲水能夠降低心血管死亡率。心臟病看似和喝水毫無關系，但實際上人體水分充不充足也會給它帶來不同程度的影響。當心臟供水不足時，血液循環就會不太順暢，隨之而來是新陳代謝沒有辦法很好進行，導致人體感覺疲勞，而疲勞正是心臟病患者常有的發病前征兆。

此外，張詩軍還指出，水還能提高免疫細胞功率從而提高人們的自身免疫力。眾所周知，人體有必需的多種維生素和微量元素，從而保障人體維持較好的免疫水平，而及時補充水分是對人體免疫力很好的保護。

最好選擇天然礦泉水

首先，有些人以為，口渴是身體缺水的信號。其實，口渴時才喝水，這時候的補水多半為時已晚，所以平時需要經常喝水。而且應采取小口喝水的方式，切忌口渴時猛喝水。

其次，人的身體是—個弱堿性的環境，這要求水分攝入也以弱堿性為宜。純凈水、可樂、果汁等飲料等呈弱酸性，這會加重人體酸堿調節的負擔，經常飲用，不利于健康。如條件許可，應盡量選擇天然礦泉水飲用。在沒有礦泉水的情況下，燒開水喝也是不錯的選擇。

從理論上來說，經過加工越少、天然含有人體所需礦物成分的水當然對人體更好，但需要注意的是，沒經過檢驗的水不能保證完全衛生，即使沒有受到人類污染，也不能排除受到動物等污染，含有寄生蟲。專家提醒，那些經常在野外旅游的人，碰到山間流水，以為是天然山泉，不禁想喝上一口，最好放棄這個念頭。

水的營養其實遠比飲料高

廣州紅十字醫院營養師譚榮韶認為：就日常飲用水來說，礦泉水肯定要好過純凈水。除了酸堿性外，這還因為純凈水只能起到補充身體水分的作用，而喝礦泉水卻能補充人體所無法自身合成的許多微量元素，對人體的健康更有利。

還有一種較為流行的觀點是，喝水沒有營養，牛奶、果汁的營養成分更高。但張詩軍教授指出：其實水中的“營養”更出色，通過飲用天然礦泉水，可以補充膳食攝入不足的礦物質和微量元素。另外，所有體內的營養物質，必須通過水分來消化和吸收。但果汁、可樂中合有的糖分、色素和各種添加劑讓人不得不小心，而過多飲用牛奶也用諸多副作用。最后還是天然的礦泉水沒有任何副作用，最營養，最健康。

綜合《廣州日報》、《大眾健康報》等