輕武器精確射擊的呼吸技術

高增然

(沈陽軍區射擊隊，遼寧 沈陽 110034)

輕武器精確射擊的呼吸技術

高增然

(沈陽軍區射擊隊，遼寧 沈陽 110034)

呼吸是瞄準與擊發協調配合的一個銜接技術。闡述射擊訓練競賽呼吸的方法和要求，介紹呼吸技術的訓練方法，強調要改變過去對呼吸概念的習慣性認識，按技術量化標準和要求搞好呼吸技術訓練。

精確射擊；呼吸技術；呼吸動作；訓練方法

1 問題的提出

人們對呼吸是不是輕武器精確射擊的技術環節一直有著不同的認識。有人認為射擊時呼吸動作是一個重要技術，要嚴摳細訓；有人則認為呼吸是人的生理機能，不是射擊的技術，不教不訓。一些教材里講射擊技術就是“據槍、瞄準、擊發”三個要素，根本沒有呼吸技術的提法，不知怎么去教，不懂如何施訓。筆者認為，輕武器射擊技術結構是由“據槍、呼吸、瞄準、擊發”四個技術組成的。呼吸這個技術不教不訓，不會操作方法，不懂技術要求，即使“據槍，瞄準、擊發”技術板塊訓練的再好，槍也是很難打準的。所以，要改變過去那種模糊的習慣性認識，把呼吸作為射擊的一個重要技術環節教好訓好。

2 對射擊呼吸技術的分析

射擊時瞄準線平穩進到瞄準點，并使瞄準線在瞄準點上保持穩定，然后果斷擊發，這套準確協調的動作配合，是通過呼吸動作來完成的。調整呼吸頻率，呼吸動作要輕，隨時準備擊發。屏住呼吸也是為了提高槍械的穩定性，消除呼吸給持槍手臂帶來的晃動和顫動[1]。

射擊時的呼吸有它特定的方法和要求，它與平常的呼吸完全不一樣，需要一定的操作技術。研究顯示，射擊選手競賽前迷走神經活性隨精神負荷的增加而降低[2]。腹式呼吸對自主神經的調節是一種有效的干預方式，能有效提高射擊選手賽前迷走神經的興奮性、交感神經與迷走神經的均衡性[3]。對固定目標射擊的呼吸方法和要求是：首先是調整好呼吸的深淺和均勻狀態，以便由下至上縱向平穩運槍，使瞄準線一步定位進入到瞄準點，呼吸的深淺和均勻程度調整到像睡覺時那樣的呼吸狀態為佳。然后用腹腔均勻呼吸，使瞄準線平穩接靶。運槍接靶的呼吸次數不宜多，更不宜少，因為此時還要銜接瞄準線，自然指向預壓扳機和擊發心理準備的動作配合。腹式呼吸是常用的呼吸訓練方法，研究發現，腹式呼吸有助于減輕選手創傷后心理障礙的程度，降低交感神經活性，使焦慮、抑郁有所減輕[3]。呼吸次數多，用的時間長，會給準確瞄準和平穩擊發保持增大難度，同時呼吸次數少，時間倉促，銜接配合動作的準備會不充分，因此呼吸三次較為適宜。前兩次運槍接靶的呼吸幅度可稍大，最后一次呼吸幅度要略小，而且要慢慢吐氣，以便使瞄準線一步定位在瞄準點上。緊接著就是自然停止呼吸進行精確瞄準，停止呼吸時腹腔內存留氣量不能多，也不宜太少，呼吸感到不憋不堵，腹腔內氣量假如為三分，停止呼吸后存留三分之一至三分之二氣量即可。最后就是保持住三分之一至三分之二的存留氣量不吸不吐以保持瞄準的穩定，然后進行果斷擊發，這個動作就是擊發過程的屏氣保持。對運動目標射擊的呼吸方法與對固定目標射擊有所不同，不同之處就是調整好呼吸后接著就自然屏住呼吸，并保持屏氣狀態。對橫向移動靶目標則用腰部動作左右移動上體或者用雙臂左右移動槍支平穩運槍，使瞄準線一步定位到瞄準點；對空降目標射擊也用腰部動作前后移動上體平穩運槍，使瞄準線一步定位到瞄準點。

3 呼吸技術的訓練方法

3.1 四個呼吸技術關鍵細節

呼吸技術有四個關鍵細節，也是教學和訓練的重點：一是均勻呼吸；二是平穩運槍；三是自然屏氣；四是屏氣保持。

四個關鍵細節技術標準：均勻呼吸要像睡覺時那樣不急不忙和深淺一致的均勻狀態。平穩運槍要有規律和節奏，規律在三次為宜，節奏為前兩次運槍幅度可稍大，最后一次要小且慢。自然屏氣要平穩停止呼吸，停止后不要憋氣，腹腔內存留氣量寧少勿多，存留三分之一為佳。屏氣保持要保持腹腔內存留氣定位不變。

3.2 訓練方法

3.2.1 技術理論講解

用語言把操作方法和技術標準講清楚，以便選手按方法和要求準確操作。

3.2.2 示范演示模仿體會

槍管前端放置一個激光器，激光束調向坐標靶，瞄準線瞄向實際距離(100 m、200 m、300 m)的胸環靶，做均勻呼吸，平穩運槍，注意運槍的幅度、規律和節奏，自然停止呼吸，屏氣保持，讓選手實際觀看運槍均勻和節奏情況，然后再按情況表象去模仿體會。

3.2.3 自然屏氣保持訓練

先調整好腹腔內的存留氣量，然后把頭扎進盛滿水的臉盆里，體驗屏氣平穩保持的存留氣量感覺，多了吐點，少了吸點，找到感覺后再結合“據槍、瞄準、擊發”技術反復體會和練習。

3.2.4 定型訓練

把呼吸技術和“據槍、瞄準、擊發”技術結合起來，利用錄像監視器檢查呼吸操作與瞄準、擊發配合動作，錯誤處及時指出糾正，進行正確定型。

4 結論

呼吸是瞄扣環節中起著關鍵銜接作用的技術，改變過去對呼吸技術的認識和訓練狀態，抓好輕武器射擊技術結構的完整訓練，按呼吸技術量化標準，嚴摳細訓，促進整體技術的優化組合，提高選手的射擊質量。

[1] 黃文華.手槍快速射擊方法與擊發動作分析[J].軍事體育學報，2015.34(1)：66.

[2] 王寶宏,朱潔欣,王琳.音樂放松和腹式呼吸對女子射擊運動員賽前心率變異性的影響[J].中國體育教練員，2013(3):59.

[3] 王寶宏,朱潔欣,王琳.音樂放松和腹式呼吸對女子射擊運動員賽前心率變異性的影響[J].中國體育教練員，2013(3):58.

Breath Techniques of Precise Shooting of Small Arms

GAO Zeng-ran

(Shenyang Military Region Shooting Team, Shenyang 110034,China)

Breath is the transition skill of coordination between aiming and firing. This article states the breath methods and requirements in shooting competition and also introduces the training methods of breath techniques. It also strengthens that by changing the traditional brief on breath, precise shooting will be improved based on quantitative criteria and requirements.

precise shooting； breathing techniques； breathing motion； training method

2016-04-01

高增然(1974—)，男，山東高密人，教練員。研究方向：軍事體育訓練管理。

G871

A

1671-1300(2016)04-0043-02