懸吊訓練在偵察兵體能訓練中的應用探討

計楊,孫永梅，黃寶宏

(1.安徽師范大學 體育學院，安徽 蕪湖 241000；2.中國人民解放軍八一體育工作大隊，北京 100089)

懸吊訓練在偵察兵體能訓練中的應用探討

計楊1,孫永梅1，黃寶宏2

(1.安徽師范大學 體育學院，安徽 蕪湖 241000；2.中國人民解放軍八一體育工作大隊，北京 100089)

研究分析當前我軍偵察兵體能訓練存在的問題，結合懸吊訓練的原理與應用，對將懸吊訓練引入到我軍偵查兵體能訓練的可行性進行了分析，為我軍偵察兵體能的科學訓練積極建言獻策，期望能夠豐富我軍軍事體育訓練的理論體系和實踐參考。

懸吊訓練；偵察兵；體能訓練

偵察兵是軍中尖刀，隨著戰爭模式的轉變對偵察兵遂行任務的能力提出了更高的要求。懸吊訓練是一種在懸吊繩索上讓身體處在高度不穩定的狀態下做各種力量練習，通過增強核心肌群的力量和穩定性來達到提高體能目的的訓練方法[1]。懸吊訓練不僅是美軍常用的訓練方法，還是競技體育中發展核心力量的重要手段之一。因此，這種簡單、有效、易行的訓練方法在我軍偵察兵以及其它兵種體能訓練中進行推廣是很有必要的。

1 懸吊訓練的發展與應用

1.1 懸吊訓練的發展

懸吊起源于德國巴德洪堡，在20世紀初由Thomson發明的“吊帶桌”衍生而成。在第二次世界大戰期間，醫務人員為了使受傷戰士快速恢復機體功能，防止機體功能性退縮，采用懸吊方法對所需功能恢復部位進行放松訓練[2]。在20世紀80年代被美軍應用到軍事訓練中，進入21世紀后，美軍對此訓練法進行了改良，研發了一種懸掛訓練體系，把幾根帶子當作訓練器械，讓士兵在野外艱苦環境下也能進行體能訓練。該訓練方法不僅保證了士兵戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免了非戰斗減員。之后，一名叫蘭迪的美國海軍陸戰隊軍官，在退役后重新設計了該套裝備和訓練方法，并將其推向健身市場，使其變成了一項民用的健身器材——TRX(Total Resistance Exercise：全身抗阻訓練)的懸掛訓練系統。隨著核心力量訓練在現代體能訓練中的逐漸發展，作為核心力量訓練法中的一種，懸吊訓練法被廣泛應用到運動訓練領域[3]。從當前來看，懸吊訓練主要應用于體能訓練和預防治療運動損傷兩個方面。

1.2 應用于體能訓練

我國學者楊彩云通過研究發現，通過懸吊訓練，實驗組學生的核心力量、協調性等比對照組學生的各項成績有極大提高[4]。李建臣等人采用實驗法對北京跳水隊進行三個月的實證研究，發現懸吊訓練不僅僅能夠使運動員變得更強壯,而且還能有效提高其運動能力,更好改善肌肉內部和肌肉之間的協調性,提高平衡與穩定能力,尤其是對運動員核心力量、核心耐力、核心爆發力和運動專項技術的提高等均有顯著作用[5,6]。挪威的專家學者通過對高水平足球運動員的懸吊訓練實證研究中得出，懸吊訓練能夠提高高水平足球運動員的核心穩定性、盆/髖部位深層的穩定肌群和淺層運動肌群的力量，以及骨盆旋轉穩定性，并有效的提高運動技能水平、核心穩定性、爆發力等[7]。

1.3 預防和治療運動損傷

眾多國內外研究學者表明，懸吊訓練是在非穩態條件下訓練，可有效增強脊柱、腰腹周圍小肌肉群的力量，以減少腰背損傷。懸吊訓練對肩關節和髖關節等部位的慢性損傷有著一定的治療效果，這些部位慢性損傷主要臨床表現是活動度受限，懸吊訓練可以有效提高髖關節、膝關節、肩關節的活動能力，對損傷進行有效的治療。

2 懸吊訓練應用于偵察兵體能訓練的可行性

訓練場地、器材的保障是偵察兵實施有效體能訓練的物質基礎。

由于偵察兵體能訓練都是成建制組訓，訓練時候會在訓練場地和使用器材上出現錯不開現象，如在某駐訓場，當時參加駐訓隊伍約一千余人，使用場地中經常出現擁擠現象，影響了體能訓練效果，但是閑置的時候無人問津。導致訓練中人員過于集中，訓練效率低下，軍事訓練效益低。

首先懸吊器材簡單、造價低，偵察兵可以根據其作戰任務對體能的需求來自制懸吊裝置。其次由于懸吊裝置體積小、攜帶方便并且對場地要求低，可在野外的樹干、單杠、坦克炮膛、室內的承重墻、宿舍床、門框等任何可以固定懸掛的地方使用，方便進行有效的體能訓練。野外駐訓期間、部隊進行休整期間甚至執行作戰任務時，都可以進行有效的體能訓練，隨時保持充沛的體能和作戰能力。

3 懸吊訓練對偵察兵身體訓練的作用

3.1 提高偵察兵的核心力量

偵察兵完成的每一個動作幾乎都伴隨著身體失衡和平衡、靜態和動態、重心轉移的變化。在完成這些動作時，我們將各關節的鏈接視作一個“動力鏈”，而身體核心部位作為動力鏈的樞紐，承擔著身體力量上下傳遞的關鍵作用。例如在投擲手榴彈時，核心部位承擔著來自腿部和軀干力量的過渡，以使手榴彈出手過程中形成強有力的鞭打，還如攀登時的蹬腿、武裝泅渡的劃臂等，這些是把腿部和軀干的力量迅速傳遞給手臂部位，以獲得更快的運動效率。手臂和軀干力量傳遞給腿部動作的作戰任務有跨越壕溝、奔襲等。可以看出，核心力量可以有效的提高偵察兵完成任務的效率，也可以有效避免損傷，提高戰斗力。在國內外專家學者的研究中證明，懸吊訓練可以有效的增強機體的核心能力和運動技術，防止運動損傷。

3.2 增強偵察兵的身體控制能力

偵察兵在懸吊訓練的過程中，因處于非穩態的狀態下，所以加強了神經對肌肉有效控制，從而提高身體的平衡控制能力。對于偵察兵來說，會經常在非穩態條件下執行作戰任務，例如牽引橫越、山地攀登、崎嶇山路奔跑等，在各種復雜的作戰條件下完成任務，對偵察兵的身體控制能力要求極高。因此懸吊訓練在偵察兵體能訓練中就顯得更為必要。

3.3 幫助偵察兵進行康復訓練

我軍偵察兵在軍事訓練上存在著訓練科目多、難度大、強度高等特點，導致軍事訓練傷的發生不同于其它兵種，通過對參加體能培訓的偵察兵戰士的調查統計，發現傷病發生率由高到低依次為踝關節、小腿、腰部、膝關節、大腿、上肢、肩背部。發生損傷后不能全靠自然恢復，國外學者羅阿爾·貝爾研究證實八周固定患者損傷部位后，患者韌帶強度喪失40%，柔韌性喪失30%，在歐美國家，許多高水平運動員通過懸吊訓練后，解決了自行車運動員的肩、頸部位疼痛，以及射擊運動員的腰、背部位疼痛問題[8]。因此，在偵察兵康復期間，進行懸吊訓練，可有效幫助士兵康復。

4 懸吊訓練對偵察兵體能訓練的促進作用

4.1 變式多樣，能夠提高士兵訓練的積極性

當前我軍偵察兵體能訓練的思路基本還是“三從一大”，從嚴、從難、從實戰、大強度的訓練，雖然這種訓練方式是積極的，一定程度上提高了士兵的體能。但有的訓練方法缺乏科學性和合理性，造成了訓練損傷發生概率較高，另外調查中發現戰士反映較為普遍的是體能訓練以跑為主，過多重視五公里訓練，局部的負荷過重以及枯燥訓練很難提高訓練的效益。

體能訓練中缺少難度等級，沒有做到循序漸進，缺乏相應的訓練手段。平時由于不注重對關節和小肌肉群的力量練習，只練俯臥撐和蹲起動作，不考慮肌肉之間的平衡，不考慮身體不同部位的肌力比例，結果經常會因局部肌力不足導致關節等部位受傷。這些都造成了偵察兵體能訓練的瓶頸，達不到最佳的體能訓練效果和軍事訓練效益。

目前針對TRX已開發出包含上肢、下肢、腰腹、軀干穩定性、核心訓練等300多套懸吊訓練方法。每一套訓練動作，又可以通過改變身體支撐點、懸吊繩的長短、懸吊點高低等來增加和降低運動強度，并產生不同的訓練效果。通過多種懸吊訓練及其變化方式，改變以往偵察兵體能訓練手段單一枯燥的現狀，增加訓練手段的多樣化，同時增加士兵參與體能訓練的積極性。

4.2 可獲得更好的訓練效益

身體功能訓練是近幾年國內外較為流行的一種訓練方法，在多關節、多平面，強化本體感覺的控制對機體進行體能訓練，并緊密聯系專項需要。而懸吊訓練就屬于功能訓練方法里的一種，在每天有限的體能訓練時間里，偵察兵通過懸吊訓練結合作戰任務特點，不僅可全面、有效提高身體機能素質，也可提高運動技能。偵察兵隨行任務的多樣化，也對偵察兵的體能提出了更高的要求，特別是在核心力量和身體穩定性等方面。因此，將懸吊訓練應用到偵察兵體能訓練中不僅有效提高偵察兵體能素質，也是符合當前新下發的軍事體育訓練大綱的指導精神，是部隊能打勝仗的需要和保證。

4.3 突出我軍偵察兵對體能的特殊需求

體能訓練內容也在一定程度上反映了我軍體能訓練的水平。目前很多偵察兵體能訓練沒有突出其訓練科目和軍事任務特色，沒有區分一般身體訓練和專項訓練。偵察兵日常體能訓練內容和其它兵種體能訓練幾乎一樣，很多是五公里耐力跑、引體向上、俯臥撐等一般身體訓練，沒有對偵察兵的軍事任務特點和訓練科目進行專項訓練。例如，根據解救人質、突然襲擊作戰特征需求，對偵察兵的反應速度、位移速度等都有很高的要求；牽引橫越和躍出戰壕、壕內運動對偵查兵的速度、協調性也有很高的要求，這些在偵察兵日常體能訓練內容都很難得到鍛煉。通過懸吊訓練，可以有效地提高偵察兵對體能的特殊需求，為更好地完成軍事任務做好基礎保障。

5 小結

體能訓練中實施懸吊訓練法，可以有效地提高機體的核心穩定能力，改善軀體的平衡能力，促進神經肌肉之間的協調控制，能夠預防和控制傷病的發生概率。懸吊訓練法作為一種新興的體能訓練手段，在運動訓練領域已經被廣泛的運用，在實踐中業已受到很好的檢驗。懸吊訓練器械簡單，易于行軍攜帶，訓練不受場地限制，理應借鑒到我軍的體能訓練中。通過實施懸吊訓練可以提高戰士體能訓練的趣味性、積極性和有效性，以豐富和拓寬我軍的體能訓練內容。

[1] 王志軍,周正榮,陸青.懸吊訓練(S-E-T)在江蘇省15—17歲年齡組游泳運動員體能訓練中的應用效果研究[J].山東體育學院學報,2012,28(3):82—86.

[2] 李春雷.體能訓練之懸吊訓練[J].中國體育教練員,2012(4):37—41.

[3] 魏永敬,趙煥彬,宋旭峰，等.懸吊訓練法功能及其應用現狀研究[J].天津體育學院學報,2009,24(4):358—360.

[4] 楊彩云.懸吊訓練技術在核心力量訓練中的實驗研究[J].洛陽師范學院學報,2009,28(5):85—87.

[5] 李建臣,周凱嵐,師玉濤，等.懸吊訓練對技能主導類表現難美性項目核心力量訓練的實驗研究—以跳水項目為例[J].武漢體育學院學報,2010,44(2):53—57.

[6] 楊合適,李建臣,師玉濤.懸吊法對跳水運動員體能訓練的研究[J].首都體育學院學報,2008,20(6):71—73.

[7] Stray Pedersen JI,Magnussen R,Kuffel E.Seiler S.Sling exercise training for improves balance, Kicking Velocity and Torso Stabilization Strength in Elite Soccer Players[J].Medicine&Science in Sports&Exercise,2008,56( 5):332—335.

[8] 萬洋,李春燕.懸吊法對公路自行車運動員體能訓練的運用研究[J].運動,2015,106(1):40—43.

Discussion on the Application of Suspension Training in Physical Fitness Training

JI Yang1，SUN Yong-mei1，HUANG Bao-hong2

(1. College of Physical Education of Anhui Normal University,Wuhu 241000; 2.Bayi Sports Work Branching of PLA,Beijing 10091,China)

Through the analysis of the problem existed in our army scouts′ physical training, combined with the principle and application of suspension training, analyzed the feasibility of suspension training taken into our scouts′ physical training, actively offer advice and suggestion for scouts′ physical training scientifically，enhance the Chinese military sports training theory level.

suspension training; scouts; physical training

2016-05-25

計楊(1990—)，男，安徽滁州人，在讀碩士研究生。研究方向：體能訓練理論與實踐研究。

G808·1

A

1671-1300(2016)04-0032-03