PNF拉伸法在啦啦操柔韌性方面的應(yīng)用研究

PNF拉伸法在啦啦操柔韌性方面的應(yīng)用研究

李國江1王莉莉2

（1.河南省項(xiàng)城市第一高級(jí)中學(xué) 河南周口 466200；2.東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130024）

摘 要：啦啦操項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美項(xiàng)目，要完成啦啦操舞蹈中的難度動(dòng)作必須具有一定的柔韌素質(zhì)，PNF拉伸法正是訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的好方法，它能夠通過一系列靜力和動(dòng)力拉伸，刺激肌肉感覺神經(jīng)，增強(qiáng)肌肉活力，因此PNF拉伸法在身體素質(zhì)和柔韌性訓(xùn)練方面的應(yīng)用越來越廣泛，但是研究大多傾向于理論分析和描述性概述，對(duì)于應(yīng)用方式和應(yīng)用效果的研究比較少，特別是針對(duì)啦啦操舞蹈項(xiàng)目的應(yīng)用研究更是少之又少。基于此，文章在分析柔韌素質(zhì)的生理學(xué)機(jī)理以及啦啦操動(dòng)作特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，提出了能夠適應(yīng)啦啦操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需求的PNF拉伸訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：啦啦操 PNF拉伸法 柔韌素質(zhì) 生理學(xué)機(jī)制

中圖分類號(hào)：G852

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813(2015)08(c)-0056-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.056

1　舞蹈啦啦操柔韌素質(zhì)基本概念

啦啦操運(yùn)動(dòng)是一種具有廣泛舞臺(tái)和獨(dú)特魅力的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在傳入我國以后，國家體育總局對(duì)舞蹈啦啦操進(jìn)行了定義[1]，明確了其內(nèi)涵：舞蹈啦啦操就是在音樂的伴奏下，配合舞蹈動(dòng)作、啦啦操基本手位以及口號(hào)，以技巧性難度動(dòng)作如拋接、托舉、金字塔組合、翻騰、跳躍等作為主要內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員高超技能技巧充分展示的團(tuán)隊(duì)競賽項(xiàng)目。而柔韌素質(zhì)主要是指韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力以及人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力[2]，再結(jié)合啦啦操定義中的變隊(duì)、跳步、轉(zhuǎn)體等基本動(dòng)作都離不開韌帶、肌肉等軟組織的伸展以及人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)[3]。針對(duì)舞蹈啦啦操而言，舞蹈啦啦操表演的好壞重點(diǎn)在于舞蹈難度以及舞蹈技巧，一般舞蹈啦啦操的動(dòng)作幅度比較大，重心變化非常快，需要較強(qiáng)的穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性以及靈活性。

根據(jù)人體軟組織的生理特性、韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)形態(tài)結(jié)構(gòu)特性，通常采用負(fù)荷訓(xùn)練以及拉伸方式對(duì)肌肉、韌帶以及軟組織進(jìn)行訓(xùn)練，從而改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及拉伸幅度。由此可見，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠改善肌肉的協(xié)調(diào)性，提高肌肉活動(dòng)速度、充分發(fā)揮肌肉力量[4]。通過柔韌素質(zhì)的改變，提高了舞蹈啦啦操高難度動(dòng)作的可觀賞性。

2　PNF拉伸法的定義及原理

PNF是訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的一種重要方法，它需要練習(xí)者和同伴相互配合，通過一系列主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)靜力拉伸，根據(jù)運(yùn)動(dòng)覺、姿勢(shì)感覺等肌肉的反復(fù)刺激，促進(jìn)肌肉的放松、收縮、興奮、抑制，增強(qiáng)關(guān)節(jié)反應(yīng)，改善神經(jīng)運(yùn)動(dòng)功能，最終減少肌肉拉伸過程中的牽張反射現(xiàn)象，提高柔韌性能。

表1　大腿前群肌肉和髖關(guān)節(jié)伸髖受限肌群的訓(xùn)練方法

表2　髖關(guān)節(jié)屈髖肌群以及大腿前群肌肉的訓(xùn)練方法（臥位）

表3　大腿后群肌肉和髖關(guān)節(jié)屈髖受限肌群P N F拉伸法的操作方法（站位）

PNF拉伸法主要是開發(fā)人體潛能，使運(yùn)動(dòng)員的身體達(dá)到他們所能達(dá)到的最大潛能及水平。它的生理學(xué)原理和訓(xùn)練依據(jù)是肌肉做等長收縮時(shí)會(huì)刺激肌肉，從而通過腱梭使信號(hào)傳遞到中樞神經(jīng)，肌肉反射性放松，產(chǎn)生反牽張反射。PNF拉伸法就是利用這種反牽張反射實(shí)現(xiàn)肌肉放松的目的。

3　PNF拉伸法在舞蹈啦啦操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

啦啦操運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢、、髖部、腰部的柔韌素質(zhì)都有較高的要求，該文選取啦啦操難度動(dòng)作跨欄跳具體分析PNF的作用。

3.1 PNF拉伸法具體應(yīng)用方法。

跨欄跳要求運(yùn)動(dòng)員在跳起后前后兩腿分開，后腿向后屈膝抬起，且平行于地面；前腿直腿抬起，超過水平位置。兩腿的開度要大于130°，由此可見，要做好跨欄跳必須具有良好的大腿前群和后群的伸展性、髖關(guān)節(jié)屈肌和伸肌的延展性，而PNF拉伸法就能夠很好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的這些素質(zhì)，針對(duì)不同部位柔韌性的具體操作方法如表1、表2、表3以及表4所示。

3.2在舞蹈啦啦操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)用PNF拉伸法的注意事項(xiàng)。

在進(jìn)行PNF拉伸法訓(xùn)練之前應(yīng)當(dāng)給運(yùn)動(dòng)員普及PNF拉伸法基本概念和流程，以便達(dá)到更好地效果，拉伸之前要進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肢體，比如吸腿跳、扭髖、彈踢腿、慢跑等基本動(dòng)作，確保肌肉和主要關(guān)節(jié)活動(dòng)開；在拉伸過程中，要選取合理的姿勢(shì)，認(rèn)真操作訓(xùn)練。

當(dāng)啦啦操的動(dòng)作難度提高時(shí)需要活動(dòng)的肌肉以及關(guān)節(jié)就會(huì)較多，對(duì)肌肉的拉伸或縮短程度就比較大，因此在應(yīng)用PNF拉伸法訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合啦啦操動(dòng)作的難度需求進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，循序漸進(jìn)。

4　結(jié)語

通過對(duì)舞蹈啦啦操的內(nèi)涵、柔韌素質(zhì)的基本特性、PNF拉伸法概念界定以及應(yīng)用原理的分析得出柔韌素質(zhì)在啦啦操運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位并且PNF拉伸法能夠很好地提升啦啦操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。通過選取啦啦操難度動(dòng)作跨欄跳為分析實(shí)例，指出了應(yīng)用PNF拉伸法訓(xùn)練柔韌性的具體操作方法，為啦啦操運(yùn)動(dòng)員柔韌性的訓(xùn)練提供了重要參考和指導(dǎo)，具有重要的現(xiàn)實(shí)價(jià)值。

參考文獻(xiàn)

[1]國家體育總局體操管理中心.2010～2013年全國啦啦操競賽規(guī)則[M].2010：45-48.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000：229.

[3]孫金玲.PNF拉伸法在啦啦操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].廣州:廣州民族大學(xué)，2012.

[4]矯洪申，范振國.靜力拉伸和動(dòng)力拉伸對(duì)提高柔韌素質(zhì)的對(duì)比研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009(32)：123-124.