多因素抗阻牽拉訓練對百米運動員擺臂的影響研究

多因素抗阻牽拉訓練對百米運動員擺臂的影響研究

李金

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

摘 要:筆者為了提高百米運動員10 s擺臂頻率,以多因素訓練法理論為出發點,以手臂為基本模型結合阻力繩的阻力和助力特點,通過簡便、經濟、高效的訓練手段及方法,擺脫了負重訓練的不利因素,設計了將速度、力量和動作幅度相結合的多因素抗阻牽拉擺臂練習器,進行擺臂訓練時可以在完整的擺臂過程中改進跑擺臂技術,更接近百米運動員擺臂技術動作、用力結構和用力特征。該文運用實驗法、錄像分析法和數理統計法,分析了徒手擺臂、多因素抗阻牽拉擺臂練習器訓練和傳統負重擺臂訓練過程中擺臂在實驗前和實驗后10s的次數變化情況。分別應用多因素抗阻牽拉擺臂練習器和傳統負重擺臂訓練進行為期兩個月的訓練后,通過統計學數據處理分析證明:使用多因素抗阻牽拉擺臂練習器進行擺臂訓練10 s擺臂次數要快于傳統負重擺臂訓練。多因素抗阻牽拉擺臂練習器對神經系統的刺激是多點的,可以產生多點興奮,有利于神經肌肉的協調用力,改進擺臂技術,提高百米運動員擺臂的肩部肌群的力量。因此,多因素抗阻牽拉擺臂練習器訓練的結果可以直接對專項起作用,提升了百米運動員擺臂訓練的效率,大大提高了訓練的效益,更適合百米運動員進行擺臂訓練。在多因素抗阻牽拉擺臂練習器擺臂訓練中,應充分認識擺臂技術對短跑的重要作用,要注重訓練手段的科學性、經濟性、高效性,要緊緊圍繞以速度為核心的一個中心,兩個基本點,三個結合,四個轉化進行的擺臂訓練。

關鍵詞:抗阻牽拉訓練 多因素訓練 百米運動員 擺臂

中圖分類號:G822

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0029-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.029

1　多因素抗阻牽拉擺臂訓練

以往的擺臂訓練大都是傳統的負重訓練,雙手各持一片重量合適的杠鈴片進行擺臂訓練,訓練過程中可以鍛煉到擺臂肌群的力量,擺臂的動作速度比原地徒手擺臂慢,過多的強調力量因素,大腦皮層的興奮點都是單一和局部的,然后再花大量的時間將這些單一的東西進行組合和轉化,在人力、物力、時間上造成了極大的浪費,也拉長了運動員成材的年限。現在,孫海平提出一個概念叫“多因素訓練法”,即在一個練習手段里面,包含多種訓練因素,力量與速度,速度與耐力,速度與動作幅度等[1]。筆者在多因素訓練法的啟發下,以手臂為基本模型,結合阻力繩的功能,融合速度、力量和動作幅度這3個基本因素,設計了融合速度、力量和動作幅度為一體的抗阻牽拉擺臂練習器(見圖1)。

2　研究方法

2.1文獻資料法

根據研究的需要,查閱田徑運動高級教程、現代田徑訓練高級教程、美國田徑訓練和運動訓練學等相關方面的書籍,并通過中國知網、萬方數據庫查詢與該研究有關的期刊文獻和學位論文,同時對現代田徑訓練高級教程和短跑訓練有關的書籍進行閱讀分析和歸納總結,從而確定該研究所需的理論依據。

2.2訓練實驗法

2.2.1實驗對象

廣州體育學院田徑專選班學生20名。其中男16名,女4名。

廣州體育學院校隊短跑、跳遠、跳高運動員共10名。

2.2.2實驗組

在田徑班和校隊運動員中,用隨機抽樣分為田徑班10名學生,校隊5名運動員用抗阻牽拉擺臂練習器進行訓練。

2.2.3對照組

實驗組余下的田徑班10名學生,校隊5名運動員用傳統的傳統負重擺臂訓練手段進行訓練。

2.2.4訓練實驗內容與時間

對照組和實驗組均進行為期兩個月的訓練,訓練內容都是擺臂訓練。實驗組使用多因素抗阻牽拉擺臂練習器訓練,對照組使用傳統負重擺臂訓練。

2.3錄像分析法

將所拍攝錄像利用三維運動圖像分析系統(simi motion)對所拍攝技術動作錄像進行分析。

2.4數理統計法

圖1　抗阻牽拉擺臂練習器

表1　對照組與實驗組前后測成績比較表

表2　實驗組徒手與多因素訓練比較表

表3　對照組徒手與傳統負重訓練比較表

對實驗前后測驗所獲得的相關數據,用SPSS17.0軟件進行數

理統計分析。驗證實驗班和對照班之間是否存在差異,使實驗結果得到量化,保證研究的客觀性和可行性。

3　結果與分析

3.1結果

(1)多因素抗阻牽拉擺臂訓練能夠有效地在擺臂幅度不變的情況下提高了10s擺臂頻率。

(2)多因素抗阻牽拉擺臂訓練比傳統負重訓練更能有效的提高百米運動員的擺臂能力。

3.2分析

3.2.1擺臂的作用

前人奠定了“以擺促蹬”的思想,改變了過去只注重下肢伸的動作而不注重擺的動作格局,眾多的實驗證明了只有擺的快才能跑得快;如孫艷萍曾做實驗,測定6名運動員(男3人、女3人)擺臂與不擺臂10 s原地高抬腿頻率、擺臂與不擺臂30 m行進間跑和100 m跑的步數和成績,并進行統計處理。結果表明,運動員在失去擺臂后, 10 s原地高抬腿的頻率下降7.88%,30 m行進間跑的速度下降0. 1 m/s,步幅減少0.23 m,后蹬地力量也減少79士6%。[2]如劉崢嶸在教學中進行實驗,測定6名學生擺臂與不擺臂30 m跑的成績和步數,結果表明在失去擺臂時跑速下降0.2～0.4 s,蹬地力量減弱16%～18%,步幅減小,步數增加了1.5～3.5步。[3]擺臂的主要作用是:(1)增強后蹬力量;(2)增大步幅,提高步頻;(3)維持跑動中的身體平衡;(4)從心理角度講,還有利于下肢肌肉的放松,提高動作速度。因此,擺臂的能力好壞直接影響到了百米運動員成績的好壞。

3.2.2訓練實驗前的情況

從20名田徑專選班的學生中隨機抽取各10人到實驗組與對照組,10名校隊運動員中隨機抽取各5人到實驗組和對照組,總共30名運動員分為兩個組別進行訓練;擺臂的動作規格統一。如表1所示,訓練前的原地10 s測試中,在實驗前的10 s原地徒手擺臂測試中實驗組和對照組的前測成績經過統計學數據進行處理發現并沒有顯著性差異,說明實驗組與對照組的運動員在實驗前的擺臂能力沒有顯著性差異,擺臂的技術水平相當,可以進行接下來的分組擺臂訓練。

3.2.3訓練過程中的情況

如表2所示,實驗組徒手擺臂10 s次數與在多因素訓練的抗阻牽拉10 s擺臂練習時,P值=0.000<0.01,P值非常有顯著性意義;同樣的擺臂動作規格下使用多因素的抗阻牽拉擺臂練習器擺臂時在10 s內擺臂的次數要快過實驗組原地徒手擺臂的次數,這主要得益于多因素訓練的抗阻牽拉擺臂練習器產生牽張反射的生理機制下,擺臂的原動肌參與工作,募集了更多肌纖維參與擺臂的過程,產生更大的擺臂力量;此外,多因素抗阻牽拉擺臂練習器進行擺臂訓練擺臂動作顯得自然、放松,沒有多余的肌肉參與進來,節約了更多的能量。

如表3所示,對照組徒手擺臂10 s次數與傳統負重10 s擺臂訓練時,P值=0.000<0.01,P值非常有顯著性意義;在同樣的擺臂動作規格下傳統負重擺臂訓練擺臂的10 s速率要比原地徒手擺臂速率下降了約20%,傳統負重擺臂訓練不利于對運動員的神經肌肉系統的速度刺激。持小鈴片進行擺臂訓練,動用了前臂肌群屈肌,進行擺臂訓練時動作顯得僵硬不夠自然,與現代田徑技術動作訓練理念里面要求的“自然、放松”相背。

多因素訓練的抗阻牽拉擺臂練習器與傳統負重練習在訓練過程中所表現出來的情形是一種鮮明的對比。如表2、3所示,多因素抗阻牽拉擺臂練習器訓練與傳統負重訓練,前者的擺臂均值要比后者的擺臂均值高,在擺臂訓練中要比傳統負重訓練速率快約40%左右。因此,多因素抗阻牽拉擺臂練習器突顯出來的力量與速度的結合能很好的刺激神經肌肉系統。

3.2.4訓練實驗后的情況

如表1所示,經過兩個月的訓練后,經過統計學數據處理后發現對照組的實驗前測成績與實驗后測的P值=0.670>0.05,沒有顯著性差異,P值說明傳統負重擺臂訓練法對運動員擺臂能力的提高效果不明顯。實驗組的實驗前測成績和實驗后測成績的P值=0.000 <0.01,存在非常顯著性差異,P值進一步說明使用多因素訓練的抗阻擺臂練習器對提高擺臂的能力是很有效的。對照組的后測成績與實驗組的后測成績通過統計學數據處理后發現P值=0.009<0. 01,P值說明多因素訓練的抗阻牽拉擺臂練習器與傳統負重擺臂相比,多因素訓練的抗阻牽拉擺臂練習器對百米擺臂的訓練更有效果。在同一個擺臂動作規格中,多因素抗阻牽拉擺臂練習器更接近百米擺臂用力的動作結構,用力形式,能融合速度、力量和動作幅度3個因素于一個擺臂動作訓練中,所以多因素訓練的抗阻牽拉擺臂練習器很好的起到了事半功倍的作用。

4　結論與建議

4.1結論

(1)多因素抗阻牽拉擺臂練習器是融合多種因素的擺臂訓練。多因素抗阻牽拉擺臂練習器訓練能把速度、力量和動作幅度3種基本素質結合起來。在做擺臂練習過程中給運動員施加一個阻力和助力作用,在一個完整的擺臂過程中訓練擺臂肌群力量的同時又可以提高擺臂的動作速度和幅度。因此,多因素抗阻擺臂練習器訓練既能提高擺臂速度,又是一個高效率的訓練手段,能在訓練擺臂的過程中達到事半功倍的效果。

(2)多因素抗阻牽拉擺臂練習器更適合百米運動員。使用多因素抗阻牽拉擺臂練習器的力量與速度緊密結合的特點,能滿足提高運動員的力量又能加快運動員練習的動作速度,更接近短跑專項擺臂技術動作、用力結構和用力特征;使用傳統負重擺臂訓練時,擺臂的動作速度減慢,動作僵硬。兩種訓練手段相比較,多因素抗阻牽拉擺臂練習器訓練的力量與速度結合,更接近百米專項擺臂技術動作、用力結構和用力特征。

(3)多因素抗阻牽拉擺臂練習器對神經系統的多點刺激。訓練過程中速度、力量和動作幅度多種因素的結合對神經系統的刺激是多點的,可以產生多點興奮,有利于神經肌肉的協調用力,提高百米運動員擺臂的肩部肌群的力量、速度和動作幅度,所練習的結果可以直接對專項起作用,大大提高了訓練的效益。

4.2建議

(1)將擺臂技術的教學提高到應有高度,充分認識擺臂技術對短跑的重要作用。

(2)對田徑專項的學生或者運動員要嚴格按照科學的、經濟的、高效的多因素抗阻牽拉擺臂練習器進行擺臂的練習,使他們形成擺動雙臂正確的動力定型,并提高運動成績。

(3)在多因素擺臂訓練發展中,要緊緊抓住一個中心,兩個基本點,三個結合,四個轉化;一個中心是以速度為中心;全面身體素質與專項素質為兩個基本點;三個結合是速度與力量相結合,速度要與動作幅度相結合,速度、力量和幅度相結合;四個轉化是擺臂訓練進程中,擺臂技術力量化、擺臂技術幅度化、擺臂技術速度化、多個因素整合化。

參考文獻

[1]孫南,熊西北,張英波.現代田徑訓練高級教程[M].北京體育學院出版社,2010.

[2]孫艷萍.短距離跑中的擺臂技術[J].體育科技,1998,19(3):29-30.

[3]定先瓊.對短跑途中跑擺臂技術的分析與研究[J].云南師范大學學報,2002,22(6):68-69.

[4]馬曉麗,徐蘇州.試析劉翔的“多因素”訓練[J].競技體育,2007(2):33-34.