程子庸，肖舟，宋鑫平

（國防科學(xué)技術(shù)大學(xué)體育與基層工作系，湖南長沙410072）

“勇士-2015”學(xué)員軍事技能競賽的科學(xué)化體能訓(xùn)練

程子庸，肖舟，宋鑫平

（國防科學(xué)技術(shù)大學(xué)體育與基層工作系，湖南長沙410072）

國防科學(xué)技術(shù)大學(xué)開展常態(tài)化體能訓(xùn)練，根據(jù)“科學(xué)化原則”、“系統(tǒng)性原則”“漸進性原則”“全面性原則”、“個性化訓(xùn)練原則”，設(shè)計了一套符合軍事技能競賽體能需求的、相對開放和動態(tài)的體能訓(xùn)練模式，對集訓(xùn)隊隊員的體能水平的提高起到了頗為重要的影響。

勇士杯；體能訓(xùn)練；軍事技能競賽

自習(xí)近平總書記提出“中國夢、強軍夢”這一響亮口號后，全軍都在為這一目標而奮斗。而軍人作為實現(xiàn)這一目標的基本保障，其身體素質(zhì)和體能水平作為單兵作戰(zhàn)能力最為重要的組成要素，更應(yīng)該得到足夠的重視。

雖然近年來軍隊對此給予了高度重視，不斷優(yōu)化訓(xùn)練大綱，提高訓(xùn)練科學(xué)性，但限于研究基礎(chǔ)等多種制約因素，在基層部隊仍存在體能訓(xùn)練內(nèi)容陳舊、方法手段單一的問題。譬如訓(xùn)練理念的陳舊、體能訓(xùn)練不能循序漸進、把握不好系統(tǒng)性原則等一系列問題阻礙著軍事體育訓(xùn)練水平的提高。如何利用體育科研院所在競技體育研究中取得的成果，將競技體育中體能訓(xùn)練的新理念應(yīng)用到軍隊訓(xùn)練中，從而使軍隊的體能訓(xùn)練體系更完善、更科學(xué)，提高士兵的戰(zhàn)斗力迫在眉睫［1］。

國防科大指揮軍官基礎(chǔ)教育學(xué)院體育與基層工作系參加軍事技能競賽備戰(zhàn)工作，緊扣“圍繞實戰(zhàn)搞教學(xué)，著眼打贏育人才”的目標和要求，以實戰(zhàn)化為牽引，著眼日常訓(xùn)練，提高科學(xué)組訓(xùn)水平。同時以我校學(xué)員作為載體，充分將競技體育科研成果引入到常態(tài)化體能訓(xùn)練當中，不斷探索尋找適于我軍軍人體能訓(xùn)練的新路子、新方法，并結(jié)合以桑赫斯特比賽為原型的軍事比武項目特點，從體能需求出發(fā)，從每一個訓(xùn)練細節(jié)著手，貫徹科學(xué)施訓(xùn)的理念思維，極大提高學(xué)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量效益，在各項賽事中取得了優(yōu)異成績。

1 “勇士杯-2015”軍事技能競賽班級作戰(zhàn)行動對人體體能需求分析

軍校學(xué)員在遂行多樣化軍事任務(wù)中，不同性質(zhì)的任務(wù)對人的體能、技能、智能要求相差甚大，但完成任務(wù)的基礎(chǔ)條件就是有極其優(yōu)異的體能素質(zhì)作為支撐。

2014年3月在南昌陸軍學(xué)院舉行“桑賽選拔賽”后，通過利用氣體成分分析儀、乳酸測試儀、血紅蛋白儀對我校參賽隊員進行了一比一的模擬測試。軍事技能競賽以“天”為時間單位，班級為行動單元，攜帶戰(zhàn)斗武器裝備，連貫完成多個科目。經(jīng)過測試和對體能需求的解剖，可以看出五個突出特點：單兵身體素質(zhì)需要全面，可以不特別突出，但是不能有明顯的弱項；長時間、負重條件下疲勞適應(yīng)能力要強；大負荷、長時間條件下混合能量代謝持續(xù)能力要強；突出核心力量、上下肢的絕對力量和力量耐力，同時需要保證各關(guān)節(jié)的小肌肉群力量，防止傷病的發(fā)生；需要良好的身體協(xié)同能力，協(xié)調(diào)靈敏也同樣發(fā)揮著重要作用。

隨著高新技術(shù)在現(xiàn)代軍事領(lǐng)域中的全面應(yīng)用，在現(xiàn)代戰(zhàn)爭中，使軍人體能能力的核心要素發(fā)生了變化。一個體能好的軍人，必須具備強壯的體力（力量、耐力、速度等）、良好的動作協(xié)調(diào)能力、準確的快速反應(yīng)能力等等。

2 “勇士杯-2015”軍事技能競賽科學(xué)常態(tài)化體能訓(xùn)練

從某種意義上士兵是特殊的運動員，甚至所需的能力比運動員更加全面，面對的現(xiàn)實條件更加苛刻，所以軍人的體能需求包含所有人體的基本動作模式，且要求更高。其中對一般運動能力（速度、耐力、力量、平衡、穩(wěn)定、靈敏等）需求較高，其中耐力和力量最為重要。

通過一系列的研究，我們確立了軍事技能競賽科學(xué)體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容，其中包括運動能力評估、專項特征分析、能量代謝訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、競技能力訓(xùn)練、專項功能性訓(xùn)練、身體基本運動能力訓(xùn)練、恢復(fù)與再生、周期性安排、訓(xùn)練計劃設(shè)計、營養(yǎng)策略，和訓(xùn)練哲學(xué)等方面。本文主要闡述周期性安排、專項功能性訓(xùn)練和營養(yǎng)策略。

2.1 “勇士杯-2015”常態(tài)化體能訓(xùn)練周期性安排

周期訓(xùn)練理論自20世紀初由莫樂非和托夫提出“階段訓(xùn)練分期思想”開始，經(jīng)過20世紀60年代拉烏爾和畢卡拉“全年訓(xùn)練分期思想”的發(fā)展，再是1964年馬特維也夫《運動訓(xùn)練的分歧問題》的出版，標志著運動訓(xùn)練理論中周期訓(xùn)練理論的初步形成。通過幾十年的發(fā)展，訓(xùn)練周期性安排更加注重科學(xué)化［2］。

備戰(zhàn)“勇士杯-2015”軍事技能競賽的體能訓(xùn)練在保持分期理論的基礎(chǔ)上，作出了以下幾點調(diào)整：

1）全年中各個時期的訓(xùn)練內(nèi)容差別不大，總體以周為單位進行體能訓(xùn)練計劃的制定，相對于軍隊傳統(tǒng)體能訓(xùn)練以“量”為衡量標準，我們更加注重訓(xùn)練強度。在比賽年的各個月之間都保持著較高的訓(xùn)練水平，這就讓我們的比賽準備期和過渡期的時間大大縮短。

2）從“訓(xùn)練是積累，比賽是消耗”的舊觀念轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙再惔?，賽練結(jié)合”，也就是把比賽當成常態(tài)化訓(xùn)練的一部分，比賽是訓(xùn)練的繼續(xù)，是提高隊員競技水平和競技狀態(tài)的一種有效途徑。

3）不用大、中、小周期來劃分，而是將訓(xùn)練周期劃分為比賽周期、常態(tài)化訓(xùn)練周期、組合周期。這就能夠在訓(xùn)練不同階段，在保證負荷強度的情況下，更好的處理量和強度、負荷和恢復(fù)的關(guān)系，同時又能狠抓比賽前的針對性訓(xùn)練，使隊員能夠保持最佳的競技狀態(tài)，提高運動員的運動成績。

綜上所述，備戰(zhàn)“勇士杯-2015”軍事技能競賽集訓(xùn)隊體能訓(xùn)練根據(jù)不同因素實時調(diào)整比賽周、常態(tài)化訓(xùn)練周、組合周的運動訓(xùn)練，科學(xué)增減運動量，提高運動訓(xùn)練的效率，減少訓(xùn)練過程中傷病的發(fā)生，從而最大限度的挖掘隊員的訓(xùn)練潛能。

2.2 “勇士杯-2015”軍事技能競賽專項功能性訓(xùn)練

國內(nèi)外學(xué)者針對功能性訓(xùn)練的研究頗多，其中美國的研究相對先進，其中對功能性體能訓(xùn)練有兩種不同的觀點，以Gray Cook和Michael Boyle為代表的專家認為功能性訓(xùn)練是尋求不同運動項目之間的共同點；以Santana J.C和Martin Rooney為代表的專家則認為功能性體能訓(xùn)練必須反映出不同運動項目的專項特點。具體觀點如下：Gary于1997首次提出了功能性訓(xùn)練的概念，提出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體動力鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量；Michael Boyle認為，功能性訓(xùn)練是以提高訓(xùn)練者的運動專項表現(xiàn)或改善其日常生活質(zhì)量為目的，功能性訓(xùn)練不是孤立的訓(xùn)練某一塊肌肉，而是提高所有肌肉的協(xié)調(diào)配合能力和身體對其控制的能力，提高肌肉的力量、平衡性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，針對的是動作而不是肌肉。Santana J.C認為，功能性訓(xùn)練是將日常的身體活動和競技運動整合為一體的系列活動［3］。

在備戰(zhàn)“勇士杯—2015”體能訓(xùn)練中，專項功能性訓(xùn)練占了一定的比重，具體工作表現(xiàn)如下：追求隊員功能結(jié)構(gòu)的優(yōu)化、注重動作模式的整體表現(xiàn)；身體素質(zhì)訓(xùn)練以閉鏈動作為主；注重身體的協(xié)調(diào)發(fā)力，強化身體動力鏈；減少單關(guān)節(jié)、單肌群的訓(xùn)練，強調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群運動，同時注重核心區(qū)以及小肌肉群的訓(xùn)練；從大運動量變?yōu)樽⒅貏幼髻|(zhì)量；抗阻訓(xùn)練多以克服自身體重為主；重視神經(jīng)肌肉的整合，發(fā)展神經(jīng)對肌肉的控制能力；一切的訓(xùn)練都是服務(wù)于比賽，為了促進隊員專項素質(zhì)的形成。

綜上所述，我們專項功能性訓(xùn)練可以分為：核心區(qū)訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、增強式訓(xùn)練、速度及反應(yīng)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。通過功能性訓(xùn)練的介入，我們實現(xiàn)了體能訓(xùn)練的專項化需求，在隊員競技狀態(tài)的提升、傷病率的減少等方面取得了很好的效果。

2.3 “勇士杯-2015”軍事技能競賽營養(yǎng)策略

勇士杯比賽包含美國西點軍校“桑赫斯特軍事競賽”的主要比賽科目，全副武裝27 kg以上，徒步行軍30 km以上，在連續(xù)50多個小時內(nèi)只攜帶飲用水和少量野戰(zhàn)食品。對于隊員來說，合理的膳食營養(yǎng)是大強度、大運動量訓(xùn)練的基本保證，同時也能為隊員完成比賽提供助力。在集訓(xùn)期間，通過給隊員“開小灶”，注重營養(yǎng)搭配，主要以高糖高蛋白低脂肪為主，同時適當使用運動補劑，如在運動中補充含有乳清蛋白的運動飲料，晚間補充鐵補劑等等。我們旨在通過特殊營養(yǎng)劑調(diào)節(jié)機體代謝的內(nèi)環(huán)境，以調(diào)動隊員的最大潛能。

勇士杯軍事競賽后，我們逐漸認識到運動與營養(yǎng)相結(jié)合對延緩運動性疲勞的發(fā)生、促進疲勞的恢復(fù)和增進機體健康有著重要的作用。

3 小結(jié)

“勇士杯-2015”體能訓(xùn)練注重因材施教，根據(jù)個體差異，在目標實現(xiàn)、手段實施等方面都不盡相同。在制定計劃時，區(qū)分性別差異，堅持男、女學(xué)員訓(xùn)練標準、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練周期不同；不同能力水平劃分不同層次，在訓(xùn)練強度、訓(xùn)練難度和訓(xùn)練量上區(qū)分對待；按任務(wù)分工分組施訓(xùn)，在訓(xùn)練要求、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練頻率上統(tǒng)籌規(guī)劃，確保訓(xùn)練的高效。在常態(tài)化訓(xùn)練中，我們認為專項素質(zhì)訓(xùn)練是推動力、突出技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵。學(xué)習(xí)先進訓(xùn)練理念，拓寬體能訓(xùn)練思路，推陳出新，融會貫通，開創(chuàng)“科學(xué)性軍人體能訓(xùn)練”新局面。

［1］李忠，李鐵鋼，李益，等.軍事體能訓(xùn)練問題分析及對策思考［J］.高等教育研究學(xué)報，2012，35（2）：24—26.

［2］王士趙.對“訓(xùn)練周期”理論的重新審視［J］.廣西民族師范學(xué)院學(xué)報，2013，30（3）：107—110.

［3］李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2011，10（27）：71—76.

Research on the scientific physic training of Warrior-2015 Military Skills Competition

CHENG Zi-yong，XIAO Zhou，SONG Xin-ping
（Department of Physical Education and Grass-Root works of National University of Defense Technology，Changsha 410072，China）

With the National University of Defense Technology carrying out normalized fitness training，the paper，designed a set of physical training mode with efficient，relatively open and dynamic character according to the principle of scientific，systematic，progressive，comprehensiveness，individualized training.The mode can highly improve training team member′s fitness level.

Warrior Cup；physical training；military skills competition

G8731

A

1671-1300（2016）03-0108-03

2016-04-10

程子庸（1991—），男，安徽安慶人，助教。研究方向：體能教學(xué)與訓(xùn)練。