楊勇，楊紹可

（1.信息工程大學軍事體育教研室，河南鄭州450000；2.77110部隊68分隊，四川什邡618400）

“三點固定”攀登教學方法設計

楊勇1，楊紹可2

（1.信息工程大學軍事體育教研室，河南鄭州450000；2.77110部隊68分隊，四川什邡618400）

通過現場觀察、實踐學習及經驗總結，對“三點固定”攀登的技術要求、組訓方法及教學步驟進行了積極探究，以期為有關攀登組訓人員提供理論參考。

三點固定攀登；教學方法；教學步驟

“三點固定”攀登，是指在攀登過程中固定兩腳一手或兩手一腳，依次移動一手或一腳向上攀登的技術方法，常應用于山地攀登。由于野外山地受交通、天氣、環境等客觀條件的限制，部隊“三點固定”攀登訓練通常在營區的人工巖壁上進行。由于部隊的攀巖專業人才缺乏，大多部隊官兵對巖壁“三點固定”攀登技術及組訓方法不是很清晰，導致“三點固定”攀登技能不能得到有效提升。通過本期攀登骨干培訓班的學習，本人對“三點固定”攀登的技術要領有了較好掌握，在教員指導下，在“教學、訓練、研究”活動中重點對該課目的教學設計進行了探究，以期為院校和部隊科學開展“三點固定”攀登訓練提供參考。

1 “三點固定”攀登的技術要求

1.1 上肢的運用

在攀登過程中，手是抓握支點和維持身體平衡的關鍵，當選擇手點時，應注意觀察并盡量選擇最優的抓點方式和抓點順序。在規劃手臂動作時，盡量使雙手抓握支點高度選擇在頭部高度左右為宜，以有利于手臂發力及下一個手（腳）點動作的順利銜接。抓握支點時，手腕適當緊張，小臂隨手掌緊貼巖壁。當做拉引動作后，手指要有下壓抬臂的后續動作。當兩手換握某一支點時，一般先把重心向該支點方向移動，并使重心落在支撐腳上，使手在沒離開原支點前就已經沒有負荷，從而輕松地出手抓握下一支點。

1.2 下肢的運用

在巖壁上“三點固定”攀登時，僅靠手臂的力量攀登不可能持久，攀登技術的好壞，關鍵在于能否充分合理利用下肢的力量。在巖壁支點大小不一及開口方向各異的情況下，下肢動作要注意靈活運用，膝部以不接觸巖壁為宜，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫致使膝部受傷。攀登時要根據支點情況相應調整身體姿態，通過正蹬、側蹬或側身的方式維持身體平衡，當雙腳換踩某一支點時，動作要輕柔，盡量不要跳換，以免破壞身體平衡。

1.3 上下肢的協調配合

因巖壁支點對上肢小臂肌肉群的專項力量要求較高，所以在“三點固定”攀登訓練中，攀登者要學會通過上、下肢的協調配合來減輕上肢小臂負荷和提高攀爬效果。對于初學者而言，攀登時易犯錯誤往往主要利用上肢的力量向上攀爬，導致手臂很容易出現疲勞，一般表現為手臂乏力、酸疼麻木而逐漸失去抓握能力。所以在“三點固定”攀登過程中要注意靈活調整腳點位置，盡可能地多利用下肢發力和支撐重心，同時手臂盡量伸直，便于大臂發力，從而提高攀爬耐力。

2 “三點固定”攀登的教學步驟及實施

2.1 概念介紹及動作示范

下達科目之后，組訓者可先講解“三點固定”攀登的概念和用途，為給受訓者樹立“三點固定”攀登的直觀印象，組訓者可結合動作示范邊講邊做。

2.2 基本手法腳法介紹

“三點固定”攀登基本手法和腳法的介紹可結合巖壁或利用掛圖進行。依照支點的形狀大小及開口方向不同，“三點固定”的基本手法主要有開握、抓握、曲握、摳握、捏握、勾握、交叉手以及換手技術。基本腳法主要有正蹬、側蹬、立蹬、腳尖勾點、腳跟掛點、腳掌踏點、交叉腳以及換腳技術。攀登時，應根據支點的具體情況來選擇合適的抓握方式和踩點方式，其發力的原則是朝著支點開口方向相反的方向發力。

2.3 學習體會身體重心的控制

在了解“三點固定”攀登基本手法、腳法的基礎上，可通過巖壁上橫移的方式學習體會身體重心的控制技術。示范講解時應重點強調以下技術要領：1）控制身體重心時，身體盡量貼近巖壁，要使固定巖壁上的三點成銳角三角形，重心落在支撐腳上；2）橫向移動時，要觀察好攀登線路，選擇合適的手點和腳點，以利于維持身體的平衡；3）移動過程中，手臂要盡量伸直，使大臂發力，減輕小臂的負擔。為了安全，在巖壁上橫移時要注意選擇手點高度在2～3 m為宜，保護者站于練習者身后，舉起雙手跟隨練習者進行行進間保護，當練習者從巖壁意外脫落時，保護者及時采用扶、抄、抱等方法幫助練習者平穩落地，防止摔傷。

2.4 學習體會腿部的主動發力

在基本掌握身體重心控制技術的前提下，可結合頂繩保護下的攀爬練習體會腿部的主動發力，因為腿部的力量要遠遠大于手臂的力量，其主動發力可有效減輕手臂負擔，從而大大提高攀爬效果。體會練習時，組訓者可選擇或設計簡單的攀爬線路，讓受訓人員通過5～8 m高度的攀登練習，重點體會下肢蹬伸的主動發力。下肢主動發力的技術要點是：當左（右）腿上完腳點后，另一支撐腿右（左）腿要迅速蹬伸，隨即左腿順勢主動發力使重心向上并隨即完成上肢的換點動作。

2.5 側身技術的學習

側身技術，是指使身體側面貼向巖壁向上攀登的方法，主要應用于巖壁仰角較大或支點距離較遠的攀爬線路。同正面攀爬技術相比，側身技術的優勢主要有兩點：一是使身體重心更加貼近巖壁，有利于減輕手臂負擔；二是可有效提升動作幅度，從而提高攀爬效果。為便于掌握側身技術的動作要領，可先進行模擬動作練習。以左邊側身為例，準備姿勢為兩腳站立，左手屈臂于胸前，右手側上舉呈抓握姿勢。口令“1”時左腳尖前點地，重心落在右腳上；口令“2”時重心前移落在左腳上，左腿彎曲，同時向右轉體90度，右腳尖側點地；口令“3”時左腿蹬伸成站立，右腳尖側點地，同時左手側上舉、右手屈臂于胸前。右邊側身技術要領相同，方向相反。在運用模擬練習時可先分解后連貫進行，待掌握要領后再利用巖壁支點進行側身技術的體會練習。

2.6 完整線路的攀爬練習

當參訓人員基本掌握了“三定固定”攀登技術后，可以在頂繩保護下使其進行完整線路的攀登練習，目的是鞏固提高受訓者綜合運用攀爬技術的能力和專項耐力。為提高教學訓練效果，組訓者可先做完整線路的攀登示范，一方面可給受訓者樹立直觀的攀登技術印象，另一方面也可給受訓者樹立自我挑戰意識和完成的信心。在訓練過程中，要強調受訓者靈活應用所學攀爬技巧，以最省力的原則完成巖壁線路的攀登。

3 “三點固定”攀登常用的教學方法和手段

3.1 通過激光筆、展板等直觀教具和高規格的動作示范，提升直觀性教學效果，激發受訓者的學習興趣與完成信心。

3.2 通過簡潔、精煉的講解、由淺入深的教學步驟，使受訓者循序漸進地掌握動作技能。

3.3 采用問題式、啟發式、合作式等教學手段，調動受訓者的主觀能動性與課堂參與度。

3.4 靈活運用講解示范法、模擬練習法、分解練習法、連貫練習法、正誤對比法、語言提示法和檢查糾正法等教學方法，不斷強化受訓者的動作要領及提升教學訓練效果。

［1］朱寒笑.登山和攀巖技巧［M］.北京：中國社會出版社，2008.

［2］郝光安.攀巖［M］.北京：高等教育出版社，2007.

Design for the Teaching Methods of Three-Point Fixed Climbing

YANG Yong1，YANG Shao-ke2
（1.PLA Information Engineering University，Teaching and Research Office of Military Sport，Zhengzhou 450000；2.The 68th Troop Unit of 77110 Army，Shifang 618400，China）

With the methods of field observation，training practice and experience summary，the technique requirement，training methods and teaching step of three-point fixed climbing have been studied in the paper，so as to provide theory reference for military climbing training in the army.

three-point fixed climbing；teaching methods；teaching steps

G881

A

1671-1300（2016）03-0033-03

2016-04-02

楊勇（1980—），男，河南漯河人，講師。研究方向：軍事體育。