夏日睡眠充足利養生

到了夏季，很多人以為因為炎熱睡的少，甚至是經常熬夜很正常。其實從中醫養生來看，夏季也要保證充足的睡眠，才能利于身體健康。對此，著名養生專家、北京中醫醫院副院長王國瑋指出：熬夜已成了現今社會中青年們的特色“標簽”，似乎不熬夜就不像年輕人。不僅上班族熬夜，考試的熬夜，有時就連不大的孩子也養成了熬夜的壞習慣。熬夜不僅會使人提前衰老、皮膚變差，還會造成人們抵抗力、記憶力的下降以及營養的流失，甚至還會引發一系列的身心疾病。

●疲勞可致負面連鎖反應

王國瑋告訴人們：“熬夜的危害很大，熬夜會打亂正常人體‘生物鐘’，使人感覺易疲勞，病毒很容易趁虛而入，而身體疲勞會帶來一系列的負面連鎖反應。”

第一：導致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，還會造成營養過剩，日久則引起肥胖。

第二：影響消化。人的胃黏膜上皮細胞平均2、3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。還有，熬夜時往往飲食不合理，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

第三：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

第四：免疫力下降。經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力下降，易患感冒、過敏等。不少人喜歡在熬夜時喝濃茶、咖啡，大量吸煙飲酒，雖然少量酒精對人身體有好處，但過度喝濃茶、咖啡、飲酒、吸煙容易引起交感神經興奮，導致心搏加強和加速，造成暈倒甚罕猝死，特別是有心腦血管基礎疾病的人，熬夜時更要倍加小心。

●夏季熬夜易上心火

夏季之后為心的當令之時，中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。當夏日氣溫升高后，心火比較旺盛，導致人們極易煩躁不安，好發脾氣，有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，也會變得性情急躁，常為小事大發脾氣。王同瑋談道：在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們在夏季要順應天氣的變化，重點關注保養心臟。中醫認為熬夜是陰陽顛倒有損身體的事，夏季熬夜還容易上心火，心火過旺就會心煩意亂、口舌生瘡。

除了少熬夜外，夏季有心火可喝“蓮子心茶”。夏天是陽氣旺盛的季節，要使氣得泄，當汗出就汗出，因為夏天屬剛，陽主外，所以汗多，逆之則傷心，秋天就會得痰證，即呼吸方面的疾病，就會降低適應秋天的能力。

●夏季如何安排休息

王國瑋說：夏季“晝長夜短。中醫認為，此時陽氣逐漸生長，陰氣漸收，根據節氣變化，相對于冬春季節，人們可晚些入睡，以不超過23點為宜，睡眠保證在6-8小時左右。早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但是應增加午休。由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，午休可以補充睡眠，讓人恢復精力；同時在夏季之后，中午為陽氣亢盛、陰氣開始增長之肘，午休有利于陰陽交替，陰氣增長，此時休息可以更好地使臟腑功能得到調整，一般半小時就可以，睡得過長反而覺得累；此外，夏季中午天氣逐漸炎熱，人們增加午休叫以避開炎熱酷暑，避免中午勞作時出現中暑等情況。

●飲食需清淡易消化

王國瑋提醒：中醫認為夏季陽氣上升，天氣炎熱，如果此時人們還多吃些油膩或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。因此夏季飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，避免吃大魚大肉和油膩的食物；忌過食生冷的食物。暑熱兼濕的時候，天氣炎熱，出汗多，過食生冷、寒涼之物則傷脾胃；忌食辛辣香燥的食品；夏季忌滋補過膩。夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時食用清淡之品有助于開胃增餐、健脾助運，若過食肥甘膩補之物，則會傷脾胃，影響消化吸收。因此，夏季應選擇食物如：綠豆、白扁豆、荔枝、蓮子、紅棗、全麥、燕麥、糙米、洋蔥、蒜頭、菇、茄子、水果類等，蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。香蕉鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。吃些櫻桃有助保護心臟健康。

●推薦食療：蓮子百合煲瘦肉

食材和做法：蓮子（去心）20克，百合20克，豬瘦肉100克，粳米50克。加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

除上述之外，王國瑋強調：夏季還需預防熱傷風。熱傷風是過于避熱貪涼所引起的暑天感冒，又稱陰暑，其主要表現為身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等。由于陰暑多為感受寒濕之邪所致，雖然病情較輕，但病程比較長，纏綿難愈，讓人十分苦惱。尤其是老人、兒童、孕產婦、體質虛弱及患有慢性病的人，容易生病，因而應加強防護。不可過于趨涼避暑，也不宜在室外露臥，不能于潮濕之處久臥，睡覺時，要保護好腹部等。良好的生活和飲食習慣可讓您安然度夏。