有氧健身操對中年肥胖女性身體成分的影響

李 晶

(吉林體育學院運動人體科學學院，吉林長春130033)

近些年，隨著經濟水平的提高和人們日常飲食結構的改變，肥胖人群在人口中的比重逐年增加，由肥胖所引起的疾病也越來越多，如高血壓、糖尿病等。因此，肥胖人群越來越意識到控制體重、減少脂肪攝入，改善體質的重要性。中年女性是肥胖人群中比例較大的一部分，如何使中年肥胖女性降低體重，使身體成份各項指標趨于均衡，提高身體機能，是值得關注的問題。

有氧運動是指在有氧代謝狀態下所做的運動。在運動過程中，人體攝入的氧氣與需要的氧氣在生理上能夠達到平衡狀態。有氧運動能加快身體代謝，排除毒素，促進脂肪分解。有氧運動是適合健身和減脂的大眾運動方式。有氧健身操是一種在音樂伴奏下的韻律性運動，一直受到中老年女性的青睞。

1 對象與方法

1.1 研究對象

選取長春市經濟開發區的年齡在45～55歲之間的40名中年肥胖女性(身體健康，職業不限，無常年鍛煉基礎)作為實驗對象。在實驗對象中隨機選取20人作為實驗組，另外20人作為對照組，兩組之間沒有顯著性差異(P＞0.05)。在訓練開始之前了解研究對象(一般情況、家族病史、飲食習慣、生活方式、健康狀況、健身意識、健身知識以及最近一年參加健身鍛煉的基本情況等)，并對實驗組和對照組進行身體成分分析測試。在研究期間，實驗組的中年肥胖女性進行2個月的有氧健身操鍛煉，生活習慣保持不變;對照組進行日常的生活活動，不進行任何其他形式的體育鍛煉，生活習慣保持不變。

表1 研究對象基本狀況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用長春市圖書館、吉林體育學院論文文獻資源，查閱與本人研究方向相關的文獻并進行收集整理。運用圖書館電子閱覽室資源在CNKI以及萬方數據庫中搜索與本研究方向相關的文獻并進行整理。

1.2.2 實驗法

實驗組中年肥胖女性進行2個月有氧健身操鍛煉的實驗方案，每周鍛煉3次，分別在周一、三、五進行(如部分試驗對象不能及時參加實驗，測試時間則改為周二、四、六進行)，每次鍛煉時間大約60～70分鐘(其中包括熱身5分鐘，放松和整理10分鐘)。用心率測試儀確定實驗對象每次鍛煉時的心率，監測其運動強度及有氧操運動前后身體成分各項指標，并對實驗前后數據進行分析比較。(為確保實驗的準確性、可靠性以及研究意義，實驗過程中已對實驗對象進行生活方式、飲食習慣以及健身知識方面的指導)

1.2.3 測試法

采用INBody520身體成分分析儀。主要測試指標包括:肌肉脂肪分析(包括體重、骨骼肌、體脂肪);肥胖分析(包括身體質量指數、體脂百分比、腰臀比);肌肉力量均衡分析(包括右上肢、左上肢、軀干、右下肢、左下肢)。

1.2.4 數理統計法

實驗所得數據均經spss11.0進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 結果

表2 有氧健身操鍛煉前后中年肥胖女性肌肉脂肪指標的變化比較

表2表明經過2個月有氧健身操訓練后，實驗組肌肉脂肪各項指標與實驗前對比有明顯差異:體重減輕，骨骼肌含量增加，體脂肪含量降低;對照組各項指標略有增加，實驗前后無顯著性差異。

表3 有氧健身操鍛煉前后中年肥胖女性肥胖指標的變化比較

由表3結果可以看出，經過2個月有氧健身操訓練后，實驗組肥胖指標明顯降低，身體質量指數(BMI)指數明顯下降，體脂百分比下降，腰臀比逐步向正常比例發展;對照組各項指標略有增加，實驗前后無顯著性差異。

表4 有氧健身操鍛煉前后中年肥胖女性肌肉均衡指標的變化比較

表4表明經過2個月有氧健身操訓練后，實驗組上肢的肌肉含量明顯增加，由原先的左右肢輕微不平衡向平衡發展，下肢肌肉由原先的輕微不足逐漸向平衡發展，軀干部分肌肉得到強化;對照組各項指標實驗前后無明顯變化。

2.2 分析

2.2.1 有氧健身操對中年肥胖女性身體肥胖的影響

身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。根據生理功效的不同，可以把體重分為脂肪重(體脂)和去脂體重(瘦體重)。一般情況下，人體的瘦體重(LBM)是相對恒定的，而脂肪重是決定體重增加或降低的主要因素。身體成分的組成與數值被認為是評定人體健康、反映身體肥胖情況、觀察鍛煉效果的一項重要生理指標，身體成分研究在醫學和體育科研中也越來越受人們的重視。減肥的主要目標是減少體內的脂肪含量，而盡量保持瘦體重不變，這樣才是最科學、最適宜的的減肥方式。有氧運動過程由于運動時間較長、運動強度不大，能增加能量消耗，是脂肪代謝最有效的方式，所以可以減掉脂肪，同時能增加瘦體重。有氧健身操的鍛煉采取的是身體全方面鍛煉與局部練習相結合的方式，練習者在鍛煉過程中可以跟隨音樂節奏進行肢體的鍛煉有氧健身操鍛煉不僅可以愉悅心情，同時也是有效的減脂方式，比較適合中年肥胖女性。

2.2.2 有氧健身操對中年肥胖女性體重指數的影響

體重指數(BMI)是身體成分評價的一個重要指標，當BMI＞26.5時為肥胖。測試結果顯示參加實驗的中年女性BMI值有一定的變化，由略高于肥胖標準變化為略低于肥胖標準。實際上在BMI正常情況下，運動并不能使體重發生多大的變化。運動減肥在去除體內脂肪的同時，能使運動者的體脂百分比明顯下降而肌肉含量得到一定的提升，所以單純地用體重來判定胖與瘦是不科學的，而用BMI來評價肥胖程度越來越受到廣泛的關注和應用。流行病學研究顯示，當BMI＞25時，中年女性的高血壓、腦梗塞、糖尿病的患病率和其他人群相比都要高出很多。糖尿病、高血壓、高脂血癥都屬于代謝障礙性疾病，這些疾病和人體的總脂肪含量以及脂肪代謝有直接關系，同時還與腹部脂肪特別是腹腔內脂肪的增加有密切聯系。腹腔內的脂肪含量也會隨著年齡的增加而贈加，所以內臟脂肪含量和腰臀比作為身體成分的重要指標。

腰臀比是身體成分中評價肥胖程度的一個重要指標。女性如果日常活動較少、體力活動較輕或者久坐，都會使腰腹部脂肪大量積累，腰圍日益增粗。有研究顯示，腰臀比增加可以增加中年女性患直腸癌的風險。實驗后中年肥胖女性的腰臀比降低;而對照組中年肥胖女性的腰臀比增加。

2.2.3 有氧健身操鍛煉前后對中年肥胖女性肌肉均衡指標的影響

肌肉主要由肌肉組織構成，人體的肌肉組織主要有骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌是運動的動力來源，肌肉力量是人體活動的動力。中年女性的上肢肌肉力量在1.8～2.1(kg)之間屬于正常值，低于此范圍則表示肌肉力量較弱;下肢肌肉力量在5.6～7.8(kg)之間屬于正常，低于此范圍則表示肌肉力量較弱;軀干肌肉力量在17.5～20.2(kg)之間屬于正常范圍，低于則表示肌肉力量較弱。

有氧健身操是一種全身性的活動。在運動的過程中，身體的肌肉大部分都能夠參與其中，肌肉能得到均衡的鍛煉，各大肌群都能得以充分活動，其中踢腿等動作不僅能提高下肢的力量，還可以促進各個肌肉群之間的協調能力，大幅度的動作還可以增強肌肉的爆發力和肌肉耐力。實驗結果顯示實驗組肌肉力量在2個月的訓練中得到了一定的增長，上肢肌肉無顯著變化，但下肢肌肉增長比較明顯，也證明了體重的小幅度變化與肌肉的增長有密切的關系。肌肉的增長對人體有著重要的意義，對預防肌肉力量下降、防止出現肌肉萎縮、提高肌肉力量和提高肌肉彈性有著重要的作用。中年肥胖女性的骨質疏松發病率明顯高于其他人群，而通過運動適當增加肌肉力量可以起到一定的預防作用。

3 結論與建議

有氧健身操能使實驗組的中年肥胖女性體重、體脂百分比、體脂肪含量、腰臀比、BMI指數明顯下降，肌肉含量及肌肉均衡度明顯增強。有氧健身操鍛煉能夠促進中年肥胖女性降低體重，減少體脂，改善身體成分。中年肥胖女性應調節心態，保持良好的生活狀態和合理的飲食習慣，積極參加社區活動，認識到減肥和鍛煉的必要性。

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