健身運動處方對高校老教師身體機能等指標影響的研究

馬向文

（河南大學體育部學生體質健康研究所，河南 開封 475001）

隨著高校改革步伐的加快，高校老教師的健康狀況也越來越受到人們的關注，高校老教師是國家寶貴的財富。因此，認真研究高校老教師的健康現狀，對高校教師隊伍建設將會起重大作用，對指導老教師科學健康進行鍛煉具有一定的現實意義。

1 對象與方法

1.1 研究對象

河南大學老教師186 名，年齡55-65 歲以上，平均58.36±4.52 歲，身高159.85±5.24，體重61.08±9.67kg，均為男性。所有受試者實驗前均無系統訓練史，身體健康。實驗前他們在身體形態機能方面均無顯著性差異（P＞0.05）如表1 和表2 所示。

表1 實驗前身體形態對比一覽表（xˉ±SD）

表2 實驗前身體機能對比一覽表（xˉ±SD）

1.2 測試指標

本文選擇的身體形態、機能和素質指標包括：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、心率安靜、收縮壓、舒張壓、肺活量、各指標均按中國國民體質監測系統的標準化方法進行。

1.3 實驗方法

運動計劃和實施 主要根據老年人的生理特點，以健身運動處方內容訓練為主，運動量以身體適應為原則，循序漸進，輕度疲勞為限。其強度參照運動強度標準：每分鐘適宜心率＝170 次-年齡，盡量將心率控制在每分鐘100-130 次之間。下午訓練，每周進行三次，每次訓練時間45min～60min，實驗24個月。健身運動處方內容見表3。

表3 健身運動處方具體內容

1.4 統計學處理

對實驗前后收集的所有數據進行統計學處理，計算出平均數與標準差，并做顯著性檢驗。

2 結果

2.1 運用健身運動處方鍛煉2年前后體重指數（BMI）的變化(表4)

表4 運用健身運動處方鍛煉2年前后體重指數（BMI）的比較

2.2 運用健身運動處方鍛煉2年前后腰臀比（WHR）的比較（表5）

表5 運用健身運動處方鍛煉2年前后腰臀比（WHR）的比較

2.3 運用健身運動處方鍛煉2年前后血壓、心率、肺活量的比較（表6）

表6 運用健身運動處方鍛煉2年前后血壓、心率、肺活量的比較

由表4 可以看出，運用健身運動處方鍛煉后身高2年內基本無變化。老教師體重在運用健身運動處方鍛煉前后雖有所變化，但無統計學意義。體重指數（BMI）在運用健身運動處方鍛煉前后無顯著性差異。由表5 可以看出，經過2年的健身運動處方鍛煉，老教師的腰圍均有顯著性減少，臀圍變化不大，說明腰腹部的脂肪在減少，這對預防心血管疾病有良好的作用。運用健身運動處方鍛煉前后腰臀比（WHR）有高度顯著性差異。從表6 可以看出經過3年的健身運動處方鍛煉后，老教師的血壓、心率肺活量發生了顯著性變化。

3 討論

3.1 老教師腰圍及腰臀比（WHR）經過2年的健身運動處方鍛煉后呈顯著性變化，可能與以下因素有關：在長期運用健身運動處方鍛煉過程中，大部分時間屬有氧運動，有氧運動可增加脂蛋白脂酶(LPL)的活性，脂蛋白脂酶活性增加可促使運動中和運動后體內脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用，使體脂減少，從而減少腹圍。因此，運用健身運動處方鍛煉可以減肥瘦身、保持健美的體型和良好的體態。

3.2 血壓、心率、肺活量是反映心肺系統功能的重要指標。實驗結果表明，經過2年的健身運動處方鍛煉血壓、心率及肺活量發生了顯著性的變化，促進了心血管系統、呼吸系統功能的提高。

3.3 實驗證明，經過2年的健身運動處方鍛煉后，老年人的記憶力、恢復能力、飲食、耐疲勞能力、自信心、精力等心理指標都有了十分明顯的改善。

綜上所述，長期運用健身運動處方鍛煉可使老教師體脂減少，瘦體重增加，改善心血管系統、呼吸系統的功能。

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