人間7月馬甲線

●Grace

人間7月馬甲線

●Grace

性感從來不是只要瘦就可以，緊致有型的身材都是肌肉的功勞。運動專家告訴我們，適當鍛煉肌肉，能讓女性擁有所謂“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的女神級好身材。今夏，又要有一大撥姑娘奔走在苦練馬甲線和翹臀的路上，下面6個超有效的動作能幫你練就想要的緊致身材。

4招讓腰腹變緊致

仰臥舉腿

Step1：平躺，雙腿并攏，下腹收緊。

Step2：緩慢舉腿，直到與地面垂直，停住2～3秒后緩慢落下，還原到起始動作。

交替觸腳卷腹

Step1：仰臥，雙臂雙腳分開，身體呈X形，注意前臂和腳跟都微微抬離地面。

Step2：左手、右腳同時抬起，收腹的同時微微扭轉上身，手和腳觸到最好，位置大約在髖關節上方。

Step3：手腳緩慢落下，完成一側后換另一側。

俄羅斯轉體

Step1：坐在地上，稍后仰，保持背部挺直，屈膝，雙腳微微抬離地面，讓大腿和身體形成V字。

Step2：腰部發力，扭轉身體左右轉動，雙手握拳控制扭轉幅度，手盡量去觸地面。

側身撐起

Step1：側臥，雙腿上下疊放，彎曲肘關節，前臂撐在地面上，身體保持在一個水平線上。側腰發力，支撐手穩定身體，將髖關節抬起，直到身體呈一條直線。

Step2：緩慢落下，還原到起始動作，對側動作一樣要領。

兩招超簡單練翹臀

躺著就把臀部練了，還有什么不去試試的理由呢？

臀橋

Step1：仰臥，手臂靠近身體兩側平放，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬踩地。

Step2：髖部發力，抬起身體，直到膝蓋呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。

Step3：緩慢落下，還原到起始

單腿臀橋

Step1：臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90°角。

Step2：髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。

Step3：緩慢落下，還原到起始動作，對倒動作要領一樣。