腎虛不只是男人的事

●Sofiya

腎虛不只是男人的事

●Sofiya

提起補腎，很多人會認為那是男人的事，與女人沒什么關系。其實腎對女人同樣重要，女人不僅會腎虛，而且比例并不比男人低。本期，我們為你解答關于女性養腎、補腎的種種迷思。

女性腎虛常見癥狀秀發日漸稀少

小V平日工作不是很忙，但最近總是愛掉頭發，很注意保養的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么會這樣？

情況分析：中醫上說“腎主水，其華在發”，腎臟的功能好壞表現在頭發上。頭發柔韌有光澤，說明腎臟健康。腎虛的人常常頭發易斷并且沒有光澤，容易出現脫發現象。

補腎對策：多食用一些益腎的食物，山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。另外，每天8小時的睡眠也非常重要，同時，要少喝酒、少飲濃咖啡、少吃辛辣等刺激性食物。

總有熊貓眼

小N每天早晨化妝時，常常發現自己以前光彩照人的大眼睛已被一雙浮腫的熊貓眼所代替，而且面色也非常不好看。她很郁悶，明明自己還不到30歲，怎么會衰老得這么快？

情況分析：腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導致水腫，出現眼皮浮腫、黑眼圈等癥狀。

補腎對策：不熬夜，睡前少喝水；常吃點兒桃仁芝麻糊：桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。將前4味藥洗凈，放入砂鍋內，加清水適量，文火煎煮2小時，加冰糖調味，即可飲湯食用。

總想去衛生間

小A每次逛街，即使半天不喝水，還是老想上洗手間。排了大半天的隊，終于輪到自己了，可是每次尿量又特別少。出來沒一會兒，剛逛到興致處，她又要惦記上洗手間了，這讓她很苦惱。

情況分析：通常女性尿頻一個最明顯的特征就是“量少次多”。當身體素質下降時，腎氣出現虛虧，膀胱會表現出氣化無力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會出現下降，使得膀胱的伸縮性降低，出現尿頻和尿失禁現象。

補腎對策：注意保暖，并多吃些補腎的食物，如枸杞、核桃、韭菜、羊肉等。如果出現尿頻且尿量多，就要警惕糖尿病等病癥的可能。

莫名其妙地發胖

小D一直都很注意自己的體型，除了注意飲食外，她也不忘時常去健身房鍛煉，令她沮喪的是，最近卻莫名其妙地胖了兩公斤。

情況分析：中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步說，就是由于腎氣虛導致了女性的發胖。

補腎對策：每天搓腳心。兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。另外，鴨肉、鯉魚、粳米、糯米、大棗等補氣食物也宜多吃。

失眠健忘

試過無數種方法，小Y都擺脫不了失眠的困擾，現在的她需要借助安眠藥來睡眠。此外，她發現自己最近非常健忘，為工作和生活帶來不少困擾。

情況分析：腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁；心腎不交則導致失眠、健忘。情緒緊張、房事過度，或者食用大量溫燥食物之后，都可能出現腎陰虛。

補腎對策：晚上不看令神經緊張的節目、不做劇烈運動、早點兒上床休息。在飲食上，多攝入鴨肉、藕、蓮子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。如果失眠嚴重，則需要去醫院診斷一下。

不吃藥，該怎樣補腎

生命在于運動，可以通過運動養腎糾虛。這里，介紹幾種簡單易學的養腎運動方法。

腰部按摩操

1. 兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可補腎納氣。

2. 兩手握拳，手臂往后用兩拇指的指關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，有酸脹感為宜，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。常做腰眼按摩，可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

強腎健身操

1. 兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2. 足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。

3. 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4. 呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

（摘自愛美網）