24式太極拳對(duì)老年人心率變異性的影響

鄺華利

摘 要：太極拳作為一項(xiàng)老年人最合適的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人的健康有很大的促進(jìn)作用，隨著社會(huì)的發(fā)展，我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的越來(lái)越壯大，人們的生活水平越來(lái)越高，與此同時(shí)，人口老齡化現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，因此就出現(xiàn)了老人的健康問(wèn)題。子女、國(guó)家以及社會(huì)越來(lái)越重視老人的健康問(wèn)題，老人健康問(wèn)題逐漸被提上國(guó)家發(fā)展的日程。而太極拳這項(xiàng)有著特殊優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)賬目對(duì)老人的健康狀況有很大的提升作用。本文就心率變異性的概念以及心率變異性對(duì)老年人身體健康的影響簡(jiǎn)要的分析，并且就24式太極拳對(duì)老年人心率變異性的影響做了詳細(xì)的分析，希望對(duì)提升老年人健康狀況能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞：24式太極拳；老年人心率變異性

隨著人口老齡化現(xiàn)象的逐漸嚴(yán)重，老人健康問(wèn)題越來(lái)越得到各界人士的關(guān)注和重視。因此，國(guó)家政府也采取了一系列的有效政策和措施開(kāi)加強(qiáng)老年人身體健康狀況，24式太極拳的鍛煉也算是其中一種，它對(duì)老年人健康狀況的提升作用是無(wú)可替代的，據(jù)科學(xué)研究，24式太極拳對(duì)老年人心率變異性有非常積極的影響作用，它在無(wú)形中就能提高老年人的健康狀況，這種影響作用是我們無(wú)法估量的。太極拳是一種極慢的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，在各種形式上，從各個(gè)方面，它都是一種符合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。

1 心率變異性的概念

心率變異性，簡(jiǎn)稱HRV，心率變異性代表的是一種量化了的標(biāo)準(zhǔn)檢測(cè)，通過(guò)測(cè)量連續(xù)正常R-R間期變化的變異性來(lái)反映心率變化程度、規(guī)律，如果心率變異性降低，即為交感神經(jīng)張力增高，是一種不利因素；若心率升高，則為副交感神經(jīng)張力增高，它是一種保護(hù)因素。

2 心率變異性對(duì)老年人身體的影響

老年人的身體狀況不同于青年人，在各個(gè)方面，老年人的身體在一定程度上都會(huì)有所衰弱。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，老年人身體的各個(gè)方面都呈現(xiàn)出衰老衰弱的狀態(tài)，身體各方面的機(jī)能功能都大不如從前。而心臟是一個(gè)人身體的總執(zhí)行官，也是一個(gè)人身體最重要的部分，是人體活動(dòng)的主要?jiǎng)恿ζ鞴伲哉f(shuō)人的心臟每天都會(huì)受到各方面，各種因素的影響，由于這些因素的影響，心臟每時(shí)每刻都會(huì)發(fā)生微妙的變化。老年人的心自主神經(jīng)系統(tǒng)容易產(chǎn)生衰弱的現(xiàn)象，一旦衰弱，其心臟受壓能力就會(huì)下降， 心臟的起搏、傳導(dǎo)能力都會(huì)有所下降，各項(xiàng)生理指標(biāo)也會(huì)下降，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)容易產(chǎn)生心機(jī)缺血而猝死。

3 24式太極拳對(duì)老年人心率變異性的影響

（一）訓(xùn)練水平對(duì)老年人心率變異性的影響

24式太極拳一定的訓(xùn)練水平對(duì)老年人的心率變異性有著深刻的影響，不一樣的訓(xùn)練水平會(huì)伴有不同的訓(xùn)練方式、運(yùn)動(dòng)方式以及呼吸方式，對(duì)老年人的心率變異性都有著這樣那樣的影響，但是，不正確甚至不準(zhǔn)確的太極拳訓(xùn)練方式對(duì)老年人心率變異性有著消極的影響。老年人在進(jìn)行24式太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，有兩方面的呼吸指標(biāo)，就是呼吸頻率，和呼吸速度，通過(guò)改變這兩者的大小和強(qiáng)度，可以有效改變肺的氣通量，通過(guò)做不同的運(yùn)動(dòng)方式，其呼吸頻率和呼吸速度都是不一樣的，比如說(shuō)老年人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸頻率就會(huì)增加，到相應(yīng)的呼吸深度就由深及淺，但是在耐力運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就不一樣了，在耐力運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肺泡腔需要吸入更多的氧氣，并且釋放出更多的二氧化碳，這是就需要大量的深度呼吸同時(shí)呼吸頻率也會(huì)相應(yīng)的減小，這樣的深呼吸會(huì)使得肺泡中進(jìn)入大量的新鮮氣體，更能夠增加肺泡的氣通量。隨著運(yùn)動(dòng)的不斷深入，老年人需要吸入更多的氧氣和二氧化碳，并且由于氣體吸入呼出的不斷轉(zhuǎn)換，老年人的通氣機(jī)能不斷改變盡管這樣，過(guò)度的深呼吸對(duì)老年人的心率變異性還是會(huì)造成一定的影響，過(guò)度深呼吸會(huì)導(dǎo)致呼吸機(jī)的過(guò)度疲勞，所以，老年人在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，一定要注意正確的呼吸方式，切不能因?yàn)檫^(guò)深或者過(guò)快的呼吸方式，影響肺泡的通氣量，影響心率變異性，進(jìn)行影響身體健康。而且恰當(dāng)?shù)奶珮O拳訓(xùn)練方式可以改善老年人的肺的通氣和換氣功能。

對(duì)于長(zhǎng)期練習(xí)24式太極拳的老年人來(lái)說(shuō)，他們的心率變異性一定會(huì)收到很大的積極影響。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練太極拳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)使得老年人的骨骼肌有規(guī)律的放松和收縮，同時(shí)，也會(huì)加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，保證各個(gè)方面的靜脈壓力，加強(qiáng)老年人的心機(jī)營(yíng)養(yǎng)，防止心里缺血。

（二）潮氣量對(duì)老年人心率變異性的影響

呼吸的深度也即潮氣量是影響老年人心率變異性的重要指標(biāo)。早在很早以前，有關(guān)研究人員就利用即描點(diǎn)法研究呼吸深度對(duì)于老年人心率變異性的影響，并且得出了相應(yīng)的結(jié)論，研究表明，呼吸的潮氣量越大，老年人的心率變異性就相應(yīng)的越低。但是從理論上來(lái)講，我們都知道，呼吸的潮氣量越大，老年人的心率變異性越大，這兩者的結(jié)論是相互違背的。但是著名科學(xué)家Brown等的研究結(jié)果和理論是一致的，這就在一定程度上保證了理論結(jié)果的正確性。而兩者出現(xiàn)的矛盾性也是有原因的，這是因?yàn)槿绻麥y(cè)一個(gè)人的潮氣量，他的呼吸的潮氣量與心率變異性的大小是成正比的。但是，對(duì)于不同肺活量的人測(cè)他們的呼吸潮氣量，得到的結(jié)果就有所差異了。

老年人在訓(xùn)練太極拳的過(guò)程中，隨著呼吸潮氣量的增加，他們的各項(xiàng)指標(biāo)如LF、HF以及平均RR都會(huì)隨之變化降低，而且研究表明，老年人呼吸潮氣量的變化對(duì)LF的影響作用較大，對(duì)其他指標(biāo)的影響作用不是太大。

（三）呼吸頻率對(duì)老年人心率變異性的影響

24式太極拳訓(xùn)練時(shí)，呼吸頻率對(duì)老年人的心率變異性的影響也是非常明顯的。研究指出，呼吸頻率對(duì)于老年人心率變異性的影響有三個(gè)機(jī)制，主要是，呼吸和心臟迷走神經(jīng)中樞偶聯(lián)、動(dòng)脈血管壓力感受器導(dǎo)致的心率波動(dòng)以及肺部迷走神經(jīng)由于肺伸縮對(duì)心臟產(chǎn)生的反饋。訓(xùn)練24式太極拳時(shí)，呼吸頻率對(duì)于老年人心率變異性的影響比較復(fù)雜，它主要是通過(guò)對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響進(jìn)而影響心率變異性的大小。其次，吸氣和呼氣時(shí)對(duì)老年人心率變異性的影響機(jī)理不同，吸氣時(shí)，老年人的迷走神經(jīng)被抑制住，心率加快，呼氣時(shí)，老年人的迷走神經(jīng)的抑制被解除，心率變慢。將經(jīng)常練24式太極拳的老年人，對(duì)比不練太極拳的老年人做了一項(xiàng)研究，研究表明，24式太極拳訓(xùn)練時(shí)，老年人的呼吸頻率升高時(shí)，其心率變異性減小，呼吸頻率降低時(shí)。老年人的心率變異性增大，當(dāng)其呼吸頻率低至0.1HZ時(shí)，老年人的心率變異性達(dá)到最大，然后繼續(xù)降低呼吸頻率，其心率變異性又接著減小。在老年人在進(jìn)行24太極拳訓(xùn)練過(guò)程中，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，老年人的LF、HF以及RR的指標(biāo)都隨著呼吸頻率的變化而變化，呼吸頻率升高，這三項(xiàng)指標(biāo)都隨之降低，呼吸頻率降低，三項(xiàng)指標(biāo)都隨之上升。

4 結(jié)束語(yǔ)

總之，24式太極拳對(duì)老年人的心率變異性的影響作用較大，在人口老齡化現(xiàn)象不斷嚴(yán)重的今天，我們應(yīng)該將老年人的健康問(wèn)題重視起來(lái)，認(rèn)真研究老年人的健康問(wèn)題，研究太極拳對(duì)于老年人健康狀況的影響作用，并且最大限度的發(fā)揮24式太極拳在老年人心率變異性中的影響作用。從而了解掌握24式太極拳對(duì)于老年人健康狀況的積極意義，從各個(gè)方面提倡、鼓勵(lì)老年人訓(xùn)練24式太極拳，從而降低老年人的心率變異性，提高老年人的整體健康狀況。

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