功能訓(xùn)練對(duì)青少年健身效果影響的實(shí)驗(yàn)研究

□孫希望（北京體育大學(xué)北京100084）

功能訓(xùn)練對(duì)青少年健身效果影響的實(shí)驗(yàn)研究

□孫希望（北京體育大學(xué)北京100084）

隨著社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，生活水平不斷提高，人們的物質(zhì)生活得到了較大改善，然而青少年的身體素質(zhì)反而呈下降趨勢(shì)。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)功能訓(xùn)練在改善和提高青少年身體形態(tài)、身體素質(zhì)等方面的效果進(jìn)行驗(yàn)證，為功能訓(xùn)練運(yùn)用于青少年體育健身中提供依據(jù)。

功能訓(xùn)練青少年健身效果實(shí)驗(yàn)研究

近30年來(lái)，我國(guó)青少年學(xué)生在身體形態(tài)和身體素質(zhì)的多個(gè)指標(biāo)呈現(xiàn)出不同程度的下降現(xiàn)狀，特別是近年來(lái)部分指標(biāo)下降呈加速趨勢(shì)，其中肥胖已變成困擾青少年身體健康的首要因素。2008年以來(lái)，根據(jù)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)表明：學(xué)生體質(zhì)健康下降趨勢(shì)得到一定程度的遏止，但是整體上反映出來(lái)的各個(gè)指標(biāo)值仍然不容樂(lè)觀。功能訓(xùn)練是對(duì)身體多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練方法，它包括了動(dòng)作銜接練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作。本研究針對(duì)青少年身體素質(zhì)的現(xiàn)實(shí)情況選擇合理的身體功能訓(xùn)練的手段和方法，同時(shí)也為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練手段進(jìn)入基層學(xué)校做試驗(yàn)推廣參考。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

功能訓(xùn)練對(duì)青少年身體形態(tài)及身體素質(zhì)的影響效果為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)以及萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)對(duì)功能訓(xùn)練及健身效果等相關(guān)關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索和查詢，累計(jì)查閱1994年以來(lái)相關(guān)文獻(xiàn)論文20余篇。力求全面掌握本研究領(lǐng)域的內(nèi)容和資料，為后續(xù)研究做充分準(zhǔn)備。

（2）教學(xué)實(shí)驗(yàn)法。

隨機(jī)選取我校學(xué)生60人(男生)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各30人，通過(guò)比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的身體素質(zhì)變化進(jìn)行對(duì)比分析。

功能訓(xùn)練內(nèi)容：軀干支柱力量練習(xí)、臀大肌激活、最大力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力練習(xí)、加速與多方向移動(dòng)、快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練（爆發(fā)力、速度）和動(dòng)靜態(tài)拉伸練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)步驟及方案：

①將學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組在一節(jié)課中增加25分鐘身體功能訓(xùn)練，而對(duì)照組正常上體育課，不增加身體功能訓(xùn)練課。在教學(xué)過(guò)程中，兩組負(fù)荷量保持一致。

②在訓(xùn)練前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試，以獲得原始數(shù)據(jù)。

③在結(jié)束8周功能訓(xùn)練后，測(cè)試實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生，統(tǒng)計(jì)并分析訓(xùn)練結(jié)果。

（3）問(wèn)卷調(diào)查法。

采用問(wèn)卷調(diào)查的形式，對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)后學(xué)生發(fā)放設(shè)計(jì)好的調(diào)查問(wèn)卷，通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷得出結(jié)果進(jìn)行分析。

（4）邏輯分析法。

運(yùn)用邏輯推理方法對(duì)文獻(xiàn)資料及調(diào)查信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和理論分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體形態(tài)變化分析

通過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體測(cè)量（見(jiàn)表1），實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后身高變化上沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05），說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身高的影響不大，可能的原因是實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短，實(shí)驗(yàn)效果不明顯。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后體重變化上有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體重的影響明顯，功能訓(xùn)練的內(nèi)容多是身體各個(gè)部位的練習(xí)，活動(dòng)量較大對(duì)青少年的體重有明顯的效果。通過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體形態(tài)的測(cè)量發(fā)現(xiàn)，衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)即BMI指數(shù)有顯著性變化（P＜0.05），說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康具有良好的作用，功能訓(xùn)練是一個(gè)身體全面活動(dòng)的身體練習(xí)，對(duì)人體尤其是正處于身體發(fā)育的青少年體質(zhì)健康影響較大。

表1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生體質(zhì)測(cè)試結(jié)果

2.2、功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)變化分析

（1）功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)變化分析。

通過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體測(cè)量（見(jiàn)表2），實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)影響比較明顯。立定跳遠(yuǎn)是反映下肢力量的指標(biāo)，功能訓(xùn)練在實(shí)際實(shí)施過(guò)程中極為重視學(xué)生下肢力量的發(fā)展，尤其對(duì)腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量具有很好的提升作用，而且功能訓(xùn)練對(duì)全身協(xié)調(diào)性的提高是毋庸置疑的，這也在一定程度上對(duì)需要全身協(xié)調(diào)用力的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高起到了幫助作用。

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生體質(zhì)測(cè)試結(jié)果

（2）功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象50米指標(biāo)變化分析。

通過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體測(cè)量（見(jiàn)表3），實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后50米跑成績(jī)有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的50米跑影響比較明顯。50米跑成績(jī)可綜合反映神經(jīng)過(guò)程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。在功能訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性都有很好的鍛煉效果，尤其對(duì)人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)更是有很大的促進(jìn)作用，在教學(xué)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，學(xué)生的很重要一項(xiàng)練習(xí)就是短距離跑動(dòng)，并且在教學(xué)中增加競(jìng)賽環(huán)節(jié)，青少年正處在爭(zhēng)強(qiáng)好勝階段對(duì)于這樣的比賽投入極大的熱情和精力，在潛移默化過(guò)程中學(xué)生50米跑成績(jī)得到大幅度提高。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生體質(zhì)測(cè)試結(jié)果

（3）功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象坐位體前屈指標(biāo)變化分析。

通過(guò)8周的實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體測(cè)量（見(jiàn)表4），實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈成績(jī)有顯著性差異（P＜0.05），說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的坐位體前屈影響比較明顯。坐位體前屈反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。功能訓(xùn)練最大的特點(diǎn)是對(duì)身體多關(guān)節(jié)、多平面進(jìn)行反復(fù)身體練習(xí)，在不斷的練習(xí)過(guò)程中學(xué)生的關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性得到不斷的刺激和強(qiáng)化，青少年的身體正處在成長(zhǎng)和發(fā)育階段，在這個(gè)人體發(fā)育敏感期階段對(duì)學(xué)生進(jìn)行多種形式的身體練習(xí)能夠快速的促進(jìn)身體生長(zhǎng)，尤其是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性的提高幅度更大。在教學(xué)試驗(yàn)后可以明顯的感覺(jué)到實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在身體柔韌性上好于對(duì)照組的學(xué)生，說(shuō)明功能訓(xùn)練對(duì)青少年柔韌性提高具有明顯影響。