淺析影響高校女生參加瑜伽運動的因素和對策

□劉朵梅 肖成富(湖南師范大學體育學院湖南長沙412000)

淺析影響高校女生參加瑜伽運動的因素和對策

□劉朵梅 肖成富(湖南師范大學體育學院湖南長沙412000)

近幾年，瑜伽運動在高校得到了一定的發展，高校大學生在輕柔優美的瑜伽音樂伴奏下配合呼吸，練習瑜伽各種體位動作，能夠在鍛煉中達到減輕學習壓力提高身體素質、增進身體健康效果，使身心達到完美統一。如此優秀的體育項目很有必要使其能夠在學校體育中發揮獨特的功效，本實驗以湖南師范大學300名女大學生作為研究對象(要求身體健康、無疾病史)。本實驗通過對影響高校女生參加瑜伽運動的因素進行分析并提出相應的建議，希望能為高校女生參加瑜伽運動提供一點幫助。

高校女生瑜伽影響因素對策

1、前言

當代高校女大學生由于環境、學習、人際關系、就業壓力和戀愛等主要原因產生不同的情緒問題。導致高校女大學生自制力、學習效率降低，甚至會產生某些失去理智的行為；情緒問題又降低大學生的免疫功能，導致正常生理平衡失調，引起心血管、消化、呼吸、內分泌等系統的各種疾病。瑜伽是目前最時尚的健身方式之一.。它注重健全的精神，實現身心結合，能夠提升意識。既能增強學生體質，又能塑造完美的體型，陶冶情操，提高自身的氣質，修養自身的內在涵養。它所倡導的身心和諧的觀點、平和的人生態度、有效的鍛煉方法，正順應了身處紛繁都市的女大學生渴望回歸自然的心態。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

湖南師范大學大一(100人)、大二(100人)、大三(100人),年齡在20-22歲。研究對象的要求是：女性；身體健康；無疾病史，身體各方面正常；在實驗期間不參加任何體育鍛煉。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據研究的需要，本人查閱了大量有關的健美操、有氧健身、瑜伽、等流行健身項目的書籍以及通過在中國知網中搜索女大學生、瑜伽等關鍵詞進行文獻查詢。

（2）問卷調查法。

根據本論文研究的重點，查閱文獻資料基礎上，針對湖南師范大學女生進行隨機問卷調查。問卷題目設15個題目，共發放300份，回收問卷296份，有效問卷294份，有效回收率達98%。

（3）數理統計法。

使用MicrosoftExcel2003對所獲得的數據進行統計學分析處理。

（4）邏輯分析法。

本文查閱大量文獻，分析調查問卷數據，對湖南師范大學選擇瑜伽課程進行總結歸納，推演出合乎邏輯的結論。

3、影響高校女生參加瑜伽運動的因素

3.1、高校女生對瑜伽運動的認知情況

通過對在校女大學生的調查我們發現，女大學生具有較高的文化知識，能夠充分認識到瑜伽運動的價值，參與瑜伽運動不僅能使其自身體驗到參與運動的樂趣，而且還有助于她們克服生活或學習中解決困難的能力，運動中所體驗到的愉悅情緒,能使她們的身心得到健康的發展。

3.2、高校女大學生對瑜伽運動興趣狀況調查

（1）學生對瑜伽的認識與興趣。

見表1,可以看出瑜伽運動深受高校女生的青睞。然而這階段女生無論從生理還是心理方面，都處于愛靜不好動的青春發育階段，對她們來說內心都希望擁有高雅的氣質、青春的活力以及勻稱、挺拔的體態。因此，這大大滿足當代高校女生個性發展和對新興項目熱衷追求的瑜伽運動無疑是適合高校女生參與鍛煉的最佳項目之一。

表1 高校女生對瑜伽運動的興趣（n=294）

（2）內部誘因激發高校女生參與瑜伽運動的動機

表2 高校女生喜歡瑜伽運動的動機（n=294）

見表2，可以看出學生喜歡這一項目的動機是建立在學生個體愛美、追求個性以及提高個人形象的強烈心理需求基礎上產生的。當今社會個體愛美、追求個性以及提高個人形象越來越重要，初次見面給人以良好的第一印象，應聘工作給人舒適、優雅的氣質。

3.4、外部誘因對高校女大學生參加瑜伽運動的影響

（1）人為因素。

外部誘因中人為因素占總人數的30.3%。瑜伽課程的實施對象就是人，而參與瑜伽練習的人有著兩類，其一就是教練方面，只要資深的練習者才能適應這樣的工作，所以說，瑜伽的教學必須經過嚴格的培訓與訓練，才能但當教練、導師這一崗位。其二就是練習者，瑜伽因有其特殊的特點，所以在練習中必須做好充分的準備活動，練習動作由易到難，動作幅度由小到大，逐漸適應練習需要，慢慢的掌握動作技術。

（2）音樂因素。

外部誘因中音樂因素占總人數的22.8%。音樂是瑜伽教學的重要組成部分，它是瑜伽練習的靈魂之所在，缺少音樂的瑜伽練習，也就猶如人缺少精神。在瑜伽課程練習中每一個基本動作、每一個形態，每一個練習時段，甚至是每一個表情變化都需要融入到音樂之中，以此把音樂和瑜伽的動作相結合，形成固有的一體。

（3）環境因素。

外部誘因中環境因素占總人數的22.1%，瑜伽練習對于環境的要求相對較高，部分動作學習還需要優雅的環境烘托，特別是自身的練習者可選擇草地、森林、海灘等空曠，氧氣充足的自然環境練習效果更佳。同時，也可在瑜伽館內練習，也有利于部分動作的學習與修正。

（4）課程設置因素。

外部誘因中課程設置因素占總人數的14.6%。瑜伽課程是一門非常高雅、技術性較強的健身項目，他的動作的規范性、正確性直接影響到瑜伽的練習效果，在教學的課程設置上，由淺入深、由易到難,逐漸的提高動作技術，逐步提高練習水平，切勿斷章取義，隨機安排，或是增加練習難度，改變練習動作幅度。

（5）經濟因素。

外部誘因中經濟因素占總人數的10.2%。瑜伽健身鍛煉需要一定的經濟基礎作為支撐，不像其他健身項目那樣簡單易行，他必須要有專業的教練指導，在參與健身活動還需一定的學習費用，這些都需要練習者承擔。另外，在練習條件上也有選擇性，必須要有一定的經濟作為保障，確保健身俱樂部的合理運營。

（6）場地因素。

有45.9%的人希望有完善的瑜伽室內外場地，34.7%的人希望有完善的室內瑜伽場地，19.4%的人認為場地無所謂。有一定的場館、場地作保障，這就需要組織開展瑜伽練習。

5、結論與建議

5.1、結論

（1）瑜伽訓練能明顯改善大學生形體特征，瑜伽動作使各個部位肌肉可以得到充分繃緊和拉伸，持續的練習能保持體內新陳代謝的速度，消耗體內多余的脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重數，達到減肥、控制體重的效果；

（2）提高大學生的呼吸系統，循環系統的機能水平和身體柔韌性、平衡能力；對心理健康的調節具有促進作用。

5.2、建議

（1）激發學生的學習興趣，,廣泛宣傳瑜伽對于學生身心發展的重要意義，并引導學生去體驗參與瑜伽訓練的樂趣；

（2）創造良好的瑜伽教學環境，練習瑜伽要在干凈舒適的環境下進行，要有足夠的伸展身體的空間，室內空氣要流通；

（3）在瑜伽教學過程中要根據高校女生的生理及生理特點組織教學內容，瑜伽教學內容的安排既要滿足學生的心理需求；

（4）重視場地設施的建設工作，高校一定要重視體育場地設施的建設工作，根據學校的實際情況，有計劃的增加瑜伽運動經費的投入。

[1]楊輝玲.高職院校大學生參加瑜伽運動的動機調查研究[J].體育世界(學術版),2008,2.

[2]虞蓉麗.瑜伽運動對大學生影響的研究[J].赤峰學院學報(自然科學版),2010,26.

[3]任燕.重慶高校學生與瑜伽認知程度研究分析[J].體育科技文獻通報,2013,8.

[4]劉瑩,李軍,張傳新.高校開設瑜伽課的實踐性研究[J].首都體育學院學報,2008,20.