如何不被焦慮牽著鼻子走?

郭詩穎

明明身材已經很苗條了，還是覺得自己要繼續減肥;總怕報的班不夠多，孩子輸在起跑線上;看到掉的頭發多了些，瞬間懷疑自己是不是有重病……在生活、工作壓力逐漸升級的今天，大部分人都有著不同程度的焦慮。根據復旦發展研究院發布的《 中國青年網民社會心態調查報告（ 2009-2021 ）》，近七成網民明確表示自己存在焦慮感，僅有0.3%的網友認為自己不焦慮。

焦慮的本質是心理僵化

有時候，人們感到壓力重重好像沒有很確切的原因，但這種氛圍又彌漫在社會、文化中。比如，因為難以維持渴望的身材而產生“形體焦慮”，有調查稱90%女性和20%男性對自己身體不滿意;勞動力市場中也存在隱形的“年齡焦慮”，如媒體大肆渲染“超過35歲就要被淘汰”;到了一定年紀，還沒有“相稱”的權勢而感受到“地位焦慮”;還有的人不滿意自己的工作，覺得工作沒尊嚴、沒意義而引發“職業焦慮”;現在事事講求高效，一部分人一旦放松就有危機感，而導致“效率焦慮”;還有的人覺得無法成為完美父母而充滿“育兒焦慮”……

似乎個人生活、社會上的方方面面都能觸動我們焦慮的神經。若剖析其中原因，中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇認為，焦慮的產生固然有社會、經濟、文化等外部大環境的影響，但具體到個人，焦慮的本質，是心理的僵化。一是“脫離當下”，對尚未發生的事緊張擔憂;二是“經驗性回避”，不愿再面對挫折，遇到困難就回避，不正面解決它們;三是“認知融合”，脫離事實，自己腦補一大堆夸張的負面后果;四是“思維定勢”，比如給自己貼標簽，覺得“我就是個胖子”“我就是個失敗者”，對個人和周遭都積極不起來;五是“缺乏行動力”，甚至破罐子破摔，“反正改變不了就全都放棄吧”，但擺爛后發現事情越來越糟，焦慮不斷加劇，形成惡性循環。

學會與焦慮“和平共處”

肖震宇表示，焦慮的體驗確實不好，但它是一種正常的情緒，短暫的焦慮甚至可以幫助我們保持警惕、未雨綢繆。我們要做的，不是趕跑焦慮，而是能平和與之相處，減少其對情緒認知、生活工作等的影響。緩解焦慮，從根本上來講要增強心理靈活性，不妨嘗試以下方法——

1.想想自己有什么。找張紙，列出自己的工作經驗、學習過的知識、擁有的財富、人脈等，多看看自己現在已經“有”的資源，專注當下，少看社交網絡里面“別人有”而自己“沒有”的東西，也別總是想“我以后會失去什么”。

2.從旁觀者角度看自己。“身在此山中”的人看問題有很大的局限性，不妨在遇到糾結時，把自己想象成某個親友，他們會如何來分析這件事，又會如何安慰你？

3.和“現實”做朋友。容易焦慮的人，“現實感”比較弱，總是拿當下和大腦中的理想狀態比，那么你肯定哪哪都不夠好。多一些就事論事，認清自己在能力、資源、地位上處于什么位置，根據現實設定合理期望。