跑步熱對于大學生參與體育鍛煉的積極心理因素分析①

蔣　薇　廖彥罡（首都經濟貿易大學體育部 北京 100070）

跑步熱對于大學生參與體育鍛煉的積極心理因素分析①

蔣薇廖彥罡
（首都經濟貿易大學體育部 北京 100070）

摘 要：跑步已經成為當下中國最火的體育鍛煉方式之一。本文分析了跑步熱這一話題對于大學生積極參與體育鍛煉的積極心理因素，包括磨練意志品質，促進身心健康、經歷“跑步者高潮”、緩解壓力、擴大交際面、彰顯個性等幾個方面，期待為相關的研究提供一定的參考建議。

關鍵詞：跑步 大學生 體育鍛煉 因素分析

目前，跑步熱潮正席卷神州大地，參與跑步健身的人們不斷增多，健身跑已經成為當下最時尚熱門的話題之一。資料顯示，北京奧運會前，全國各地每年舉辦的馬拉松比賽屈指可數，這幾年卻呈現出井噴的姿態，比賽數量和參與選手的數量都呈現出爆發性增加?？梢哉J為，跑步已經不再是令人感覺枯燥甚至“恐怖”的田徑項目，越來越多的人們參與并熱愛上這項運動?！赌隙贾芸吩鴪蟮懒酥袊呐懿綗?，中國城市跑步運動在2013年迎來了它井噴式的爆發，北京馬拉松和上海馬拉松的各3萬個名額都在開放報名后的不到20 h就被一搶而光，如同春運火車票一樣熱銷。2014年北京馬拉松比賽半程項目首次采用搖號的方式確定參賽資格，而中簽率只有14.2%，這項全民參與運動的火爆程度可見一斑，跑步已成為逐漸成為千百萬人熱衷參與的群眾健身運動，深受人們歡迎，被視為最好的健身方法，“最完美的健身運動”。健身跑步已成為街頭巷尾談論的熱點話題之一，關于跑步的話題總能聚集廣泛的討論熱點。

早在幾千年前，快步行走就被中醫論述為“百煉之祖”，而在奧林匹克的故鄉古希臘，奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上依舊保留著古希臘人的一段運動格言，“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”行走，被認為是人類最基本的運動能力之一。跑步運動的門檻低，不需要任何器具和裝備，也不需要伙伴和對手，是為數不多的包容性極強的運動。事實上，將行走與健身鍛煉相互結合，特別是成為一項專門的健身運動項目，卻還是近幾十年來的事情。20世紀60年代，北歐瑞典、丹麥等歐洲國家的健身愛好者們，在嚴寒的冬季號召大家走出家門，用健康行走的方式抵御寒冷，鍛煉身體，逐漸形成了如今席卷全球的健步走熱潮。中國的跑步熱如今有如火如荼的勢頭，對于處于青春期、朝氣蓬勃的大學生群體來說，這種與自我身體直接對話的潮流時尚項目也是受到他們廣泛的追捧，很好的促進了他們積極參加體育鍛煉，達到身心愉悅、自然健身的目的。該文力圖剖析大學生參與跑步運動的積極心理因素，了解這項熱門運動對于大學生積極參與體育鍛煉的心理影響，期待了相關的研究提供一定的參考建議。

1　因素分析

調查了解中發現，大學生參與跑步鍛煉并形成習慣而堅持，很多學生并不是為了減肥——健身這樣直接的身體鍛煉目的，他們更多的是在跑步中找到了自我的樂趣，找到了與身體對話的方式，體驗到一種不一樣的快樂，也就是說他們更多是在精神層面上有了顯著的改變。因此，分析跑步熱在大學生中流行的心理因素是極其有意思的事情。經過認真總結分析，我們總結出以下幾點。

1.1磨練意志品質，促進身心健康

毫無疑問，跑步是枯燥繁瑣的重復性運動，它的運動時間長而周而復始，會讓人產生疲倦和厭煩，同時，運動強度還在不斷的增加，對于鍛煉者的身心是一個極大的考驗。經常參加跑步活動的人，能增加他們的忍耐能力，磨練其意志品質，鍛煉他們的自制力、自信心、勇敢面對任何苦難，培養頑強拼搏、吃苦耐勞的作風和堅韌不拔的人生態度。同時，跑步如此受到追捧也是源于人們對于自身的健康意識逐漸增強，人們衣食無憂后對于身體健康的愈發關注，是一種社會意識的覺醒。隨著中國人民生活水平的不斷提高，大家更深刻意識到身心健康、體魄健壯對工作和生活的價值，對于健康、休閑以及高質量生活的追求越來越明顯，而跑步對于運動場地、時間以及個人條件幾乎沒有要求，參與的門檻低，繼而成為民眾最容易接受的鍛煉方式之一。從某種意義上說，跑步也許就是“一場聲勢浩大卻沒有終點的自我循環”，跑友們說得最多、共通的感悟是：“從不會跑到會跑，不僅是體能的提升，也是精神層次的跨越?！迸懿竭\動不僅能鍛煉身體，更能培養良好的忍耐力、樂觀自信、自控力等意志品質。

1.2經歷“跑步者高潮”

經常參加跑步的人，會在運動進行過程中體驗到一種難以言表的身心愉悅過程，這是一種極度享受的身心體驗——“跑步者高潮”。當達到此狀態時，人們會感到身體輕松，精神上產生一種欣快感，感覺自身和情境融為一體，忘卻自我，充滿活力，超越時空障礙（張力為等，2003）?！芭懿秸吒叱薄笔谴蟛糠纸洺Ｅ懿降呐苡殉Ｄ芨惺艿降囊环N良好的身心狀態，會感受到一種發至心靈深處的顫栗、欣快、滿足、超然的情緒體驗，由此獲得的人性解放，心靈自由，照亮了他們的一生。遲化（2014）認為，跑步是使人們感覺到痛苦和快樂兩極情緒差異最大的項目，這樣一種痛并快樂的體驗一般是在通過極點、第二次呼吸以后才能產生，是在經歷長時間的艱辛努力后才能達到的狀態，苦盡甘來，回味無窮，讓鍛煉者完全處于活動的本身過程，忘卻自我，動作控制感增強，充滿活力，享受過程，體驗樂趣，激勵自我更好的鍛煉。

1.3緩解壓力，學會與自己身體的對話

美國人克里斯托弗·麥克杜格爾在《天生就會跑》提到，“逃離恐懼和奔向美好—跑步是人類兩個最基本的渴望”。快節奏的生活和繁重的工作讓都市人急需一個緩解壓力的方式，而形式簡單、過程便捷且經濟實惠的跑步無疑是最好的途徑。美國歷史上，跑步熱潮的興起和社會經濟的衰退歷史息息相關，“跑步熱多少反映了人們在一個并不十分美好的時代，渴望逃離和宣泄的身心需求”。同時，在長時間奔跑的過程中，人們逐漸會學會與自己身體的對話，融入大自然，享受在跑步過程中的“沉浸感”。越來越多的人將跑步定義為自我“禪心”的一種修煉，埃里克·霍弗在《真正的信徒》中提到：“宗教和許多群眾運動的吸引力在于它們能讓我們忘掉自己，把自我浸沉在我們認為比我們自己偉大的事業中?！迸懿脚c此類似，雖然對身體來說在緊張地活動，但人可以拋掉自我意識，全神貫注，獲得空白和安寧。萬科總裁郁亮是商業圈中知名的跑步狂人，他曾經說過：“剛開始跑步時還會聽音樂，現在聽自己的腳步聲、呼吸聲、心跳聲，比音樂更美妙”。跑步者的收獲是在自我運動后得以體現，跑了就好，跑了就懂。

1.4擴大社會交際面

目前，跑步已經成為中國最受歡迎、最具群眾影響力、集競技和健身功能于一體的田徑項目，跑步熱的蔓延，讓大學生們能夠相互認識并交往上一大批有相同興趣愛好的跑友，跑步已演變成為一種多元化的社交手段，大家通過積極參加各種跑步比賽或者其他活動，進一步加深了解。跑友形成了一種新的社會化網絡，大家走進戶外，與大自然和諧相處，和更多的人一起運動、交流，舒緩心情，感受快樂。大學生們聚會，跑步話題總能聚集很多學生，聊到感興趣的話題時大家也是異常興奮，感同身受。目前，互聯網已經成為人們生活的一部分，跑步愛好者在網上拉幫結派，在網下集體拉練。而同時，移動客戶端的迅速發展也加快了知識、信息碎片化的進程，大家更加注重交互式的信息傳遞而不是被動式的接受，大家逐漸形成以不同的愛好和需求為特征的“圈子”，從最初的論壇、貼吧到現在更為快捷的微博、微信、手機APP等，圈子范圍在縮小，但是針對性在增強。體育作為人們熱衷的興趣愛好，是最能聚集成圈子的凝結劑之一，跑步不僅可以“獨樂樂”，而且可以“眾樂樂”。分享跑步帶來的快樂讓更多人有了參與的熱情，這在一定程度上滿足了人們的社交、個性、族群認同、信息篩選、話語權等需求，分享帶來的快樂也讓無數從未跑步的人有了跑步的沖動。“當個人的數據變成社交平臺的一種分享，這不僅僅是一種記錄，也是一種激勵，激勵人們不斷自我挑戰，誰都想要跑得更快、跑得更遠，這樣一種重要信息的分享，讓跑步成為一件新的話題談資，一種可以共享的社會資源，一種新的精神提升催化劑和一種更多元的娛樂方式”。

1.5彰顯個性，流行與時尚的結合

有統計顯示，跑步如今成為羽毛球、籃球之后最受運動愛好者喜愛的第三大全民運動。2013年新華社評出的中國體育十大新聞中，“跑馬拉松賽成為健身新時尚”位列其中。如今，形式各樣的跑步熱潮已經成為流行與時尚的完美結合。約跑成為都市人盛行的跑步方式，應運而生的是新的鍛煉群體——約跑族。跑步已經變成現代大都市中一個重要的時尚，移動設備用戶常用APP里有個咕咚軟件，4年時間里中國用戶已有幾千萬，各種運動手環在中國賣的紅火。人們對于身體鍛煉的具體運動數據有了較好的了解和運用，每日運動標準的完成就是一個很好的動力。持續分享的跑步記錄，既能傳遞自我一個時髦、有趣、自律、陽光的形象，也能讓大家成為你運動的監督者。跑步熱是近幾年在中國才出現，而在美國，跑步熱在城市人群中爆發并成為時尚已經是40多年前的事情?！栋⒏收齻鳌冯娪爸校⒏释婷懿?，一大堆人追隨跟跑的片段反映的就是當年的這一潮流，成千上萬的美國人加入跑步大潮，樂此不疲。

跑步成為一種健康方式和社交手段，借助手機、微信、微博等新媒體的推波助瀾，人類內心深處的炫耀沖動得以體現而盡情釋放。人們并不在意跑步的成績如何，只是想在奔跑的過程中享受樂趣。跑步熱已經成為一種流行文化，大學生是流行與時尚的潮頭兵。如今的跑步活動有各種方式，跑步距離有長有短，年齡不限，也是彰顯個性，滿足人們各種各樣需求的舞臺。新形勢下人們參與體育鍛煉的各種需求不同，跑步運動已經開始分化，有單純競技類的馬拉松比賽，也有強調參與的趣味跑等各種新奇形式，都是意外的火爆，報名人數人滿為患。跑步和其他時尚活動進行完美結合，也是體現流行娛樂元素的一方面，如彩色跑、歡樂跑、彩虹跑、熒光跑等多種形式，運動強度并不太大，重在參與和娛樂，大家在運動的過程中展現自我，表達自我不同的述求，體現出別樣風采，這也是不少大學生熱衷于參與此類活動的目的，找到了一定的滿足感與成就感。

2　結語

目前，跑步已經從小眾運動變為城市里許多人熱衷的運動，跑步熱在中國已經不僅僅是一項健身運動，它正在以一種陽光、向上、樂趣、時尚的形象走進人們的生活，成為一種具備社交，娛樂等新職能的新興休閑方式，體現的是一種時尚樂觀、積極向上的生活方式，已經成為一些人在生活中不可或缺的一部分。吉姆·菲克斯的《跑步圣經》在跑者圈中仍然被奉為入門經典書，書中他形容跑步對個人的意義是：“玩讓我們保持年輕，且維持我們對相關事務嚴肅性的看法。跑步就是玩，這就是解脫”。跑步熱潮的流行，讓大學生們更積極主動的參與到體育鍛煉中來，對大學生參與跑步運動的積極心理因素分析，我們認為具有重要的研究意義。

分析認為，大學生參與跑步熱的積極影響心理因素包括磨練意志品質，促進身心健康，體驗“跑步者高潮”、緩解壓力，學會與身體對話，擴大社會交際面，彰顯個性，流行與時尚結合等多方面因素，跑步熱對于大學生參加體育鍛煉具有積極影響，我們必須多加引導，讓更多的大學生參與到體育鍛煉中來。

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（c）-0232-02

基金項目：①本研究受到2014年北京市哲學社會科學規劃項目、北京市教委社科計劃重點項目“北京大學生體育鍛煉行為的特征和干預研究”資助。

作者簡介：蔣薇（1965—），遼寧大連人，教授，博士，首都經濟貿易大學體育部。