淺析兒童瑜伽在小學體育課中的運用

吳晶　李雙俊（.華中師范大學附屬小學　湖北武漢　430079；.湖北科技學院　湖北咸寧　43700）

淺析兒童瑜伽在小學體育課中的運用

吳晶1李雙俊2
（1.華中師范大學附屬小學湖北武漢430079；2.湖北科技學院湖北咸寧437100）

摘 要：運用文獻資料法查閱關于小學生體質健康及兒童瑜伽的發展狀況，同時結合多年的教學經驗，從小學體育課的教學目標、兒童瑜伽特點及健身價值的實際規律出發，淺析了兒童瑜伽在小學體育課中的運用，建議兒童瑜伽在小學體育課教學中要合理組織與運用，這樣對于培養小學生良好的身體姿態、專注力、自信心、減輕心理壓力、促進骨骼的發育及抵抗力等方面具有一定的指導意義，從而能更全面提高小學生的身體素質，增強體質，增進健康，使他們的身心靈得到更好的鍛煉發展，為以后的學習奠定一個穩定的基石。

關鍵詞：兒童瑜伽小學體育課健身價值運用

1　小學體育課的目標

身體健康是青少年學習和生活的基本前提。《體育與健康課程標準》突出強調課程要有利于激發學生的運動興趣，注重教學內容選擇及教學評價的多樣性，不僅是教學生體育鍛煉的方法和技巧，還要注重培養學生的意志品質以及克服心理陰影，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展，從而為提高國民的整體健康水平發揮重要作用。

2　小學生常見的心理和身體的問題

2.1心理問題

小學生心理問題主要表現在以下幾個方面：（1）脾氣暴躁，膽子大，敢于冒險，逆反心強；（2）性格內向，沉侵在自己的世界里，一意孤行或意志消沉，做任何事不積極；（3）依賴性強，依賴長輩、老師及同學，情感脆弱，經不起一點打擊及挫折；（4）思慮問題過多，考慮不該自己應考慮的問題，趨于早熟或杞人憂天；（6）心眼小，妒忌心強，嫉賢妒能，不能處理好與同學之間的關系，難以控制自己的言行；（7）對學習及自己的表現過分緊張、焦慮從而引起學習困難受阻等等。這些不好的表現處理不好，最后會導致說謊、打架、逃學、偷竊、離家出走等不良行為，還有些學生尋求刺激沉溺于網絡，想從網絡空幻的的空間里尋找精神寄托或安慰。

2.2身體問題

近年來調查顯示，小學生出現彎腰駝背、視力下降、肥胖癥等現象，甚至還出現頸椎問題，這和學生不良的寫字、看書等生活學習方式有直接關系。

隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，家里的希望都寄托在一個小孩身上，給他們吃好的，穿好的，缺乏體育運動，導致體態肥胖；他們望子成龍、望女成鳳，課外各種輔導班，使小學生們學習緊張，精神壓力大，長期伏案，坐的時間越來越多，運動的時間越來越少，上完這個培訓班接著去上另一個，家長們生怕自己的小孩落后于別人，這樣惡循循環，小學生們從小除了學還是學，有的在課桌前一坐幾個小時，而造成彎腰駝背、視力下降等現象，甚至有的學生還出現頸椎病以及脊柱變形。

3　兒童瑜伽的健身價值

瑜伽有強身健體調節生理機能的作用，瑜伽不但是成人的專利，也是小學生健康成長的保護神，小學生練習兒童瑜伽好處很多如增加身體彈性、改善個人姿勢，對小學生來說是一種健康的運動。讓小學生在運動中互動，在游戲中學會耐心、專注、細致、懂得互助、關愛、分享。

3.1調整姿勢

練習瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習慣。小學生處于生長發育期，不良的身體姿勢使他們的骨骼不能正常發育，兒童瑜伽的一些體式可以矯正骨骼，端正姿態，使身體有一個挺拔的效果。

3.2增加耐心、提升專注力

小學生天性好動，許多小學生在一二年級時都有多動的毛病，在凳子坐不到5 min，就開始東張西望，與周圍的同學講話，甚至是離開座位。練瑜伽的平衡性體式對注意力要求較高，對于小學生來說，他們想做好此類體式，他們就要一點點控制自己的注意力，讓他們在安靜中學會與外界相應和，這樣就能夠培養集中注意力，平穩思緒，提升小學生的專注力及耐性，從而達到加強記憶力及學習能力。瑜伽強調的一點就是身、心、靈的結合，在練瑜伽的過程中，通過調整呼吸、冥想和放松達到心情平和。

3.3培養自信心

有些小學生性格內向，通過習練瑜伽的一些體式來增強他們的自信心，慢慢克服扭扭捏捏的態度，變得活潑大方，不再膽小，如摩天輪式、直角式、牛面式等等體式。

3.4緩解心理壓力，愉悅身心

如今的小學生，學習壓力太大，不僅要學文化知識還要學其它特長科目，同時家長們在交流中相互攀比自己的孩子各方面的能力，這樣一不小心就會給孩子帶來心理壓力。習練瑜伽可以使小學生在舒緩的音樂伴奏下，讓他們適當地緩解一下緊張氣氛，舒緩情緒、愉悅身心，給學習之余加點輕松的調料，既有益身心，也能為提高學習成績準備好條件。

3.5促進骨骼的發育

在小學生長個子長骨骼的期間，兒童瑜伽中的每個體位都會使學生們很自然的抬頭挺胸，促進骨骼的發育，讓他們快速健康長高，茁壯成長。

3.6增強抵抗力

兒童瑜伽特有的呼吸法練習能夠有效地增強小學生的心肺功能，增加肺擴量，從而加強呼吸系統的功能，幫助提升身體的新陳代謝力，排毒體內毒素，進而提高抵抗力。

4　兒童瑜伽在小學教學中的組織與運用

在小學體育課堂上要結合小學生的身心特點合理的組織與運用兒童瑜伽，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小學生的身體還在發育，動作要以輕柔為主，力量為輔。不同年齡階段的小學生，練習的強度和時長有所不同。低年級的小學生比較不容易安靜穩定下來，肌肉的平衡性、協調性也不高，因此在一個動作上停留的時間不宜太長，動作的強度也應該較小。

4.1注重趣味性

小學生活潑好動，注意力不易集中，兒童瑜伽不僅可以改善他們的姿勢，增加其身體的柔韌性，而且動作具有趣味性，小學生樂于接受，讓他們在玩中學，學中玩。在體育課堂中教學兒童瑜伽體式可讓學生多模仿動植物的形態動作，如魚式、天鵝式、射箭式、貓式、龜式等，或做雙人瑜伽體式，或多人瑜伽體式來增加學習瑜伽體式的趣味性。

比如在兒童瑜伽側角伸展式時，教學時除教動作步驟外還可以加以形象的比喻，教師可以引導學生：在呼吸時想象你正在吸入

各種你喜歡的色彩，想象你正在用美麗的色彩涂抹你正在伸展一側的身體。這樣就能更好地讓小學生掌握體式。

另外在教學貓式時八九個小學生一組，圍繞一個圓或其他形狀，他們活潑可愛、鼻尖額頭滲著汗珠的孩子，雙手雙腳趴在墊子上，像小貓一樣弓起后背，樣子甚是有趣。

4.2主要目標是“養性”而不是“修身”

成人瑜伽的主要目的是塑造形體及提高柔韌性，而小學生的身體柔韌性本來就比較強，他們的瑜伽目標不是“修身”，而是“養性”。小學生天性活潑好動，剛開始練習難免有些不太適應，但隨著練習的不斷深入，我們會發現瑜伽的練習恰好可以改善他們缺乏集中注意能力和耐性的缺點。學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想象力、提高自信心，這些才是小學生能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步，在他們身心靈得到提高時，學習成績自然也能得到提高。

4.3根據不同的教學任務而因材施教

放松活動是體育課的重要組成部分，兒童瑜伽的放松體式或冥想放松是在輕音樂的伴奏下，老師語言的引導下進行的全身心放松運動。它可以幫助小學生靜下心來，使他們在一動一靜間學會如何集中、放松、發揮自己的想象，平衡自己的情緒，放松自己的身體與心靈，調節自己的情緒，從而能更好的達到開發他們全方位潛能的效果。

常見的兒童瑜伽的放松方法有體位放松法及冥想放松法。最主要的是冥想放松法。在進行瑜伽冥想放松時讓學生坐在或躺在草坪或者體操墊上，閉上眼睛，擺好體式，先調整好呼吸，然后隨著老師的語言引導進行身體及意念的放松。老師先簡單的引導小學生進行全身體的放松，接著進行意念放松：“想象你躺在沙灘上，溫暖的陽光照耀著你的全身，暖暖的。后背觸到溫暖的沙子，非常的舒服。吸氣，仔細聽，那聲音就像波浪沖擊海岸。呼氣，想象海浪回歸到大海的懷抱，想象波浪的起伏。現在，想象你張開的手掌中有一些喂給海鷗的鳥食。海鷗圍繞著你。它們想落下來啄食你手中的美食，但是他們有點膽小。你緩慢的呼吸，放松身心，讓海鷗來到你的身邊”。

5　在小學體育課堂習練兒童瑜伽的注意事項

（1）小學生要用瑜伽墊并穿上舒適并有一定彈性的衣服。

（2）注重趣味性，小學生的形象思維比較發達，可以充分發揮他們的想象力，用講故事的方式來引導他們做體式。同樣也不能急于教授小學生的瑜伽式呼吸要循序漸進，讓他們在安全快樂的狀況下學習。

（3）小學生的自身調整意識差，老師要及時的在旁指導，糾正動作，以免他們做出傷害身體的動作。

（4）不同年級的小學生，練習的強度和時長有所不同。年低的小學生比較不容易安靜穩定下來，肌肉的平衡性、協調性也不高，在一個動作上停留的時間不宜太長。年級高的小學生練習時間可適當加長，力量、柔韌及耐力都需要練習，但與成人的強度比起來要小。

（5）選擇練習兒童瑜伽的音樂和地盡量選擇小學生喜歡并熟悉的音樂和熟悉的地點，盡量不要在戶外，以免影響他們的注意力。

參考文獻

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中圖分類號：G833.9；G807.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0112-02