淺析游泳教學中表象訓練的應用

陳丹丹（東莞理工學院　廣東東莞　523000）

淺析游泳教學中表象訓練的應用

陳丹丹
（東莞理工學院廣東東莞523000）

摘 要：隨著我國體育教學的深入發展，高校體育致力于教學變革中，在體育教學實踐中，將“表象訓練法”這一心理訓練方法逐漸地運用到體育教學之中，與傳統的教學方法相較而言，表象訓練能夠大大地提高教學效率和教學質量。因此，研究表象訓練法在游泳教學中的具體應用對提高學生學習游泳效率具有非常重要的意義和作用。該文主要探討了表象訓練法的概念和作用，并在高校游泳教學中的具有應用做了以下闡述，僅供同行們參考。

關鍵詞：表象訓練法高校游泳教學應用

游泳課在高校體育教學之中深受大學生的喜愛和追捧，大學生學習游泳往往隨著人們自我保護及防范意識的加深，大學生為更好的保護自己的人身安全，往往會在體育選修課程中，選擇一項或者兩項自己喜愛的體育運動，作為自我保護的運動對象。游泳作為一項身體在水中游動的有意識技能活動，它能夠有效地調節人體神經系統的靈敏力，加強血液循環，增大肺活量，強化安全保障，提高身體免疫力以及健美形體，因此，游泳具有很高的健身作用和價值。游泳在學習中既需要一定的天賦更需要學生后天的努力和技巧，在高校游泳教學中，為讓更多的學生掌握和學習到優美的泳姿，各高校體育教師巧妙地將表象運動法運用到游泳教學中，進而有效地提高教學質量和學生學習效率，保證更加標準的泳姿，據此，表象訓練法已經廣泛地運動到高校游泳教學之中。

1　表象訓練的概念

表象訓練法是由美國心理學家蘇恩教授最先提出的，它屬于心理訓練的一種，因此，表象訓練法又叫心理訓練、想象訓練及念動訓練。其顧名思義就是利用人們的心理特征將體育訓練巧妙地結合在一起，進而有效地調節人體各機體功能和心理素質水平的提高，以此提高人們在體育訓練中的運動技能和運動技巧。人們通過運用自己腦海中現已形成的運動意識形體，有創造力地加深運動動作和動作表象，掌握動作要領，縮短學員學習時間，提高訓練效率和運動成績，增強其自信心和學習積極性，因此表象訓練法已被廣泛應用于運動訓練的各個領域中，特別是在高校游泳教學之中，是高校體育教師教學中應用最多最為廣泛的體育教學方法。

2　表象訓練在游泳教學訓練中的作用

從心理學的角度來分析，我們往往要求學員掌握體育運動技術的動作也往往是出于對人們心理活動的調節作用，特別是針對那些高技能、高水平、高要求的運動員而言，其心理作用的強弱將會直接影響其運動技能的高低。而表象訓練法其最大的作用就是可以鍛煉學員的心理影響，糾正學員在訓練過程中常常會犯的錯誤動作，體育教師通過表象訓練法可以有效地比較學員正確動作與錯誤動作之間的差異，從心理活動層次方面正確掌握游泳活動訓練中的技術要領，從而有效地提高學員訓練技能。在游泳訓練活動中，表象訓練法的重要意義主要表現在兩大方面：其一，可以引導學員直接掌握游泳運動技能；其二，能夠學員在訓練過程中及時地樹立起積極地自信心和興趣，同時還可以有效地調節學員內心緊張、焦慮、害怕等心理活動等。在游泳教學過程中，體育教師成功運用表象訓練法，不僅可以有效地提高學生情緒的自控能，而且還可以集中提升學生的專注力。在實踐證明，借助于表象訓練法可以有效地提高學生的喚醒水平，促使學生興奮水平的自控力，使學員自始至終能夠保持平和的心理狀態下發揮出最佳的運動水平。

3　表象訓練法在高校游泳教學中的具體應用

3.1表象訓練法在游泳活動中學習動作技術階段中的應用

在高校游泳教學中，體育教師充分應用表象訓練法，可以讓學生有效地掌握精湛的游泳技術。在游泳教學活動中學習動作技術階段，體育教師可以按照以下的教學流程將表象訓練法實施在游泳教學之中：首先，在學習游泳動作技術之前，體育教師可以利用多媒體技術，將游泳教學中的整套技術動作在教學課堂上進行現場演示，并適時的根據重要的技術難點對學生進行講解和示范，從而使學生在視覺感官上受到沖擊，進而掌握重要的游泳動作要領。其次，體育教師可以先讓學生在教學課堂上進行思維想象模式訓練，讓每個學生筆直站立并閉上眼睛，根據老師的口述表達指導對整個游泳動作過程展開充分的想象，與此同時，體育教師還可以讓學生在場地上進行游泳動作的模仿練習，從而在心理上來感知肌肉用力的動作要領。再次，針對具體的游泳動作要領展開豐富的想象力，學生可以在體育教師的指引下模擬水中打水的感覺；除此之外，體育教師在對學生進行游泳模擬動作練習時可以將學生的整個動作利用攝像機拍攝下來，經過拍攝后的動作進行相互比較，引導學生尋找不規范的游泳動作，及時地給予糾正，并讓學生在此動作技術上進行反復的練習，利用空間想象力，展開實際空間想象，從而掌握準確地動作技術。最后，體育教師在水中進行訓練時，通過實訓操作來引導學生掌握標準的示范動作技術，并進行講解，從而為表象訓練奠定動作基礎。除此之外，在引導學生采用相應的表象訓練形式時，還可以讓學生通過晚上睡覺的時候，對游泳的動作要領進行意念上的記憶。例如：可以讓學生自然仰臥，閉上眼睛，將整個身體放松下來，并進行3次深呼吸，最為重要的是讓大腦的注意力集中在游泳活動范圍之內，借助自我意念來控制整套演練游泳的技術要領。這樣的訓練實踐證明通過長期運用這種訓練模式，可以讓學生在自身意識里完全掌握游泳的整套動作要領。

3.2表象訓練法在游泳訓練中提高技術動作階段中的運用

不論是何種訓練方法，其最終目的就是提高學生的動作技術和掌握動作技巧，因此在游泳訓練中運用表象訓練法以此來提高學生學習游泳技術動作，體育教師可以在教學中進行反復演練，幫助學生揣摩技術細節，使學生從模仿到內化，并在此基礎上形成自己的技術風格；并迅速地掌握運動技巧，從而使訓練過程達到最優化。為了完成這個任務，應將表象訓練具體到每一天甚至是每一個技術動作的訓練中去。具體做法是體育教師要將每一個技術動作匯總成一套程序，每套程序都像事先設計好地對學生進行培訓，充分地激活學生的想象空間和領悟能力。游泳活動不同于其他的體育運動項目，它不僅要求學員要有較強的身體素質，還要求學員具有一定的心理素質和領悟能力，因此，在游泳教學中，體育教師要充分抓住每個學生的心理特點，體育教師在引導學生進行訓練的時候，精確的講解示范是極為重要的。如果僅憑講解示范不能取得有效的指導效果，必須要考慮到對學生進行心理表象訓練。

4　表象訓練法在高校游泳教學中需注意的問題

由于游泳活動其自身的特殊性，必須是在水中實施的，因此在教學過程中要體育教師需要時時注重培養和加強學生的自我保護意識，指導學生掌握標準的動作要領，從而不會出現較多的淹水、嗆水以及肌肉抽筋等危險事故的發生。在實施表象訓練之前，體育教師首先要引導和幫助學生了解表象訓練法相關心理、生理等基本理論知識以及具體實施過程，從而充分掌握具體的游泳技能。在進行表象訓練法時，體育教師還要將游泳活動中具體的訓練條件和訓練環境充分考慮在內，讓每個學生進行訓練活動時放松身體，放松心態，從而讓心理活動能量保持到最佳的狀態，在訓練中獲得最好的效果。例如：在訓練蝶泳打腿動作技術要領中，體育教師可以針對每個學生的心理活動進行指導并根據實際動作加強疏導，充分地將表象訓練法的獨特功能發揮出來。

5　結語

綜上所述，在游泳教學訓練當中，通過采用表象訓練法，不僅可以大大地調動學生參與訓練的積極性，而且還能有效調節情緒，使學生在游泳訓練中靜動結合，使人體大腦思維積極地參與訓練活動，提高大腦思維的創造性和靈動性。表象訓練符合多種身體器官相互參與訓練學習的原則它可以有效地促使學生積極地投入到訓練狀態之中，幫助學生重視自己的技術動作要領，通過動作表象，透析實踐訓練差異，加深動作印象，進而有效提高游泳訓練效率和質量。在進行表象訓練法時，體育教師可以利用現代化先進技術，通過制作CAI課件，以最直觀地表象模式幫助學生掌握最佳的訓練動作，并遵循由簡到繁，由易到難的原則，對學生進行訓練和誘導，以此達到教學目標和教學效果。

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中圖分類號：G861.1

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0111-02