淺談臥射訓練方法

葛宏磚

(浙江省射擊射箭自行車運動管理中心 浙江湖州 313100)

男子小口徑步槍臥射60發,是奧運會射擊比賽的一個項目,在男子小口徑步槍3＊40項目中,臥射又占了1/3。同時,臥射又是3＊40項目比賽的開局,臥射打好了,能起到穩定情緒,增強信心的作用,對在場的競爭對手也會增加一分壓力。有些國家在教學大綱中明確規定:臥射成績達到一定水平才能進行跪姿實彈,跪姿成績達到一定水平之后才能進行立姿實彈,把臥射看成是步槍訓練的基礎,所以臥射開展比較普及,人才容易發現水平提高。

1 臥姿姿勢動作的特點及存在的問題

1.1 臥姿姿勢動作因人而異,各不相同。

不管采用什么樣的姿勢動作都必須符合才判規則的規定,注意到人體的生理特點,考慮到人體力學原理。其目的就是使人體和槍枝達到理想的穩定性。臥射穩定時間平時訓練需達到20～30s,并且不要人為的去保持槍的穩定性,要追求自然的去保持槍的穩定性,使運動員的臥射成績達到穩定的高水平。姿勢動作是由各個細小的動作所組成的,而每一個細部的動作都直接影響著射擊的成績。因此,一些教練員和運動員在不斷地研究和探詢,以便使姿勢動作更加合理正規,使成績不斷提高。在打法上要求在槍穩定和瞄準10環的同時,扣扳機時進行不間斷的預壓,在動作有保障的情況下進行快速射擊(主要是縮短瞄準時間,大約瞄準2s左右),雖然槍的晃動大,且剛開始用這種方法訓練時伴有擊發后心里有一種不踏實的感覺,但實際散部卻比一味求穩后在擊發的打法散部會有明顯縮小,這是因為求穩會使瞄準時間過長,眼睛易疲勞,產生較大的瞄準誤差,并且會做出有意識控制槍在10環位置上的局面,不利于動作一致性的保持,導致散部面大,運動員還需學會各種狀態下的各種射擊,快慢結合,按任務射,學會按教練布置的任務完成指標。

1.2 當前臥射動作的現狀及改進

通過各國教練員和運動員對臥射姿勢動作的不斷改進,目前的臥射動作更加合理化。其特點是:射手身體與射向的夾角在15～25°角之間,左腿自然伸直,左腳腳尖著地,右腿動作自然,下肢放松,膝關節微屈右腳內側平放在墊子上,身體重心稍微偏左,這種姿勢動作的重心雖然偏左,但左臂負荷量增加不多,有利于提高持久性,右手操槍,裝彈方便,右側腹部稍微離地,便于呼吸,右腿微屈,還能做到放松自然,兩腳開度適中,這種姿勢動作從合理性和自然程度看,對臥射提高成績是有利的。所以目前優秀的臥射運動員中,基本上都采用這種姿勢動作。另外,臥姿的槍托抵肩部分適當的長一些有利于解脫右肩。右肩解脫出來,也就是說右肩徹底放松,使右肩肌肉的力量盡可能合理的參與整套動作的感覺。

要做到在閉眼時槍的指向左右沒有偏差,對木托握把處進行合理的修改,使握把部分更加符合自己的手形,臥射注意右臂稍微向里后偏一點,有利于整個槍身在上肩和瞄準期間直上直下,動作更加規范化。當槍指向偏低時,不要靠身體,向后移動來抬高指向,這樣很容易造成呼吸不平緩和整套動作的失調,進入瞄區一定要從正下方進入,使整套動作一直保持良好的平衡狀態。另外還需采用合理的低姿勢,國際射擊才判規則中規定:“利用槍皮帶的前臂和支撐肘尖的地面形成的角度不得小于30°角。”所以運動員應盡可能的把這一角度調在30～35°之間,隨著前臂與地面夾角的減小,槍的重心將適當降低并靠著力點(肘部),這將有利于提高臥射槍枝的穩定性,隨著前臂與地面夾角的減小,上臂與地面的夾角也相應減小,這肘左肩部也隨之下降。這樣一方面使上體著地面積增大,提高身體的穩定性,另一方面也使上體重量通過肩關節壓向肘部的加量減小,這就減輕了左臂的負荷量,對提高臥姿的持久性極為有利。正確動作的持久性就是指能連續打10環姿勢動作所堅持的時間,在這時間內動作協調,槍枝穩定,瞄準情況一致,擊發自然,心情坦然,預報準確,彈著散布密集,平均彈著不變,這種情況每個運動員在訓練過程中都會出現,只不過是有持續時間長短的區別。持續時間短的,各組成績組差大,總成績不穩定;持續時間長的各組成績組差小,總成績好而穩定,成績好的運動員普遍是一次射擊完畢。所以,正確動作的持久性是臥射技術好壞的重要標志,是打出高成績的可靠保證。為了使正確動作的持久性達到一定的要求,在平時訓練中必須自覺的進行嚴格的訓練,在感到動作比較發的時候就應自覺地加大密度和延長訓練時間,以便及時強化正確動作并提高正確動作的持久性。在手麻疼痛時也要堅持信,如果在平時訓練時感到手麻或疼痛就起來休息,正確動作的持久就永遠提不高,臥姿成績就難以達到穩定的高水平。而且,目前大多數時候的決賽時間比較長,如果正確動作的持久性和一致性保證不了,很難想象能夠打出好的10環和好的決賽成績,所以正確動作的持久性已逐漸顯示出它的重要性,它既是達到穩定高水平的保證,也是打好決賽的需要。

2 臥射比賽中的運用

臥射60發項目的比賽,實質上就是打10環的比賽,而臥射的決賽,就是打好10環的比賽。每個運動員都想打10環,刻苦訓練是為了槍槍打10環,注意力高度集中地進行瞄準也是為了打10環,優秀的運動員在打10環時手不軟,心里舒服,認為打10環是平時努力的結果,是理所當然的,是一種最好的享受,對打10環充滿了信心,對打10環的動作心中有數,很有把握,在射擊過程中,不僅僅是以環數的高低來確認動作的好壞,雖然打了10環,但預報不準或者本體感覺不好,也要進行預習或重新調整姿勢動作。預習目地在于調整好動作,恢復整套動作感覺,無論在平時訓練,或是在比賽中,都必須在動作完全調整好,感覺整套動作概念清晰踏實后,在開始進入實彈階段,以便清晰的槍槍命中10環,槍槍打10環的心理素質。在決賽時更為重要,決賽成績將是決賽最后名次的關鍵,具有槍槍打10環心理素質的運動員,對打好決賽充滿信心,到達決賽靶位后,準備工作做得井井有條,不慌不忙,表現得覺著冷靜,調好動作后舉槍,當瞄到10環后,問問自己是否準備充分,如果準備充分,就立即擊發(這種自問法,實際上是一種相當快的反應),如擊發前有怕這槍會打壞的思想,此時不管你是否瞄到10環,也必須把槍放下,打的過程中只想到這一發怎么打,打過的和未打的都不要去想,“只想本發”,貼腮注意避免因過緊產生頸部肌肉的緊張,而造成的槍枝顫抖,準備非常充分后,接著進行瞄準,擊發,下槍,回憶打好10環的好動作等等。注意動作一定要緊湊,整套動作一定要按程序一步一步認真做完,這樣做完動作,對槍的穩定性和心理平衡有很大的幫助,動作程序化,規律一致,節奏鮮明,一般都能發揮,甚至于超水平的打出自己較好的成績,成為該次比賽的勝利者。

3 結語

在射擊過程中存在著姿勢動作的微小變化,光線的變化,風向角度的變化,風力大小的變化等等不可避免的客觀因素,這是不以人們意志為轉移的,它們都會或多或少地直接引起平均彈著點的偏移,所以在射擊過程中根據動作的本體感覺,外界的變化情況以及預報彈著位置與實際彈著位置的差別,經過綜合的分析和判斷,雖然是打10環也要進行1～2響的調整,這樣嚴格地要求自己,及時而準確地修正表尺,這也是達到穩定的高水平,在比賽中打出高成績的重要因素之一。

以上是對臥射訓練方法的一些觀點,希望各位同仁一起共同探討并提出寶貴得意見,使我國的射擊水平能夠更快的擠身于世界一流強手之林。

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