秋季養生分三段

文 / 李洋

秋風送爽，暑往寒來，今年的秋天已經如約而至。同樣是秋天，不同階段對養生的要求也會不同。在氣候變化無常的“多事之秋”，養生也要順應天時。

受訪專家成都市第二人民醫院中醫科副主任醫師寧蔚夏談初秋、仲秋和晚秋各自的養生重點。

初秋（秋季的第一個月，即農歷七月）

防暑保脾胃

御暑熱。初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。此時養生重在解暑降溫、預防中暑。注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。

保脾胃。此時節雨水較多，濕氣偏盛。濕邪最易傷脾，淋雨或涉水后要及時將身體擦干。飲食要清淡，不宜大量攝入各種肉食，并且少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

解秋乏。由于炎夏的消耗，入秋后不少人會覺得渾身疲軟乏力、精神欠佳、睡意連綿、食欲增強卻又不易消化。建議從生活起居上調整，尤其要避免晚睡，應當早睡早起，切忌過勞。

仲秋（秋季的第二個月，即農歷八月）防燥常秋凍

防秋燥。仲秋時節草木逐漸干枯萎黃，人體也表現為“津干液燥”，如口鼻咽喉發干、皮膚干燥、大便干結等。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥。

護毛發。肺主皮毛，秋天干燥的氣候致脫發相對增多，為做好頭發的養護、防止脫發，這段時間最好暫停燙發，可以擦一些營養性的發乳或發蠟。適量多吃芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，也對養發、護發很有好處。

常秋凍。仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機。青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，此時穿衣要有所控制，有意識地讓肌體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎。

晚秋（秋季的第三個月，即農歷九月）避寒打“底補”

避風寒。晚秋氣候開始轉寒，此時須及時添衣，不再適宜“秋凍”。深秋時節不時有寒流侵襲，寒邪易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。

消秋愁。秋天的蕭索之景易引人情緒低落，此時要注意精神調養，多參加戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

打“底補”。不少人有冬季進補的習慣，其實，要想達到冬季進補的目的，首先應該在秋季調整好脾胃，晚秋正是打“底補”的最佳時期。食療佳品我推薦芡實，可用芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉豬瘦肉、雞肉等，可以起到健脾益胃、固腎澀精的作用，對于慢性腹瀉、夜尿頻多等癥都有不錯的治療效果。