排球訓練時運動損傷的預防及其成因分析

李申（遼源職業技術學院　吉林遼源　136200）

排球訓練時運動損傷的預防及其成因分析

李申
（遼源職業技術學院吉林遼源136200）

摘 要：現如今，我國已經進入到一個全民健身運動的時代，排球、網球、籃球等各項體育運動也逐漸成為了人們十分喜愛的運動項目。尤其是排球運動，目前已經在我國各大高校中成為了重要的教學課程。但是，在實際的排球訓練中，常常會受到很多方面因素的影響，很容易發生運動損傷的問題，嚴重限制了學生的活動，這就非常不利于排球運動的可持續發展。因此，加強對運動損傷的預防控制是十分有必要的。為此，筆者就對排球訓練時運動損傷成因進行了深入的研究分析，并提出了相關有效的預防措施。

關鍵詞：排球訓練運動損傷預防措施成因分析

隨著我國教學體制改革的不斷深入，各大高校也逐漸將排球作為了重要的體育教學課程，而排球這項體育項目自身存在著極強的技術性與技巧性，它是一項需要隔網對抗的運動，雖然在實戰過程中，雙方運動員并不是發生直接的碰撞對抗，但仍然會對運動員的心理素質和身體素質有著較高的要求。并且，在排球訓練時，如果沒有充分做好準備工作，就很容易發生運動損傷。因此，該文重點對排球訓練時運動損傷的預防及其成因進行了詳細的闡述，簡要的介紹在排球訓練中常見的運動損傷部位，從而總結出以下相關結論，以供參考。

1　排球運動損傷概述

1.1排球運動損傷的定義

所謂排球運動損傷，就是指在排球運動過程中發生的一切損傷。排球運動損傷的發生因素具有多重性，涉及到訓練安排、技術動作、訓練水平、心理素質等多種因素，特別是由于排球運動技術很多時候都是在半蹲狀態或騰空起跳下完成，因而極易導致踝、膝、腰、肩等部位損傷。

1.2排球運動損傷的部位

1.2.1肩袖損傷

肩袖損傷主要是由于肱骨頭反復的超常范圍的急劇轉動，特別是肩外展、勞損和牽扯并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦所致。排球中的攔網、發球、擊球和救球極易造成該損傷。

1.2.2指間關節扭挫傷和脫位

排球中攔網時，要求五指分開，因而每個手指都易損傷。因此，指間關節扭挫傷多發生于近側指間關節，可引起側副韌帶損傷，關節囊撕裂，甚至指間關節脫位。攔網起跳晚時，手會低于球，手指易于脫位，出現指骨扭傷或錘狀指，第一和第五指骨最易損傷和脫位。

1.2.3腰椎損傷

扣球中需要腰部快速地由過度伸展到彎曲。如果扣球手位判斷好球的方向，即出現軀干的旋轉，下腰部處于一個易受傷的姿勢。防守運動員半蹲時臂部想向前伸展，即身體前傾，都可能會導致腰部損傷。

2　排球訓練中運動損傷的成因分析

2.1預防意識較為薄弱

眾所周知，排球運動本身存在一定的特殊性，因此更需要加強對運動員的安全知識教育，在實際的排球訓練過程中，教練人員要對運動員講述詳細的安全防范措施，避免運動員受傷。但是，就目前我國排球訓練現狀而言，教練和運動員普遍缺乏一定的安全預防意識，部分教練通常認為，排球運動并不需要雙方直接進行身體對抗，因此往往并不會重視運動員的防范工作，沒有形成完善的運動損傷管理制度，這就導致運動員在排球訓練過程中，頻繁發生運動損傷。甚至在一些高效排球訓練過程中，由于學生的運動損傷預防意識薄弱，一般覺得只要在平時訓練中保護自己不受傷就能夠防止運動損傷，并不需要全面掌握相關的預防知識，致使很多學生在實際的排練中，發生肌肉拉傷、抽筋等運動損傷。

2.2訓練安排不夠合理

對于任何一項體育運動來說，準備活動是非常至關重要的，其不僅能夠提高人體肌肉的舒展性和柔軟性，還有利于激發中樞神經系統的靈敏性。因此，在進行排球訓練之前，運動員一定要充分做好基本的準備活動，這也是預防運動損傷的有效措施之一。然而，在實際的排球訓練中，雖然也做出了一定的準備工作，但準備活動時間較短一直是大多數排球訓練中普遍存在的通病，這也是導致運動損傷頻繁發生的主要因素。其次，如果安排的運動量不合理，無論是過大的運動量，還是過小的運動量，都很容易引發運動損傷，造成身體承受了較大的負荷，或是身體具備肌體無法得到很好的刺激。另外，教練組在對排球訓練進行安排時，若是選擇的組織方式錯誤，很難按照實際情況來進行后續的體能訓練，最終使得運動員在排球訓練中發生運動損傷。

2.3自身素質參差不齊

排球作為一項競技運動，對于學生的心理素質和身體素質有著較高的要求，如果學生無法很好的具備這兩方面的素質，就很難適應于這項運動，甚至還會在平時的排球訓練中產生運動損傷。而排球運動通常比較注重運動員的彈跳能力，也別是當前排球技術越來越多樣，在實戰過程中，對抗強度也變得越來越大，戰術配合日益增多，這就需要運動員身體素質一定要好，同時還要具備良好的彈跳技術能力。但是，在日常排球訓練過程中，每一個學生的身體素質和心理素質都不同，如果不能對他們進行分類訓練，就很可能導致一些心理素質和身體素質較差的學生出現運動損傷，再加之無法很好的掌握到準確的技術動作，一旦技術錯誤，也會造成運動損傷，這就大大打擊了學生對于排球運動的積極性，甚至還會產生一種抵觸的心理。

3　排球訓練中運動損傷的預防措施

3.1提高預防意識

想要真正預防排球訓練中運動損傷的發生，我們必須真正從思想上意識到預防措施的重要性，具備強烈的運動損傷意識，加強對學生運動損傷預防知識的教育。首先，作為教練人員，其自身必須樹立正確的安全預防觀念，在實際的排球訓練過程中，加強建立完善的運動損傷預防體系，制定嚴格的預防制度，尤其是在排球訓練開始之前，要告知學生需要特別注意的事項，對學生進行全面的安全教育，不斷提高學生的安全預防意識，使其能夠具有較強的運動損傷預防能力，盡可能避免學生在排球訓練中發生運動損傷。因此，無論是教練員，還是學生，都需要對相關的運動損傷知識進行

學習，充分做好容易受傷部位的準備活動，并在運動損傷中，及時采取有效的處理措施，真正將預防作為首要任務。

3.2合理安排訓練

只有確保排球訓練各個環節的有序開展，才能進一步提高最終的訓練成果，有利于減少運動損傷的發生。因此，在排球訓練過程中，教練員需要對訓練內容進行合理的安排。一定要切實做好排球訓練前的準備活動，并對準備活動的內容、時間進行精心安排，充分結合排球訓練專項內容情況，制定出相應的準備活動，真正從訓練初期做好運動損傷預防工作，對于因為技術工作不規范而引起的運動損傷，教練員在合理安排訓練的同時，還要對技術訓練的可行性進行更深入的強化，盡量對工作的訓練進行良好的保護。那么，這就需要在排球訓練開展之前，就要讓學生們全面的掌握到技術要領，詳細了解到正確規范的技術動作，確保學生肌肉力量可可以得到更好的訓練，通過將不同技術工作的相互融合，有效降低運動損傷的發生率，進一步提高排球訓練的成效。

3.3開展分類訓練

教練員要對各個學生不同的心理素質和身體素質問題進行有針對性的分類訓練，讓每一個學生都能夠得到有效的訓練。上文中已經講述了，排球這項體育運動需要較好的心理素質和身體素質。所以，在實際的排球訓練過程中，由于學生自身的素質能力參差不齊，如果依舊采用統一的訓練方式，勢必達到理想的教學成效。因此，只有按照學生的特點劃分，對其采取分類訓練方式，才能避免運動損傷的出現。而分類訓練的開展并不是一項簡單的工作，是需要對不同類型的身體素質和心理素質進行真實的調查分析以后，通過將學生們劃分成若干個不同的小組進行訓練。其次，還要建立一套相對完善的分類訓練教程，具體對身體素質差的學生，應該進行體能訓練，注重對學生身體素質方面的加強，同時，對于這兩方面素質都比較好的學生來說，應該重點對其進行戰術訓練，在這一過程中，還要不斷傳授給學生相關的運動損傷預防知識。

4　結語

總之，排球訓練中運動損傷是由多方面因素造成的，既有主觀因素，也有客觀因素，但預防意識較為薄弱、訓練安排不夠合理、自身素質參差不齊是其最主要的原因，因而必須從這三個方面出發，有的放矢的做好運動損傷預防工作，重點要在提高防范意識、合理安排訓練、開展分類訓練，以此來預防和減少排球訓練過程中的各類運動損傷。

參考文獻

[1]凌文杰，周振平，劉天才.淺析排球運動損傷的發生與預防[J].現代預防醫學，2007（8）：1461-1463.

[2]江捍平，王大平，肖德明.運動項目及相關損傷[M].長沙：湖南科學技術出版社，2011.

[3]董焱.青少年排球訓練中運動損傷的研究[J].菏澤醫學專科學校學報，2011（2）：76-77.

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0017-02