關于中學階段加強學生上肢力量素質的研究

夏小梅

（揚州梅苑雙語學校 江蘇揚州 225009）

上肢力量素質與身體其他素質有著密切的聯系,同時也是在進行體育運動時力量的重要表現形式,在身體力量素質中占有非常重要的地位。并且上肢力量素質是發展身體力量素質的基礎,因此對于身體成長速度較快的中學階段的學生,加強上肢力量的鍛煉是非常必要的。

1 現階段學生上肢力量的不足

根據近幾年各地體育中考項目測試和學生體質健康檢測結果中有關上肢力量的資料進行分析,發現現階段中學生上肢力量表現出明顯的下降趨勢。

現階段對男生上肢力量的測試方法一般有引體向上、雙臂屈伸以及握力等測試,對女生上肢力量的測試方法一般有俯臥撐、曲臂懸垂以及握力等,本文調查的班級體育健康測試男生采用的是引體向上和握力;女生采用的是握力和俯臥撐測試方法。調查顯示,年齡在14～18歲的青少年近五年測試的成績較前五年明顯下降。整體表現為上肢力量素質下降。

上肢力量素質的提高依靠的是長期的體育鍛煉或體力勞動,近年來,隨著社會經濟的不斷發展,人們的生活水平的不斷提高,而獨生子女數量越來越多,于是家長把更多的希望寄托在自己的子女身上,課業繁重導致學生沒有充足的時間做體育鍛煉。調查結果表明,我省高中階段學生周一至周五每天作業時間在3小時以上的有48.8%,近半高三學生晚11時后睡覺。再加上交通工具的不斷發達,各種代步工具的出現使得中學生每日的鍛煉時間基本上不足半小時。長時間缺乏導致學生身體素質的降低,而中學生處在身體生長發育的關鍵時期,體育鍛煉對身體力量素質的提高具有重要的意義。調查顯示,中學階段的學生普遍出現上肢力量素質不達標的情況,這非常不利于中學生的身體力量素質的提高,因此,必須加強中學生上肢力量素質的鍛煉,為將來的生活體育活動打好堅實的基礎。

2 現階段中學生上肢力量素質與中學體育教學的關聯

中學生上肢力量素質的普遍降低與中學的體育教學具有非常重要的意義,而現階段中學體育教學普遍出現重技能、輕基本素質的現象。現階段的中學體育教學,重點都放在教學生某個體育項目的技能,而不是重視身體基本素質的鍛煉。而事實上只有將身體的基本素質提高了,才能保證將體育技能發揮的更好。對學生上肢力量的鍛煉主要依靠的是啞鈴和小杠鈴以及單雙杠等體育器材,以及俯臥撐和仰臥起坐等運動,啞鈴和杠鈴基本在中學的體育課上不出現,同時單杠引體向上、雙杠的雙臂屈伸的體育鍛煉,學生們也提不起興趣,因此就導致了中學的體育課程中基本沒有上肢力量素質的鍛煉。具體總結為以下幾個原因。

2.1 學校不重視對上肢力量的鍛煉

中學體育教學重技能、輕基本素質的現象非常普遍,多數學校認為中學的體育教學就應該教授學生一些體育項目的技能,有利于學生掌握一項基本的體育項目,這樣有利于整體體育水平的提高。這完全沒有從增強學生身體的整體素質考慮,正確的教學方法應該是先提高學生基本的身體素質,比如上肢力量素質,學生的身體素質達標,才能更好地進行其他的體育項目,學生的基本身體素質是進行一切體育鍛煉的基礎。這種教學誤區的出現,只會盲目的鍛煉學生的體育技能,而往往忽略了最基本的身體基本素質的鍛煉。

2.2 學生對身體基本素質鍛煉缺乏興趣

中學生身體素質的下降不僅僅是因為體育教師錯誤的教學方法,學生自身對鍛煉身體基本素質的體育項目不敢興趣,是中學生身體基本素質普遍不高的主要原因。一方面,學生受成長環境的影響,從小生長環境優越,沒有進行過體力勞作,缺乏吃苦受累的精神,體育鍛煉本身就是對身體素質和耐力的考驗,同樣是對自信心和心理的考驗,多數中學生體育鍛煉的毅力嚴重不足,因此不能對長時間的體育鍛煉產生興趣,往往會半途而廢,而身體基本素質的提高依靠的就是長時間的體育鍛煉;另一方面,教師為迎合學生的興趣,同樣不重視對身體最基本素質的鍛煉。中學階段的學生對一些體育項目的興趣遠遠蓋過了對身體基本素質鍛煉的重視,學生對基本的體育鍛煉缺乏興趣,教師為完成教學計劃,就只能迎合學生的興趣來教授一些體育項目的技能。綜合而言,學生對基礎訓練的興致不高導致了在中學無法開展基本的身體素質鍛煉。

2.3 學校場地和體育器材的限制

體育教學具有非常大的局限性,根據各地區經濟發展情況的不同,各個學校對體育教學目標設定的不同,中學的教學開展情況往往也會不同。前面敘述到,對學生上肢力量的鍛煉需要一些啞鈴、杠鈴、單雙杠等體育器材,而這些器材在學校體育課上基本上不多見,因為這些體育器材僅僅是作為專業運動員的訓練器材,再加上有些學校體育教學的場地不足,因此就無法開展對學生上肢力量的鍛煉。而有些教師利用一些簡易的器材或簡單的體育鍛煉代替正規的基本身體素質鍛煉,往往也會導致學生對體育學習失去興趣。因此,學校體育教學硬件設施的缺乏也是導致無法進行身體基本素質鍛煉的一個重要因素。

3 上肢力量素質的重要性

隨著人們生活水平的提高,人們所承受的生活壓力、學習壓力以及工作壓力也越來越重,同時,中學階段作為學生學習的關鍵時期,學習壓力也越來越大,而擁有一個健康的體魄才能更好地完成學業,在中學生身體健康素質檢測中,中學生的上肢力量素質明顯不達標,因此,加強上肢力量的鍛煉,對中學生而言具有非常重要的意義。

上肢力量素質是人體力量素質中的重要部分,是指人體上半部分在運動時克服阻力的能力,任何一項體育鍛煉都是在身體力量素質的基礎上進行的,可見,上肢力量對人們進行各項體育鍛煉時的重要性。上肢力量素質的重要性,表現為它體現的是上肢肌肉收縮的強度,表現了一個人的上肢部位的靈活程度以及用力的能力。無論是在男生偏愛的籃球運動,或是女生偏愛的羽毛球等運動項目中,上肢的力量素質都發揮著重要的作用,任何一個動作或技能的訓練都與上肢力量相結合。上肢力量的重要性尤其表現在一些考驗臂力的運動項目中,如羽毛球、網球、乒乓球等,上肢的靈活性以及力量素質的達標才能保證任何一個體育項目的順利進行,因此,上肢力量的鍛煉在整個身體基本素質的提高中具有非常重要的意義。

4 如何加強上肢力量素質的練習

通過簡述上肢力量素質的重要性,針對以上沒描述的現階段中學上肢力量素質不達標的現狀及原因,必須盡快提出改善措施,加強中學生身體基礎素質的鍛煉,打好身體素質的基礎,才能更好的完成各項體育項目的訓練。

4.1 正確選擇練習手段

由于學生平時鍛煉時間的不同,身體素質難免會存在差異,因此,對待上肢力量素質參差不齊的情況,教師應正確選擇練習的手段。普通的引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項目不是適合每一個學生的,只有選對了練習方法,在提高上肢力量素質的過程中才能收到事半功倍的效果。對于一些平時缺乏鍛煉而上肢力量素質較差的學生,教師要有充足的耐心,可以選用一些舉啞鈴等帶有器械的項目,采用循序漸進的手段進行鍛煉,并且平時經常督促學生要勤加練習,養成長時間鍛煉的好習慣;而對于一些很喜歡鍛煉,而上肢力量素質很好的同學,教師可以選擇自由式教學,讓學生選擇一些自己喜歡的體育項目,并且在上肢力量素質達標的情況下,可以進行一些深入的技巧教學。因材施教,才能使每一位同學都能得到不同程度的提高。

4.2 合理安排練習次序

上肢力量素質練習的項目強度有高有低,在進行上肢力量素質的訓練時,一定要正確的選擇訓練次序,若選擇不當,有時不但使學生的上肢力量素質得不到相應的提高,可能還會出現相反的效果,因此,對于力量訓練的次序,一定要慎重選擇。力量練習,主要是練習肌肉的協調性以及對抗運動阻力的能力,訓練方式主要有小負荷和重負荷之分,小負荷的訓練項目是通過多次反復訓練來鍛煉肌肉的協調性,主要影響肌肉結構的變化來使肌肉橫斷面面積增大;重負荷的鍛煉項目主要是在小負荷訓練基礎上的深入,主要鍛煉的是力量的增強。在進行上肢力量素質的練習時,正確的方式應該是先進行小負荷的多次鍛煉,等肌肉活動開,協調性達到一定程度后,再進行重負荷的練習,這種訓練方式不但能鍛煉肌肉的協調性,而且能鍛煉肌肉的耐力,可以在最短的時間內提高上肢力量的素質。

4.3 保持練習頻率

做任何事情都需要一定的耐力和毅力堅持下去,體育鍛煉更是需要長期的堅持過程,對于上肢力量素質的鍛煉,必須要經過長時間的訓練。現階段中學生上肢力量素質嚴重不達標,要提高上肢力量素質,必須堅持長時間的訓練。教師在進行教學時,要根據學生上肢力量素質水平提高的情況,安排下一步的教學計劃,在訓練過程中不能半途而廢,并且體育鍛煉必須培養學生終身鍛煉的精神,因此,教師要不斷鼓勵學生堅持鍛煉。

4.4 有效解決器材缺乏現象

對于一些經濟不發達地區,教學條件和設施較差,不能滿足對上肢力量素質訓練的要求,針對這種情況,教師和學生要集思廣益,共同解決難題。對于上肢力量素質的訓練器材,可以運用一些飲料瓶進行代替,并且可以在代替的體育器材上花點心思,這樣就可以吸引學生的注意力,提高學生的體育鍛煉積極性。另外,學生還可以對自制的器材創造出新的鍛煉項目,在“玩”中達到鍛煉的效果。學生自制器材就可以使學生對體育鍛煉具有更高的積極性,也就更利于學生身體力量素質的提高。

5 結語

綜上所述,上肢力量素質的提高對于中學生整體身體素質的提高具有非常重要的意義,因此,必須對現階段中學體育教學體制進行改革,加強對中學生上肢力量素質的鍛煉,提高中學生上肢力量素質。只有上肢力量素質達標,才能更好地進行其他運動項目,掌握運動項目的技能。當然,在進行上肢力量素質訓練的同時,還要注重整體基本素質的提高,做到全面發展,養成終身鍛煉的好習慣,達到終身受益的目的。

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