淺談如何幫少年兒童乒乓球運動員渡過心理關

辛峰

（山東省淄博市張店區體校 山東淄博 255000）

隨著現代乒乓球技術的不斷發展,技術水平的接近,競爭非常激烈。比賽中如何讓運動員淋漓盡致的發揮技術水平,甚至超水平這是教練員所企盼的。因此少年兒童運動員具備良好的心理素質顯的尤為重要,這就要求教練員在平時教學訓練中,不僅注意技術、戰術水平的提高,更應注意心理素質的培養。

一般來說,乒乓球運動中的心理素質主要指的是戰術心理,它主要分為兩部分。一部分是戰術運用,戰術運用是一個目的性較強的活動,即通過實現既定的球路、技術、打法的組合完成比賽的行動。戰術心理能力強的運動員在運用戰術時可以更加堅決。另一個部分是戰術意識,戰術意識簡而言之就是“相時而動,見招拆招”,在場上瞬息萬變的情況下,準確迅速選擇自己的行動方案。心理學中,戰術意識是“戰術思維”的具象表現,很大程度上反映了運動員的心理活動。在乒乓球比賽中,戰術心理能力強的隊員往往能發揮出自己的正常水平,甚至超水平發揮。

1 鍛煉心理素質的重要性

在乒乓球比賽中,運動員的注意力要高度集中,動作迅速、靈敏,反應判斷準確,命中率要高,精神上始終處于高度緊張的狀態。而且,心理素質自始至終貫穿于比賽當中,比分的起伏,比賽的勝負,結果都與心理素質的變化緊密相關。在發球中,每當對方接不好自己發球時,發球往往會越發越好,如果對方不但能回自己的發球,而且還能控制或者搶攻,那么常會因為發球被動和害怕別人搶攻而影響發球質量。在相持階段,交戰雙方技術水平勢均力敵的情況下,只要運動員的心理防線被擊垮,技術、體能就會不堪一擊;而另一方就會隨之越戰越勇,取得比賽的勝利。有許多運動員沒有在拼搏的運動生涯中取得優異成績,究其原因,不是因為其技戰術水平低于對手,而是因為心理障礙影響了技戰術的正常發揮。也就是說,要成為一名優秀的乒乓球運動員,僅僅擁有優良的身體素質和先進扎實的技術能力是不夠的,硬朗的思想作風和心理素質也是不可或缺的。

心理素質的提高不是一蹴而就的,需要在長期科學方法指導下訓練。有了扎實的基本功和先進的技戰術意識的運動員,如果沒有過硬心理素質,在比賽中也是很難取得好成績的。有很多基層教練員認為心理訓練應是國家隊或高水平運動隊教練的任務,其實不然,啟蒙訓練的教練員最容易發現運動員的性格特點和心理特征,應在青少年運動員基礎訓練中就開始進行心理訓練和引導。

2 少年兒童乒乓球運動員心理素質的訓練和培養方法

2.1 從小培養少年兒童運動的競爭意識

心理素質的培養,要從樹立競爭意識開始,少年兒童年齡小,好勝心強,表現欲強,培養競爭意識有利于提高訓練質量。作為教練員在平時技術訓練、身體訓練以及日常生活中,要對運動員嚴格要求、嚴格訓練、鼓勵他們積極進取,讓他們在任何比賽中都要堅定信心,永爭第一,敢為天下先。為此,要采取多種形式的訓練內容,培養競爭意識。比如教練員有意識安排與之水平相仿或略低的隊員比賽,陪練員換拍（橫變直或直變橫）與小隊員比賽,使小隊員在戰勝對方的同時,也增加了自己的信心; 另外在賽前走出去或請進來,與高水平運動員或成年人進行“讓分”比賽,并設定一定帶有趣味性的獎懲內容,既調整了小運動員的心理,又激勵弱能勝強的勇氣,使運動員對平時的訓練像比賽一樣重視,一樣投入。經過這樣一段訓練后,增長了小運動員的參賽意識和不服輸勁頭,也鍛煉了運動員在心理緊張狀態的心理承受能力。

2.2 通過系統心理訓練提高運動員場上自控能力

球場上我們時常能看到一些人打不好球表情失落,面露焦急,甚至情緒波動較大做出踢球摔拍子等違規行為,這些都是自我控制能力不高的表現。于乒乓球運動員而言,自我控制能力是一種非常重要的心理素質,這種心理素質除了與先天條件如氣質和神經機能有關外,也可以通過科學的訓練方法進行培養。在心理學中,系統心理訓練即提高這一素質的重要方法。對于小乒乓球隊員,系統心理訓練可以包括以下幾個方面①減少個人性格中的消極因素②掌握心理暗示,學會自我激勵③在場上刻意控制自己的負面情緒和行為,增強實時調節能力④記憶從放松到緊張再到興奮的經歷經驗,形成記憶模式。通過以上訓練逐步增強小運動員的自我控制能力。（反例郝帥小時候的張怡寧、正面張怡寧、王楠）

2.3 采用心理學手段克服心理障礙

緊張是每個運動員都會具有的正常心理,但是過度緊張會導致異常興奮、怯場甚至肌肉僵硬、動作變形,這種情況在大賽期間時常被見到。產生過度緊張的主要原因不外乎個人想法較多,或者是想要證明自己,或者是肩負榮譽正大,亦或者是對比賽結果考慮太多,也可能是受到曾經失利的影響,堆積而成的想法與緊張感會嚴重影響球員技戰術水平的發揮。針對賽前及比賽中出現的種種陰影及心理障礙,心理學訓練和治療依然有章可循,催眠療法、沙畫療法等疏通排解方式都是很好的選擇。而增強運動員的技術實力也是一個常用方法,彌補自己的漏洞、發展自己的特長等專項練習可以在一定程度上讓隊員在比賽中提升自信心,達到注意力的轉移。（王勵勤、李曉霞技術厚度）

2.4 鍛造“作風”“氣場”,養成技術風格

在乒乓球場上,我們常說“人球合一”,不僅僅指運動員打球時的高度專注,也指一個運動員的技術套路、處理球風格和他的個性相符,但是,一個人的意志品質和性格特點是可以通過自身努力及后天訓練改變的。青少年培養訓練的一個重要目的就是意志品質的培養,在培養過程中給予一定的外力是必不可少的。比如一個削球運動員缺乏耐性,削尚且削不住總想一板解決戰斗,針對這種情況,一方面在心理訓練中要求他加強心理暗示,提示自己要耐心周旋,伺機返工;另一方面可以加入長跑等鍛煉耐心毅力的項目。在技術訓練中,加強定點不定點削球基本功的訓練,加強落點和旋轉質量,要求數板數,充分發揮出削球穩定性強的特長和優勢,養成良好的技術風格。

3 心理素質鍛煉的具體方法

在上一節中我們已經提到,在青少年乒乓球運動員的培養中,心理方法多種多樣。具體而言,主要有:虛擬訓練法、鼓勵暗示法、催眠療法等等一些方法。在使用這些心理訓練法時,教練員應針對青少年乒乓球運動員的生理心理發展特點對癥下藥。一,首先要培養青少年乒乓球運動員的興趣。在訓練發法和手段上不能單一,應盡可能的采用多樣化的訓練和比賽形式,使運動員在訓練中不會感到乏味。二,在訓練中要多用鼓勵地語言來稱贊和鼓勵小球員。通過激勵,讓其認可自己的正確行為并愿意重復強化。亦可通過比賽或給運動員樹立短期和長期目標,激發青少年運動員的自尊心與榮譽感,在比賽中鼓勵競爭的同時,也應鍛煉他們的團隊意識和集體主義精神,如在訓練中安排一些對抗賽和團體賽。三,培養運動員的自信心。運動員在比賽要有自信心,自信心首先基于自己的技術實力,基礎就是平日訓練時兢兢業業扎扎實實打好每一板。再者,要善于分析,無論是自己或者其他人的技術錄像,在比賽場上上也要善于動腦最后,在比賽中教練員應多用積極語言激勵小運動員,感染正面情緒消除其緊張,不能一味營造緊張氣氛甚至恐嚇威脅來加重緊張心理導致其發揮失常四,賽前全面準備。全面準備是打好比賽不可或缺的一部分,除了技戰術準備,心理適應性訓練十分必要,教練需要引領隊員對比賽中可能出現的不利因素通盤周全考慮;如果上風球怎么打,能不能摳細,敢贏;旗鼓相當時能不能敢于亮劍,把握戰機;落后下風的時候,怎樣進行搏殺不放棄等等。

4 總結與展望

綜上所述,乒乓球運動員的心理素質是影響其運動成績的重要因素,在青少年時期培養提升是十分必要的,不僅要貫穿在平時的生活、訓練、比賽中,還要有科學的方法作為導引,這樣才能使其走上更高的臺階。科學的心理訓練法很多,教練員應敏銳審視,根據隊員的不同情況,因材施教,采用符合實際的訓練方法,創造條件盡快隊員解決出現的戰術心理問題。在執行時,尤其要結合青少年自身的特點,切勿過急過激。

當然,心理訓練是一個長期的復雜的過程,并且乒乓球運動員的心理訓練更為復雜。特別是調控訓練、處理關鍵球的訓練等尤其重要,要把這些糅合到訓練和比賽中去,使之在訓練和比賽中表現出來,是一項細致的復雜的工作,需要長期的堅持不懈的努力。

[1]體育學院通用教材:運動心理學[M].北京:人民體育出版社,2005.

[2]徐增琪.乒乓球（中國體育教練員崗位培訓教材）[M].北京:人民體育出版社,2005.

[3]大江正人.乒乓球訓練100課[M].吉林:吉林科學技術出版社,2012.