從江婷的成長(zhǎng)看射擊項(xiàng)目業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①

周志輝（鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校　江蘇鎮(zhèn)江　212001）

從江婷的成長(zhǎng)看射擊項(xiàng)目業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練①

周志輝
（鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校江蘇鎮(zhèn)江212001）

摘 要：射擊項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求很高。該文從一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，闡述了射擊業(yè)余運(yùn)動(dòng)員“平常心”訓(xùn)練的重要，并從訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練時(shí)候的平常心、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)候的平常心、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在賽后的平常心進(jìn)行了具體闡述，旨在說(shuō)明心理訓(xùn)練和心理素質(zhì)對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員的重要性，以期為射擊隊(duì)員的心理訓(xùn)練提供幫助和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：射擊業(yè)余運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練指導(dǎo)

射擊項(xiàng)目是精確度要求高、精力消耗多，心理承受壓力很大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員要想提高技術(shù)水平并在比賽中正常發(fā)揮，受技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)、訓(xùn)練器材等多方面因素的制約和影響。而在眾多的因素中，心理因素占據(jù)很重要的地位，越是高水平的大賽越是如此。因此，在射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)水平并取得優(yōu)異成績(jī)是要有精湛技術(shù)和穩(wěn)定的心理。

隊(duì)員取得的成績(jī)：

2009年4月全國(guó)青少年氣槍錦標(biāo)賽（南京）第四名；

2010年5月全國(guó)射擊冠軍賽（南京）第四名（達(dá)健將）；

2010年8月第50屆射擊世界錦標(biāo)賽（德國(guó)慕尼黑）第三名；

2012年9月全國(guó)射擊錦標(biāo)賽（南京）第二名；

2013年10月亞洲氣槍射擊錦標(biāo)賽（伊朗）第一名；

2014年全國(guó)射擊錦標(biāo)賽（鄭州）第三名；

2014年全國(guó)射擊總決賽（莆田）第四名。

1　案例分析

江婷是我?guī)в?xùn)的一名射擊運(yùn)動(dòng)員，1993年8月5日出生，2005年8月進(jìn)入鎮(zhèn)江市青少年射擊隊(duì)訓(xùn)練。在2010年8月第50屆射擊世界錦標(biāo)賽上，她獲得女子步槍三種姿勢(shì)團(tuán)體第三名、個(gè)人第四名，成績(jī)580環(huán)。我想從江婷訓(xùn)練成績(jī)提高的軌跡，談?wù)勑睦碛?xùn)練在比賽中的運(yùn)用。我覺(jué)得射擊業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，重在“平常心”。

我發(fā)現(xiàn)江婷是個(gè)練射擊的好苗子，領(lǐng)悟力好，動(dòng)作要領(lǐng)接受快，能吃苦，渴望金牌。但是，心理素質(zhì)訓(xùn)練需要加強(qiáng)，訓(xùn)練過(guò)程中側(cè)重點(diǎn)在于加強(qiáng)她的“平常心”訓(xùn)練，以保證無(wú)論是在訓(xùn)練中、實(shí)戰(zhàn)中以及在重要的賽事中都能保持一個(gè)良好的心態(tài)。

2　訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練時(shí)候的平常心

在業(yè)余訓(xùn)練中，尤其是射擊類(lèi)項(xiàng)目，對(duì)于隊(duì)員的耐力、毅力、心理的穩(wěn)定性、情緒的控制等都要求特別嚴(yán)格。在隊(duì)員的培養(yǎng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目的興趣性顯得尤為的重要，尤其是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，需要培養(yǎng)她們對(duì)射擊項(xiàng)目的熱愛(ài)，培養(yǎng)她們的興趣性。江婷雖然是個(gè)女孩子，其自身射擊的天賦較高，她對(duì)射擊項(xiàng)目具有濃厚的興趣，且訓(xùn)練積極性較高，能全身心的投入到訓(xùn)練中來(lái)。而從她自身的性格來(lái)看，其性格略顯浮躁，在訓(xùn)練中往往沉不下心來(lái)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)開(kāi)小差的現(xiàn)象。對(duì)此，在訓(xùn)練中，我針對(duì)這樣的情況，加強(qiáng)她的“平常心”心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練就廣義上講，就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，從智力、個(gè)性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能的過(guò)程。從狹義上講，心理訓(xùn)練是通過(guò)一定的方法和手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，以形成運(yùn)動(dòng)所需的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的方法和手段。

具體的實(shí)施方法：一是實(shí)事求是，量力而行。射擊比賽注重于實(shí)力。對(duì)于實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，要有戰(zhàn)勝自已超越自我之心、淡薄名利不計(jì)得失之心。而對(duì)于實(shí)力一般的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則要有重在參與、勇于鍛煉、積極進(jìn)取、盡享其樂(lè)之心。二是要有直面失敗的心理準(zhǔn)備。第一名只有一個(gè)，“勝敗乃兵家之常事”、“成功總伴隨著失敗而生”、“跌倒后能爬起來(lái)就是成功”，這些都是我在訓(xùn)練時(shí)候說(shuō)給她聽(tīng)的。隨著時(shí)間的推移，對(duì)于江婷的技術(shù)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)要求逐步提高。但從保持平常心、精力集中、排除雜念到追求打10環(huán)的完美過(guò)程，一步步地向高層次、高境界方向發(fā)展的心理、技術(shù)要求，也要自然形成，不可拔苗助長(zhǎng)。

3　訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)候的平常心

心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分必要。它能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)所必需具備的心理能力，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成積極良好的心態(tài)，解決所遇到的心理問(wèn)題，調(diào)動(dòng)潛在因素，取得好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員要從進(jìn)入射擊隊(duì)后就從智力、個(gè)性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)展他們的心理抗壓能力，發(fā)揮身心潛能，為進(jìn)一步深造打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，為適應(yīng)大賽的要求，適應(yīng)成長(zhǎng)的要求。在平時(shí)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，地級(jí)或者省級(jí)比賽中可以安排一定的環(huán)節(jié)進(jìn)行他們的心理素質(zhì)訓(xùn)練，全面發(fā)展他們的身心抗壓能力。

訓(xùn)練中具體實(shí)施方法：在江婷2008年第一次參加江蘇省射擊比賽時(shí)，我交給她的比賽任務(wù)是：（1）實(shí)際操作完成比賽方案；（2）比賽中認(rèn)真完成技術(shù)動(dòng)作；（3）保持清醒頭腦，認(rèn)識(shí)比賽。在整個(gè)比賽中，我沒(méi)有讓她看觀察鏡，精力集中于做技術(shù)動(dòng)作。在心理上給她的暗示就是動(dòng)作一致好，環(huán)數(shù)就有了。江婷較嚴(yán)格地執(zhí)行了我布置的任務(wù)，取得了較好的效果，從內(nèi)心深處認(rèn)識(shí)到精力回收的重要性、教練員給予的心理暗示的必要。這次也是她首次參加江蘇省射擊比賽，她取得少年女子步槍三種姿勢(shì)個(gè)人第一名，成績(jī)280環(huán)。

4　訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽后的平常心

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)數(shù)年的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的心理、技術(shù)、基本功訓(xùn)練，他們?cè)谧陨淼纳鋼艏夹g(shù)水平方面將取得較大的進(jìn)步，心理承受能力有了較大的提高，在比賽場(chǎng)上對(duì)于各種狀況能夠積極、準(zhǔn)確的反應(yīng)，及時(shí)處理問(wèn)題，打出高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得怎么樣的成績(jī)，不管是成功還是失敗，都要給予他們積極的肯定，保證在訓(xùn)練和比賽的恢復(fù)調(diào)整階段，使他們保持一個(gè)較好的訓(xùn)練心態(tài)，這樣才能為接下來(lái)的比賽做好良好的鋪墊。

案例分析：在2009年全國(guó)氣槍錦標(biāo)賽（專(zhuān)業(yè)隊(duì)比賽）上，江婷以399環(huán)的成績(jī)?nèi)〉门?0發(fā)氣步槍個(gè)人第四名，達(dá)運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)。

這個(gè)時(shí)候，我就注重她比賽后的平常心訓(xùn)練。要她對(duì)“過(guò)去”保持一顆平常心。比賽結(jié)束，勝敗已成定局，其結(jié)果必然會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一些情緒反應(yīng)，特別是在外部環(huán)境影響下，這些情緒會(huì)表現(xiàn)得更加激烈。因此，賽后保持一顆平常心，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員理智對(duì)待成敗，冷靜作思考，客觀做總結(jié)將起到積極作用。當(dāng)取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)，要記住“走下領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，一切從頭開(kāi)始”。要善于要把榮譽(yù)和成績(jī)歸功為國(guó)家的培養(yǎng)，要回報(bào)父母的親情關(guān)心，回報(bào)領(lǐng)導(dǎo)和教練的關(guān)懷培養(yǎng)，相處好隊(duì)友、同學(xué)、對(duì)手的關(guān)系。當(dāng)取得一般成績(jī)時(shí)，要善于平衡自己，知足常樂(lè)，不過(guò)分苛求自己。要善意對(duì)待獲勝者，不嫉妒、不中傷，要熱情幫助成績(jī)不佳者，不倭過(guò)、不疏遠(yuǎn)。當(dāng)比賽發(fā)揮失常時(shí)，要善于自我安慰，不要妄自菲薄，學(xué)會(huì)自我欣賞和自我激勵(lì)，在失敗中吸取教訓(xùn)，要知道“來(lái)日方長(zhǎng)”、“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”。要有“天生我才必有用”的自信心，“面包會(huì)有的”必勝心，保持高昂的斗志和健康的情緒。

5　結(jié)語(yǔ)

作為一名基層體校的射擊教練員，要從運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練、各種比賽以及比賽后積極有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行干預(yù)，以保證運(yùn)動(dòng)始終能保持一個(gè)平常的心態(tài)。作為一名教練員，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性，掌握心理訓(xùn)練的方法和技能，把“平常心”訓(xùn)練貫徹到訓(xùn)練的始終。

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作者簡(jiǎn)介：①周志輝，男，48歲，一級(jí)教練，單位：江蘇鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，射擊教練員。

中圖分類(lèi)號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（b）-0051-02