淺析跳遠比賽時的心理障礙及克服①

胡志（廣州體育學院　廣東廣州　510500）

淺析跳遠比賽時的心理障礙及克服①

胡志
（廣州體育學院廣東廣州510500）

摘 要：在跳遠比賽中，心理因素對跳遠動作的完成情況以及對踏板準確性具有不可忽視的重要影響。優(yōu)秀的跳遠運動員在技術(shù)和身體素質(zhì)日益接近的今天，在同等的情況下一名擁有良好競技心理素質(zhì)的跳遠運動員在比賽中往往能取得不錯的成績。心理素質(zhì)的好與壞直接影響著運動員潛力的發(fā)揮，決定著最后成績的好壞。在平常的訓練中對心理素質(zhì)的針對性訓練就變得尤為重要。該文運用文獻資料法、調(diào)查法和比較法等方法，對跳遠運動員的心理素質(zhì)進行分析，概括出了跳遠運動員在比賽中心理障礙種種表現(xiàn)及其克服方法。

關(guān)鍵詞：跳遠心理素質(zhì)心理障礙運動員

從世界跳遠運動的發(fā)展可以看出：隨著跳遠技術(shù)的不斷改進和技術(shù)動作的基本定型，運動員身體素質(zhì)的不斷提高以及其間的差距進一步縮小，加上其他方面的技術(shù)因素也都呈現(xiàn)類似的發(fā)展趨勢，訓練的客觀條件也正在逐漸縮小差距，運動員的心理因素卻將成為一個對跳遠成績的較大制約因素。從提高運動成績中可以看出，人們越來越重視心理素質(zhì)的影響，是因為要保證跳遠技術(shù)動作的穩(wěn)定性和提高跳遠踏板的準確性。由此可見怎樣克服與調(diào)整心理障礙來擁有良好心理素質(zhì)，對于提高運動成績的作用就顯得十分突出。

1　心理因素對跳遠成績的影響

當前跳遠技術(shù)基本穩(wěn)定，運動員們開始十分重視心理素質(zhì)對成績的影響。心理素質(zhì)的好壞直接決定其最后獲得的成績。美國名將卡爾?劉易斯在一次比賽中曾有一次跳越過9 m的成績，如果不是因踩線也就打破了“上世紀比蒙8.90 m男子世界記錄”不可超越的預(yù)言。劉易斯的整個跳遠技術(shù)動作已經(jīng)是世界一流水平，造成劉易斯的這次失誤很明顯是由于當時的心理素質(zhì)不在一個最佳狀態(tài)。國內(nèi)外有關(guān)研究認為，在跳遠比賽中越是優(yōu)秀的運動員心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響已經(jīng)遠遠大于技術(shù)和身體素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響，其中心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響要占到70%～80%，而其他因素只占到20%～30%。為此，作為一名優(yōu)秀的跳遠運動員，在平常的訓練中除了技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的練習之外，心理素質(zhì)的訓練和加強已經(jīng)變得越來越重要。所以跳遠比賽中怎樣克服與調(diào)整心理障礙保證擁有一個好的競技心理狀態(tài)就變的尤為重要。

2　跳遠比賽中心理障礙的幾種現(xiàn)象及克服方法

2.1心理過度緊張的克服方法

跳遠運動員參加重大的比賽都會有心理緊張的現(xiàn)象，適當?shù)木o張能調(diào)動運動員的機能水平，心跳加快，血流加速，注意力集中等，這可以幫助運動員更快進入比賽狀態(tài)。但心理的過度緊張則會帶來身體僵硬，反應(yīng)遲緩，精神渙散等不利影響。心理緊張的克服方法主要有以下幾種。

2.1.1表象放松法

通過引導(dǎo)運動員去想象和營造一個愉快、寬松和舒適的壞境，然后想象自己置身其中從而達到一個愉快的心理體驗釋放比賽壓力放松身心的目的。

2.1.2自我暗示放松法

開始可由教練及其他人對運動員進行按摩全身肌肉，并做深呼吸練習，然后運動員自己進行自我按摩放松并同時對自己加以口頭或者心理暗示一些正面的詞語。

2.1.3阻斷思維法

這種做法要求運動員在遇到一些負面的情緒和比賽壓力導(dǎo)致運動員注意力不集中，恐懼，精神渙散的時候，應(yīng)當立即采取有效措施停止思考轉(zhuǎn)移到積極的情緒當中去。

2.1.4音樂調(diào)節(jié)法

在比賽中聽音樂能使運動的大腦得到放松并阻礙一些不利因素的影響。而且還能調(diào)動積極的情緒。

2.1.5排尿調(diào)節(jié)法

在比賽中運動員因為緊張焦慮常常會有尿頻現(xiàn)象，這是由于緊張導(dǎo)致大腦指令信息紊亂身體調(diào)節(jié)能力減弱，如果能及時排出尿液有助于運動員放松大腦和肌肉的緊張程度，達到身心放松的目的。

2.2情緒消極的克服方法

情緒消極是指運動員在比賽中出現(xiàn)的一種消極的負面的情緒體驗。這種負面的情緒是多方面因素影響的，在比賽當中有事對自己能力的不自信，對一些比賽客觀調(diào)節(jié)感動不滿意或者是由于運動員本身遇到一些困難都有可能影響運動員消極的面對比賽。克服情緒消極的方法主要有以下幾種。

2.2.1激勵法

運動激勵法的時，要求教練員應(yīng)及時地對運動員進行鼓勵，尤其是在運動員取得成績突破的時候更要抓住機會增加運動員的自信。

2.2.2轉(zhuǎn)移法

在運動員處于情緒消極的時候，教練員要及時的轉(zhuǎn)移運動的注意力，不受消極情緒的影響。

2.2.3升華法

運用升華法要就在平常的訓練中，教練員要提升運動員的心理智能。讓運動員準確的認識自己，評估自己的能力，管理好自己的情緒。這樣在比賽中遇到困難就能運用自己的能力沉著冷靜地應(yīng)對。

2.2.4體驗法

提到運動的比賽強度，在賽前多設(shè)置一些相似的比賽壞境跟心理體驗讓運動員自己去適應(yīng)，以增加其對消極情緒的免疫力。

2.3情緒激動的克服方法

由于在比賽中運動員過高地評估自己的能力和對成功的欲望過于強烈，還有的運動員初次參加重大的比賽都有可能情緒異常激動。運動員情緒激動可能會導(dǎo)致其注意力不集中，不能很好管理自己的情緒和控制好自己的行為，不注重比賽細節(jié)太看重結(jié)果從而做出一些失常行為。克服情緒激動的方法有以下幾種。

（1）產(chǎn)生情緒激動的原因主要是比賽經(jīng)驗不足，所在平常訓練中尤其是對初次參加比賽或者參加次數(shù)少的運動加強心理素質(zhì)的培養(yǎng)，做好賽前動員。

（2）運動員產(chǎn)生情緒激動與自己本身的性格有直接關(guān)系。有些運動脾氣比較暴躁易沖動不善于控制自己的情緒，在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我性格管理能力。

（3）提高運動員的動機水平。對參加比賽的運動員要加強思想道德教育，培養(yǎng)他們正確的價值觀和人生觀，培養(yǎng)其不怕困難敢于拼搏敢于挑戰(zhàn)自我的精神品質(zhì)。加強其愛國主義教育職業(yè)道德教育，培養(yǎng)運動員具有集體榮譽感和為國奉獻的精神。

2.4注意分散的克服方法

注意是內(nèi)心活動對某一特定事物長時間的關(guān)注。長時間的對某件東西和事物能保持關(guān)注稱為注意穩(wěn)定性；和注意穩(wěn)定性相反，是注意的分散，造成注意分散有客觀與主觀兩方面的原因。克服注意力分散的方法有以下幾種。

（1）在平時的訓練中要加強運動員對待每一次的訓練每一項內(nèi)容都能極度認真。

（2）培養(yǎng)運動員高度的責任感和職業(yè)精神，能夠做到對自己的訓練比賽負責能夠做到對待自己運動員這份職業(yè)的特殊使命感和自豪感。

（3）在運動員的日常生活中應(yīng)做到對待生活中的每一件小事保持認真關(guān)注的態(tài)度從一而終。

（4）在比賽的過程中，引導(dǎo)運動員不要過分看中比賽結(jié)果，應(yīng)該把注意力放松準備比賽的每一個細節(jié)上，把每一個細節(jié)都處理好。

（5）為了避免運動員情緒波動，在比賽之前應(yīng)消除擔心，害怕等心理狀態(tài)。

（6）在平常訓練中教練員可以采取一些措施來加強運動員注意力集中的練習。比如，長時間的盯住遠處一個靜止的物體保持安靜觀察物體的細節(jié)。在安靜封閉的空間里放一面時針，讓運動員仔細聆聽每一秒中的滴答聲以五分鐘為限。反復(fù)練習克服注意力分散。

2.5心理焦慮的克服方法

所謂心理焦慮是指運動員在訓練與比賽中的一種心理狀態(tài)，它主要表現(xiàn)是靜張，坐立不安，情緒急躁，恐懼和擔心。這是由于運動員的比賽經(jīng)驗不足，對自己能力的錯誤評估，對對手能力的一個過高的評估。或者運動背負太多壓力考慮到拿不到好的成績恐懼失敗，辜負父母和教練的關(guān)心。克服焦慮的方法有以下幾種。

（1）引導(dǎo)運動員少考慮比賽結(jié)果，只關(guān)注比賽過程的每一個環(huán)節(jié)。

（2）在比賽中適當?shù)男菹ⅲ瑢Υ竽X進行放空，并積極按摩。

（3）賽前可以用意念的方法想象一下等會比賽的場景和可能會出現(xiàn)的問題加強對突發(fā)情況的應(yīng)變能力從而釋放比賽壓力，放松身心。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

在跳遠比賽中心理因素對跳遠成績的影響是巨大，積極的有利的心理因素能夠激發(fā)運動員的斗志，調(diào)動運動的情緒，發(fā)揮出自己最大的潛力去取得好成績。但跳遠比賽中心理障礙的影響也是十分巨大的，尤其是對跳遠踏板的準確性和動作的完成有著許多不利影響。因此，在平常的訓練中就有必要注重對心理因素的訓練，使運動員的心理能適應(yīng)比賽的要求，取得理想的成績。

3.2建議

（1）在平常的每一次訓練中都注重跳遠運動員心理素質(zhì)的訓練，加強心理智能的培養(yǎng)和提高。加強運動情商的培養(yǎng)，讓運動員能夠準確的評估自己的心理狀態(tài)和及時的發(fā)現(xiàn)心理障礙的傾向并能及時阻止防止進一步的惡化。

（2）在比賽之前教練員應(yīng)做好賽前動員積極的及時的與運動員做有效的溝通。了解運動員的心理狀態(tài)發(fā)現(xiàn)問題及時的解決，保證以一個最佳的身體和心理狀態(tài)來面對比賽，做到輕裝上陣。

（3）在比賽過程中，教練員要時刻關(guān)注運動員在比賽中表現(xiàn)的行為。調(diào)動運動員的情緒及時的解決比賽中出現(xiàn)的心理問題。及時給予運動員鼓勵增加運動員的自信，給運動員做堅強的后盾。

參考文獻

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作者簡介：①胡志（1988—），男，漢，湖南岳陽人，廣州體育學院在讀研究生，研究方向：體育教育訓練學。

中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（b）-0039-02