實用擒拿與體能訓練的思考

沈嘉奇（貴州警官職業學院警訓部　貴州貴陽　550005）

實用擒拿與體能訓練的思考

沈嘉奇
（貴州警官職業學院警訓部貴州貴陽550005）

摘 要：警官職業學院是培養人才的搖籃，在教學的過程中，實用擒拿是其中一項非常重要的課程內容，同時也一項基本功。在學習和練習實用擒拿的過程中，同體能訓練是緊密相聯的，可以說體能訓練是確保實用擒拿學習效果的前提。對此，該文對相關內容進行了闡述，為有關教學人員提供一定的借鑒作用。

關鍵詞：實用擒拿體能訓練思考

一個人的戰斗力是通過體能給予支撐的，涵蓋著力量、體能、靈敏、速度、柔韌和耐力等，在實用擒拿和它的關系當中，實用擒拿是原件，體能是硬件，二者相互依存。因此，為了促進學生們在提升體能的基礎上，將實用擒拿的本領和技巧提升上來，就需要將二者有效的融合起來。

1　按照四大要素學習擒拿技術

1.1良好的素質

為了有效的實施擒拿技術，需要有良好的身體素質作為支撐。速度、力量、靈敏性和柔韌性為素質的主要方面，手指的力量和手臂的力量和拿筋、點穴是否有效聯系重大，因此，力量的重要性是絕對不能忽略的。然而，僅依靠力量也不行，一定要能靈敏的應對、具備快捷的速遞和良好的柔韌性，在格斗的時才能夠占據先機。

1.2在訓練的基礎上，掌握和運用擒拿技術

首先，訓練速招基本技術。這種實用招法是以單組動作為主產生的擒拿與反擒拿的技術形式，是利用拿骨、拿筋、拿穴位、拿關節四大技法而實施的種種擒拿方式，例如過背解摔倒、扼喉絆摔、二龍戲珠、鎖喉單拿等等，以人體解刨學角度進行闡述，主要在身體的一些關鍵穴位和關節處，實施擒拿；其次，誘導套路技術的訓練法。對經過選編整理后的擒拿招法進行使用，實施有目的、有計劃、有預謀、有動作的誘導性訓練方式。一定要向著難、美、高的方向發展擒拿技術，在對套路進行操練的過程中，要求二者攻防合理、協調緊湊、配合默契，進而實現環環粘連無窮、一環自有一環接的效果。

1.3膽識一定要過硬

一膽二力三功夫這句話是我們時常能夠聽見的，擒拿能否成功同膽識有著密切的聯系，在訓練或著面對敵人時，要做到鎮定自若、頭腦清醒、不膽怯、擊打勇敢、招法迅速、準確鎖定目標。

1.4擒拿要講究藝術性

主要展現在智多、多變、識廣和靈活。和地基一樣，擒拿技術的基本功也非常重要，沒有牢固的地基，樓房就會垮掉，不對基本功進行練習，就很難提高技藝，沒有扎實的基本功存在，擒拿也只能成功一半或者以下，要想成為藝術高人，就需要能夠吃得苦中苦。練功一定要持之以恒，堅持不懈，始終憑著謙虛肯學的態勢，交流研究一定要積極，絕對不能因為一點的成績而驕傲自大，放縱自己。

2　掌握的要領

2.1掌握勁路，立法通暢

在對動作熟悉的基礎上，將動作的規律要進一步摸清，進而對動作能夠熟練的進行掌握，將各個動作的竅門挖掘出來。由于不能一層不便的去應用勁路，不同的對手，對勁路的使用也會存在著差異，所以，在現實中，要同不同的對手接觸來進行練習，反復訓練，認真研究，只有如此，才可以力法順達，精通勁路。

2.2準確快速，自如運用

沒有強壯的身體和雄厚的氣力，這樣在格斗的過程中是很難取得勝利的，能夠自如運用招法，并且快速準確，將對方隨心所欲的打敗，是非常困難的。因此，強壯的身體和雄厚的氣力是擒拿所必須擁有的。

2.3形神一致，內外合一

意和氣是對內的要求，勁和技是對外的基本要求，二者融為一體，緊密的配合，要將威力在擒拿動作中表示出來，因此需要將上述的要求予以實現才可以，要想將勁顯示出來，就需要技術來給予支撐。

2.4剛柔相濟，隨機應變

掌握時機是擒拿格斗中所不能缺少的，對于對方的變化一定要認真的去觀察，靈活的應對，但是應該注意虛中實和避實就虛，剛來化柔就是所謂的剛柔相濟，只有實現了剛柔相濟，柔中有剛和剛中有柔，這樣擒拿的無窮境界才會被創造出來。

3　擒拿技術與體能訓練

3.1體能訓練的主要內容

戰斗力的保障即為體能，主要是在復雜的格斗中對速招功法進行掌握，這是擒拿技術訓練的主要方面。身體訓練和技術訓練的效果主要會通過套路訓練彰顯出來。速度、力量、靈敏性和柔韌性是一定要擁有的身體素質。格斗擒拿是種技術性技能，其載體為優異的專項身體素質，進而將技術技能的作用發揮出來，將技術技能所產生的效果展示出來，如果良好的專項身體素質沒有存在，技術動作再好也沒有實用性。

首先，培養力量。在擒拿中，力量是其中一定要擁有的重要要素之一，涵蓋著快速力量和一般的力量。將肌肉收縮的絕對力量在訓練中提升上來的同時，將各個器官協調工作的速度也要提升上來。拳手倒立、拳手重物擊打、拳手俯臥撐、拋實心球、快速引體向上等為發展力量訓練的主要方式和主要方面，在進行力量練習的過程中，也可以利用其它的一些器材，例如拖磚、退磚等。

其次，培養速度。包括伸縮速度、移動速度和反應速度等，應該按照這樣的方式進行訓練：在躲、打、閃、曲動作訓練時要用最快的速度反復的進行。中樞神經系統的靈活性和協調性是動作速度的主要決定因素，此外，同動作的協調性、力量、耐力和靈敏性上聯系密切。所以，對速度進行培養，對其他相關素質的訓練上一定要予以強化，例如，足球、籃球、投、跳、跑等一些訓練的內容。

再次，培養耐力。耐力和有氧耐力和無氧耐力進行比較有著一定的差別。有氧耐力和無氧耐力都是在相應強度基礎上進行練習工作的某種能力。體力是在反復、斷續的變化中，對工作強度進行穩定的某種運動能力。心臟對高變強度運動的適應能力和心臟的最高水平是體力的主要決定因素。在短時間高強度的運動中，學員們的運動強度和肌肉的機能水平上聯系密切，在強度較高的拳、腿、摔的運動后，肌肉一定要立刻的恢復，并且向相當高的水平去恢復，這樣對下一次高強度活動的水平才能夠給予保證，強度高的

拳法、摔法和腿法對的多次重復練習才能夠給與保證。

第四，培養柔韌性。人體各個關節的肌肉韌帶彈性和活動振幅就是所謂的柔韌性。為了將對方的擒拿招法進行破解，將柔韌性素質提升上來是非常必要的，這樣我們在對對方招法進行破解的過程中，會有回旋的可能，進而降服對方。

第五，培養靈敏性。對動作協調靈活完成程度即為靈敏性。缺乏了一定的靈敏性和協調性，一些復雜的擒拿動作我們是很難進行掌握的。將靈敏性發展起來，一定要對種類多的體育項目進行使用，在訓練的過程中，還應該同專業專項的訓練聯系在一起，并且要長久的保持下去。

4　結語

實用擒拿技術是制服敵人的一種重要手段，特別是一些司法警官在對付犯罪人員時，必須具備的一種重要技能。所以，在對實用擒拿技術進行學習的過程，需要掌握其中的基本要領，更重要的是要同體能的訓練有效融合起來，只有這樣才能做到剛柔并濟，才能夠將實用擒拿的真正作用彰顯出來。那么，通過文章上述內容的相關闡述，進而為有關教學人員提供一定的借鑒作用。

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中圖分類號：G80-05

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（b）-0038-02