論生物反饋技術在運動員心理訓練過程中的應用①

趙楠（西安醫學院　陜西西安　710021）

論生物反饋技術在運動員心理訓練過程中的應用①

趙楠
（西安醫學院陜西西安710021）

摘 要：目前，世界許多國家紛紛對生物反饋技術應用在運動員心理訓練的過程中展開研究，發現多種形式的心理訓練能從生理生化及大腦神經活動等各個方面反映運動員心理過程。這無疑為評價運動員心理活動狀態變化的差異提供了全方面選擇的客觀依據，同時，間接證明了心理訓練的科學性及實用性。越來越多的運動心理學家都開始逐步嘗試應用生物反饋技術對運動員展開心理技能的訓練，其應用前景十分廣闊。

關鍵詞：生物反饋技術心理訓練運動員應用

生物反饋技術是一種在行為療法基礎之上的一種新型心理治療技術，生物反饋技術的發現與普及，已經廣泛運用到各個領域。在醫學領域中，它是相關研究人員經過多年研究工作在若干學科（神經生理學、肌肉機能恢復學、心理學、醫學和控制論等）范圍中孕育而生的。在其之后才逐漸擴展到體育及其他領域中。在臨床應用方面，生物反饋技術能用于治療神經癥及心身疾病（強迫癥、恐懼癥、胸痛、頭痛及高血壓等），還能促進神經康復（脊髓損傷、偏癱、腦癱及肌肉痙攣）等，同時，還能幫助運動員保持良好的狀態，緩解職業帶來的沉重壓力等。該文主要從生物反饋技術的原理、方法、應用及影響等多個領域展開探討。

1　生物反饋技術的基本原理

1.1生物反饋技術的基本原理

生物反饋（BF）是應用科學技術，將人們正常意識難以覺察到的身體生物信號，例如腦電、皮溫、肌電、血壓、心率等轉變成能被人們覺察到的信號（聽覺、視覺信號），讓患者依據提供的信號，在一定范圍之內借助自我意識對內臟器官的活動進行調控，及時糾正偏離正常軌道范圍內的內臟活動的訓練和治療的方法。借助先進的科學儀器對人體的生理功能作出嚴格、精細的測量及動態顯示，讓人體生理活動的參數更為信息化、具體化，能夠將收集到的信息及時反饋給人體。總之，生物反饋技術的基本原理是將人體難以感知的身體機能信號間接轉化成能被人體更為直觀感知的聽、視覺信號，幫助接受測試的人員進行有意識的調控，達到幫助運動員調節自身心態并治療相關疾病的目的，而生物反饋技術則是實現信號轉換的媒介與工具。

1.2生物反饋技術的作用機制

生物反饋技術的作用機制是使用專門的工具，對人體生理變化過程進行探查，并將其轉變成能被理解與接收的信息。依據一定程序將收集到的信息進行反饋，廣泛運用到運動員生物反饋訓練中，生物反饋訓練主要是利用人體神經系統兩條線路進行合理調控。具體步驟主要分為兩個方面：（1）當神經信號從人體大腦發出之后，間接傳入脊髓，再借助脊髓前角細胞控制被測試人體的骨骼肌，其線路具體稱為軀體或腦脊髓神經系統；（2）神經信號從脊髓傳出后，借助于復雜的神經節、網傳到人體內臟器官。以往普遍認為，后一條線路在一定程度上不被大腦意識所控制、是自主的，因此，也稱為自主神經系統。在自主神經系統中，大腦難以隨意發號施令并控制內臟器官活動。但目前已經證明，自主神經系統在一段時間后，也能借助意念進行控制。由器官活動的結果作為信號傳入腦中，繼而控制動作發生的過程，即是生物反饋技術的深化作用。

2　生物反饋技術在心理訓練中的技巧及應用方法

2.1生物反饋訓練的技巧

2.1.1生物反饋訓練提高情緒調控能力

在心理訓練中充分對運動員進行針對性的技能訓練，例如反饋訓練，能讓運動員及時了解自己出現情緒反應后的生理變化信息，繼而有意識地控制他們，盡可能消除過度恐懼、緊張和焦慮等多種消極情緒。逐步提升運動員的自我情緒控制力，能有效地解決由情緒問題而產生的學習障礙問題。經過相關研究表明，在對新學習的動作技能展開系統的考試過程中，運動員往往都會呈現出焦慮、緊張的狀態，一旦他們接受了心理技能訓練，他們能保持良好的心理狀態迎接比賽及考試。

2.1.2生物反饋訓練周期

在生物反饋放松訓練中，往往需要花費7～13周的時間進行訓練，每周訓練一般約為2～4次，每次大約25～30分鐘。在平時所進行的放松訓練是為了在不應用生物反饋儀的情況下進行放松訓練，其目的主要是通過生物反饋放松訓練能獲取實際性的效果，進而逐步提升脫離特定訓練環境及生物反饋儀下進行的放松能力，其對運動員有重要的影響。運動員在比賽中，只要依據比賽所需的意念進行專門的放松指導語，通常在4～6min內，借助于指導語的暗示而形成放松的感覺，繼而在比賽過程中能充分發揮自已的競技水平。值得注意的是，在平時進行放松訓練的時間一般為每次25min左右，每天2次。

2.2運動訓練過程中常用的生物反饋訓練法

將生物反饋訓練和多種心理訓練法相比，其掌握往往需要一定的過程。如果能夠熟練掌握，其實用效果就能夠顯著表現出來。因此，生物反饋訓練值得提倡和廣泛推廣。在實踐過程中，我們一般常常使用15～20min的詞語對放松訓練進行暗示以及4～6min的動作表象訓練相互結合的心理訓練方法。其旨主要是降低人體大腦的興奮水平，讓受試人員緩慢進入放松狀態。以下兩方面是對放松訓練和表象訓練的簡單概述。

2.2.1放松訓練

近年來，人們所承受的心理壓力逐年增重，同時，壓力管理也逐步受到相關人員的重視。在多種緩解壓力的沖擊下，生物反饋放松技術發揮了重要的作用。經過相關研究，可知生物反饋干預訓練能大幅度增加受試者機體自主神經系統功能的平衡性，以及顯著緩解運動員的心理狀態，提升他們的心理調控力。放松訓練主要是采用舒適坐姿來調節受試者的呼吸、肌肉，使其全身放松，從感覺溫暖到心靜等各個階段共同組成。整個放松訓練過程中都是在音樂及詞語暗示下共同進行，其過程往往要花費10-15分鐘。心理訓練的目的主要使受試人員通過“感覺自我兩臂的肌肉十分放松、自我感到很溫暖”等多種詞語的心理暗示來促使其自我放松，恢復平靜的心態，盡可能減少四肢傳入人體大腦的神經沖動，繼而大幅度降低中樞興奮性水平。總之，實施放松訓練的目的是觀察運動員在心理訓練狀態下緩解過度情緒緊張水平的效果，同時，經過系統的心理訓練來增加大腦對自身的身體調節支配功能的作用。

2.2.2表象訓練

表象訓練的目的主要是提升大腦的興奮性水平，讓受試人員的心理及生理功能能夠充分動員，以便順利進入比賽狀態或心理

訓練。同時，應用表象訓練還能大幅度強化動作技能的鞏固與學習。具體方法：在經過精心研究設計的詞語暗示下，使運動員在頭腦中表象自我的技術動作的過程、肌肉使力的感覺和節奏逐步喚起自我清晰的動覺。其要求的表象內容最好是完成技術性專業動作，以利用經過表象訓練后增強自我信心及激活大腦的作用。

2.3應用視覺信息和聲音反饋信息增強心理訓練

由于人體的心理活動一般會借助生理狀態而顯現出來，同時，生理活動也會隨著心理狀態的變化而發生變動。在對運動員生理狀態進行測試的過程中，需要將這些生理信號的變化采用聲音、圖像的形式反饋到運動員身上，能讓運動員及時了解自已心理狀態的變化，繼而能有針對性的調節自身心理狀態。在進行放松訓練的過程中，通過利用視覺和聲音作為反饋信號進行心理訓練，能有效地降低運動員大腦的興奮水平，緩解緊張、害怕、憂慮的情緒。而在表象訓練的過程中，通過利用視覺及聲音信號作為反饋信號，能有效地提升大腦興奮性水平，進一步增加運動員的競爭力，具體表現為受試者皮膚電值顯著升高，人體生理功能迅速增強。

3　生物反饋技術在運動員心理訓練中的影響

3.1心理訓練能使運動員增強自信、心理耐挫力和自制力

在運動員心理訓練中，充分應用生物反饋技術，能使運動員保持勇于拼搏及積極進取的競爭精神，促使競技水平迅速提高，有良好的準備應對挑戰。體育比賽往往利用競爭的魅力吸引運動員廣泛參與，通過運用生物反饋技術能讓運動員增強自我信心、激勵并超越自我，獲取奮進的情緒感受體驗。有相關研究表明，受試者自身的肌肉力量和自身情緒、外向性格和自信心成正比例的關系，并通過心理訓練能使自我積極程度明顯提升。

3.2心理訓練助于運動員矯正自身心理缺陷

人的心理往往和身體、周圍環境及人保持著相互聯系、作用、協調及影響的關系，同時，心理訓練也能為人提供活動的空間，在心理訓練過程中應用生物反饋技術，能讓運動員的心理與教練、隊員、訓練環境及身體在這個活動空間內充分交融在一起，繼而促使隊員適應周圍的環境，保持隊員之間和諧的人際關系，讓自身心理存有缺陷的隊員身心恢復正常，更好的健康發展。

4　結語

生物反饋技術的主旨在于調節受試者體內的副交感神經系統及交感神經的不平衡性，最大程度地緩解運動員在體育競技中產生的緊張、焦慮等多種負性情緒。總之，生物反饋技術具有快捷、方便、直觀、高效等多項優勢，值得廣泛運用在多個領域，確保人們得以健康的成長。

參考文獻

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作者簡介：①趙楠（1984，12—）女，助教，碩士研究生，研究方向：精神病及精神衛生方向。

中圖分類號：G804.8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0047-02