淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性①

馮育魁（文山州體育職業學?！≡颇侠ッ鳌?50500）

淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性①

馮育魁
（文山州體育職業學校云南昆明650500）

摘 要：放松訓練是田徑訓練中重要的內容，通過合理的放松訓練可以增強運動員的肌肉放松能力，從而促進訓練和競技水平的提升。在田徑教學訓練中，要重視放松訓練的重要性，并且通過有效的方法進行放松訓練，才能有效的減少肌肉的內阻力，增強肌肉的收縮能力；科學的放松訓練也可以幫助學生放松心理，增強心理素質，從而獲得更好的訓練效果。該文首先探討了田徑教學訓練中放松訓練的重要性，進而提出田徑訓練放松訓練的方法，以期促進田徑教學訓練水平的持續提升。

關鍵詞：田徑教學教學訓練放松訓練肌肉放松

在傳統的田徑教學模式下，教師將培養學生的身體素質、動作技能的培養以及促進學生競技水平的提高作為主要的教學重點，卻忽略了放松訓練在田徑教學訓練中的作用，不僅沒有達到預期的教學效果，反而導致了一些訓練安全事故的發生，影響了學生的身心健康。隨著教學改革的不斷深化，田徑教學訓練的方法和途徑也在不斷的更新與完善，放松訓練也隨之受到了越來越多的重視。擁有良好的身體素質和嫻熟的動作技能固然重要，而科學的肌肉放松可以更有效的提高學生的運動技能，達到事半功倍的效果。

1　田徑教學訓練中放松訓練的重要性

1.1增加肌肉的收縮力量

從運動生理學的角度來看，肌肉收縮的力量與肌肉的放松程度有著密切的關系，只有肌肉協調功能的完善，才能使肌體調動更多的肌纖維參與到運動中，進而增強肌肉的力量。因此，肌肉放松能力較弱的人，說明其參與運動的肌纖維數量少；而肌肉放松能力較強的人，則其肌纖維參與作用較強，90％的肌纖維可以參與到運動中。肌肉越放松，則其對肌體本身產生的對抗阻力就越小，就容易被拉長，肌肉的收縮力量也就越大；反之，如果肌肉處在緊張狀態下，被拉長的空間較小，肌肉的初長度就相對較短，那么肌肉的收縮能力也就較差。綜合來看，通過放松訓練可以使肌肉處于放松狀態，有利于拉長肌肉，增強肌肉力量。

1.2加快肌肉的收縮速度

在田徑運動中，運動員的步頻和步幅是決定其跑速的兩個重要因素，步頻越快、步幅越大，則運動員的奔跑速度就越快。而影響步頻的主要因素是神經系統的靈活性與大腦中樞的興奮程度，神經系統的靈活性越高，則運動員的步頻就越快，尤其是在高速短跑運動中，不能有放松、不能有多余的動作，因為多余的動作會產生更多的附加神經沖動，會增強大腦的疲勞程度。另外，在運動員進行短跑運動時，大腦和肌肉都處在極度緊張的狀態下，血液的流動速度也會在瞬間減緩，所以容易導致神經的疲勞程度增強，會因此而導致運動員的步頻下降，影響運動員的奔跑速度。同時，在對抗肌充分放松的情況下，肌肉的柔韌性增強，可以有效的延長運動員的步幅。通過上述分析可以看出，肌肉放松有利于增強運動員肌肉的收縮速度，提高運動員的步頻和步幅，從而提高運動員的奔跑速度。

1.3降低運動過程中的能量消耗

人體在運動的過程中，會產生不同程度的能量消耗，過大的能量消耗會導致肌體工作效率下降，引起肌肉中能量和物質的儲備不足。比如短跑，是一項極限強度的運動，在短跑的過程中，運動員的肌肉需要處在高度缺氧的狀況下，并且要消耗大量的能量，如果肌肉的ATP數量不足以保證肌肉運動需要，則會導致肌肉的緊張，而引起能量消耗的增加。如果肌肉的ATP充足，則可以在肌肉收縮和放松的過程中進行再次合成，補充肌肉運動的能量所需。所以，肌肉在放松的狀態下更加有利于配合肌群的工作，而且會減少肌肉運動過程中的能量消耗，使肌肉中的ATP得到合理的運用，可以保持運動員較高的肌肉耐力，可以在短跑的過程中保持較快的速度。

1.4增強關節的靈活性和柔韌性

關節的靈活性與關節的骨結構、關節周圍組織結構以及關節的韌帶等因素有著密切的關系，如果關節周圍的肌肉靈活，且柔韌性較強，就可以使肌肉保持放松的狀態，進而增強肌肉關節的靈活性與柔韌性，拉長運動員的步長，減少由于韌帶活動而造成的關節活動阻力，提高關節靈活性。關節靈活能使關節周圍的肌肉，韌帶的伸展性提高，是參與關節運動的原動肌的力量增強。當學生進行放松訓練時，肌肉活動的靈活性便可以得到有效的改善，尤其是主動肌和對抗肌之間的協調能力可以有效的增強，這對于提高運動成績來說，是十分重要的。

1.5增強技術動作的節奏感

田徑運動不僅講究力量與速度，同時也追求節奏與美感，在運動員參與田徑運動的過程中，不參與運動的肌肉如果處在放松狀態下，就可以減少肌體本身的負擔，減少對關節靈活性產生的影響，這樣便可以完成一些復雜的動作。同樣以短跑運動為例，短跑運動中運動員的肌肉力量是主要的影響因素，而整個短跑節奏的控制對運動員的成績也有著很總要的影響，如果對抗肌在主動肌用力時可以保持放松的狀態，便可以使主動肌的收縮速度加快，運動員便可以保持較高的步頻和速度；同時可以拉長上下肢的動作幅度，使運動員的奔跑速度加快的同時，保持短跑運動的韻律感和節奏感，使田徑運動更富有觀賞性。

2　田徑教學訓練中放松訓練的方法

2.1技術方面的放松訓練

參與田徑運動的人都知道，運動員的身體協調性與節奏性對運動員的成績有著直接的影響，基于此，可以考慮適當的節奏訓練提高學生的運動技能。如在進行短跑訓練時，可以按照某一個規定的節奏進行反復跑動，讓學生感受短跑的韻律感，也可以使學生在反復的訓練中找到最省力的節奏，以此來達到技術的最優化。在起跑時可以迅速利用前幾秒時間達到最高的動作頻率，這期間有三、四步左右的距離；再進行短暫的放松，距離大約有兩、三步；然后再進行加速，通過這種調節性的訓練，可以使學生找到自身的肌肉放松點，可以幫助學生培養技能的靈活程度。

2.2身體素質的放松訓練

良好的身體素質是參與一切運動訓練的基礎，所以要著重培

養學生的身體素質，在強調力量的同時，也要注重肌肉的放松訓練，勞逸結合、松緊適度，才能使學生的身體素質得到良好的放松訓練。進行身體素質放松訓練時，主要是針對肌肉收縮力量的訓練，提高肌肉的收縮力量和放松速度。力量的聯系可以為學生參與各不同的田徑項目奠定良好的基礎，所以在肌肉放松訓練時也可以根據學生的興趣愛好，結合不同的田徑訓練項目，能夠更有效的發揮力量訓練的作用。

2.3心理方面的放松訓練

運用腹式呼吸的方法，可以使身體快速進入放松狀態，而每天堅持10分鐘，可以達到放松身心的目的。對此，我們可以將這種心理放松方法運用到學生田徑訓練放松中，用口鼻呼吸，隨著呼吸的節奏腹部用力膨大，再放松，這種腹式呼吸訓練不僅可以提高學生的肺活量，同時可以使身體隨著呼吸的節奏進入到放松狀態，當心情放松，身體自然就輕盈?？梢栽谟柧毢捅荣愔斑\用這種放松方法，消除學生的緊張情緒，也有利于減少由于緊張而導致的能量消耗。

3　結語

綜上所述，該文認為適當的放松訓練有利于提高學生的身體素質和心理素質，可以使學生在田徑教學訓練中達到最佳的狀態，因此說放松訓練在田徑訓練中發揮著重要的作用。通過科學的放松訓練，可以使學生肌肉的協調性和靈活性得到極大的提升，也有利于幫助學生更好的掌握肌肉收縮與放松的規律，可以更好的發揮自己的優勢，消除弊端，從而獲得良好的訓練和競技結果。

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作者簡介：①馮育魁（1965，4—），男，漢，云南文山人，本科，文山州體育職業學校，一級教練員，研究方向：體育教學與訓練。

中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0035-02