背越式跳高助跑和起跳技術(shù)研究

劉洋（沈陽體育學(xué)院附屬競技體校　遼寧沈陽　110100）

背越式跳高助跑和起跳技術(shù)研究

劉洋
（沈陽體育學(xué)院附屬競技體校遼寧沈陽110100）

摘 要：背越式跳高是田徑比賽中的一個重要項目，有著較強的技術(shù)性，特別是背越式跳高的助跑和起跳環(huán)節(jié)對運動技巧的要求也極高，如果能夠很好的掌握運動技巧的話，那么在運動中也能幫助運動員拿到更好的成績，而要幫助運動員熟練掌握背越式跳高助跑和起跳技術(shù)也成為教練的主要任務(wù)，為了提升訓(xùn)練效果，應(yīng)對運動員實施有效的訓(xùn)練方法，同時，也應(yīng)多種訓(xùn)練方法結(jié)合使用，這樣才能避免運動員訓(xùn)練的枯燥性，從而有效的提升運動員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練的積極性，對背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的發(fā)展有著深遠的意義。

關(guān)鍵詞：背越式跳高助跑技術(shù)起跳技術(shù)

近些年來，背越式跳高項目被國內(nèi)外所重視，逐漸成為各類田徑比賽的重要項目之一，如何提高背越式跳高的成績，成為教練員與運動員研究的重要課題。該文主要對背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題等進行分析，希望能與同行人士共同探討相關(guān)知識。

1　背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理

背越式跳高運動項目一直被人們所重視，背越式跳高項目中的起跳技術(shù)原理以及助跑技術(shù)原理主要如下。

1.1背越式起跳動作技術(shù)分析

背越式起跳動作技術(shù)在實施的過程中，主要與運動員自身的腿長、身高、離地的身體等有著直接的聯(lián)系，背越式起跳動作技術(shù)原理主要如下[1]。背越式起跳動作技術(shù)主要是應(yīng)用運動力學(xué)的原理，在運動員起跳用腳蹬伸時，功距離的長短將會直接影響著運動員起跳的高度，也就是說，功距離越長運動員的起跳高度就越高，運動員身體的重心也會隨之增加，從而達到更高的跳躍高度，更有利于運動員拿到更好的成績。

1.2背越式跳高助跑技術(shù)原理

在跳高運動的過程中，往往通過一段距離的助跑會讓運動員跳到更高的高度，而在這個過程中，運動員助跑的最后一步也是最關(guān)鍵的技術(shù)要點[2]。影響助跑最后一步的主要因素有身體重心的水平速度、身體內(nèi)傾姿勢、最后一步的步長等，都將直接影響到最后一步的起跳效果。在運動員進行助跑跳高最后一步時，會存在反饋系統(tǒng)，也就是運動員在助跑的過程中，由于身體肌肉以及神經(jīng)感官等產(chǎn)生的沖動頻率，將其傳遞給脊延髓的過程中會產(chǎn)生牽張反射和緊張反射，也就是反饋系統(tǒng)，為了避免對運動員造成影響，建議運動員在助跑最后一步，要將身體重心的變化值大小、水平方向的速度、起跳效果等三者之間達到一個正線性的關(guān)系。而運動員在助跑最后一步身體的內(nèi)傾姿勢則是調(diào)整最佳起跳效果的關(guān)鍵，一般情況下，助跑最后一步起跳的內(nèi)傾姿態(tài)，應(yīng)考慮肩軸和髖軸扭轉(zhuǎn)的反響運動，這也是充分促進運動員髖肌伸展的主要因素，這樣運動員在擺腿時就會更加有力，并在起跳時來講身體自然的旋轉(zhuǎn)，將背部背對著橫桿實施跳躍。另外，背越式跳高助跑技術(shù)還要考慮到最后一步的步長，從某種意義上來講助跑最后一步的步長是連接助跑和起跳的紐帶，如果步長適當?shù)脑挄屵\動員的助跑和起跳兩個環(huán)節(jié)有著更好的連貫性，能夠提高運動員的起跳效果，從而取得更好的跳高成績。

2　背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練的建議

2.1應(yīng)將助跑和起跳連貫性進行訓(xùn)練

以往在背越式起跳助跑跳躍技術(shù)訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常存在分解訓(xùn)練的現(xiàn)象，雖然會提高單個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的效果，但是，從整體來看，訓(xùn)練效果并不好，尤其是在每個環(huán)節(jié)都得到很好訓(xùn)練的情況下，再進行連貫性訓(xùn)練就會發(fā)現(xiàn)很多運動員并不能有效掌握兩個環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系性，也就是說，還要對運動員進行重新訓(xùn)練，耽誤了大量的訓(xùn)練時間[3]。因此，作者建議在進行背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)將助跑和起跳連貫性進行訓(xùn)練，這樣才能在訓(xùn)練運動員助跑和起跳兩個環(huán)節(jié)的同時，也能提高對助跑和起跳兩個環(huán)節(jié)連貫性的掌握效果。一般情況下，對助跑的訓(xùn)練要先從直線跑助跑跳遠到弧線助跑跳躍的訓(xùn)練，而在這個過程中，必須要運動員掌握的技術(shù)要點有以下幾方面：主要兩腿的運動與兩臂擺動節(jié)奏的一致性，身體重心的調(diào)整（一般要將身體重心提高），助跑過程中步伐要輕盈有節(jié)奏等，只有運動員掌握每個了技術(shù)要點，才能取得更好的練習(xí)效果，對運動員的成長才能有著更大的幫助。另外，在助跑訓(xùn)練的過程中，要注意先慢后快的節(jié)奏，尤其是在弧線跑中，更要與跳高環(huán)節(jié)結(jié)合訓(xùn)練，這樣才更有利于運動員掌握助跑和跳高技術(shù)。當然，也可以對運動員采取分階段的練習(xí)，然后再將每個階段連貫起來，如，快跑蹬地練習(xí)、行進過程快速起跳的練習(xí)、弧線跑并銜接起跳的練習(xí)、起跳并讓身體標尺內(nèi)傾的練習(xí)、起跳身體旋轉(zhuǎn)練習(xí)等，這樣做的目的主要是讓運動員更好的認識每個環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點，才能有效的提高背越式跳跳助跑和起跳的訓(xùn)練效果。

2.2對跳高助跑和起跳技術(shù)展開遷移訓(xùn)練

隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們對運動項目的重視程度越來越高，為了提高運動項目的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練方法上也得到一定的改進，遷移訓(xùn)練法就是其一[4]。將遷移訓(xùn)練方法應(yīng)用到跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練中有著極佳的效果，遷移訓(xùn)練方法主要是培養(yǎng)運動員對新舊技術(shù)不同的判斷和分析能力，從某種意義上來講是改變學(xué)生傳統(tǒng)機械性學(xué)習(xí)的有力方法，尤其是在新舊技術(shù)進行遷移的過程中，可以有效的提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。當然，在采用遷移訓(xùn)練法的過程中，必須要求訓(xùn)練教練熟練的掌握遷移訓(xùn)練方法，這樣才能對運動員訓(xùn)練的主動性起到有效的引導(dǎo)作用，而且，適當?shù)脑黾舆\動員的訓(xùn)練力度，提高遷移訓(xùn)練法運用的熟練度，對訓(xùn)練的靈活性也有著一定的益處。

3　背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項

通過以上的分析了解到，在改進訓(xùn)練方法時，可以有效的提高運動員的訓(xùn)練效果，然而，在訓(xùn)練的過程中，卻由于訓(xùn)練的不得當使得訓(xùn)練效果并不好，因此，在背越式跳高助跑起跳技術(shù)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重一些注意事項[5-6]。首先，要注意訓(xùn)練方式的結(jié)合，一般情況下訓(xùn)練方式主要分為一般訓(xùn)練方式和專項訓(xùn)練方式，專項訓(xùn)練方式主要針對運動員的薄弱環(huán)節(jié)展開針對性的訓(xùn)練。通過大量的實踐證明，背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練方式和專項訓(xùn)練方式兩者缺一不可，必須將兩者有效的結(jié)合起來。另外，跳高運動是一項對運動員身體素質(zhì)和技巧要求很高的一項運動項目，因此，在開展訓(xùn)練的過程中，必須注重運動員的身體素質(zhì)和技

巧訓(xùn)練，這樣才更有利于運動員掌握背越式跳高和起跳技術(shù)的要點。此外，為了給運動員打下夯實的基礎(chǔ)，必須對運動員多加訓(xùn)練，并將多種訓(xùn)練方式進行有機結(jié)合，這樣才能避免訓(xùn)練的枯燥性，同時也能提高運動員的訓(xùn)練興趣，更有利于提高背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的訓(xùn)練效果。

4　結(jié)語

綜上所述，背越式跳高助跑和起跳技術(shù)是跳高運動項目中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而且，對技術(shù)技巧性的要求也極高，尤其是身體各個結(jié)構(gòu)以及助跑過程中的節(jié)奏要求更加嚴格，好的助跑節(jié)奏以及與起跳之間有著較好的連貫性，能夠助運動員跳出更好的成績。通過本文對背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的研究分析，作者結(jié)合自身多年工作經(jīng)驗，以及自身對背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的了解，主要從背越式跳高助跑和起跳的技術(shù)原理、助跑和起跳連貫性進行訓(xùn)練、跳高助跑和起跳技術(shù)展開遷移訓(xùn)練以及背越式跳高助跑和起跳技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項等幾方面進行分析，希望通過本文的分析，對提升背越式跳高助跑和起跳技術(shù)的訓(xùn)練效果給予一定的幫助。

參考文獻

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[6]沈冬林.淺談背越式跳高起跳和著地緩沖技術(shù)[J].中國西部科技，2011（8）：93-94.

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0032-02