健康體適能課程在高校公共體育課程改革中的構建——以包頭師范學院為例

毛啟霞

(包頭師范學院 內蒙古包頭 014030)

健康體適能課程在高校公共體育課程改革中的構建
——以包頭師范學院為例

毛啟霞

(包頭師范學院 內蒙古包頭 014030)

健康體適能是一種有效的健康促進模式,它符合高校“以人為本”“健康第一”的教育思想和理念。該文從教學內容、教學時數、教學方法等方面探討健康體適能課程在包頭師范學院公共體育課程改革中的構建,研究顯示:健康體適能課程的開展不僅可以豐富高校體育課程內容,實現體育課程目標;而且可以滿足大學生身心發展的需要,提高大學生的健康體適能水平,促進大學生終身體育觀念的形成。

健康體適能 課程 高校 公共體育 改革

在《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《學生體質健康標準》的指導下,21世紀高校體育課程構建了新理念、新內涵,突出了“健康第一”的指導思想,確定了體育教學改革方向,并把掌握心理健康和社會適應列入了教學內容。然而,全國第七次大學生體質健康調查報告顯示:大學生身體素質呈現逐年緩慢下降的趨勢,但是下降幅度明顯減小。隨著大學生的健康狀況逐年下降,國家和學校很重視大學生的健康體適能水平。健康體適能水平的高低直接影響著大學生的健康成長和整個民族體質健康的發展,因此,對于提高大學生的健康體適能水平顯得刻不容緩。

1 健康體適能的范疇

世界衛生組織將體適能“physical fitness”定義為:個體在應付日常工作之余,身體不會感到過度疲勞,并且還有精力去享受休閑以及應付突發事件的能力。體適能可以分為運動體適能(sport related physical fit-ness)和健康體適能(health related physical fitness)。其中,運動體適能是運動員在競技比賽中為奪取優異的運動成績所追求的體適能,主要包括:反應、速度、爆發力、協調性和靈敏性等素質;健康體適能是人們為了預防疾病、提高身體健康指數,追求日常生活、工作和學習的效率所需要的體適能,它涵蓋了學校體育所追求健康的目標,它涉及個體的心血管適能、體脂成分、肌肉力量和耐力及柔韌性等素質。健康體適能是從體育學角度評價健康的一個綜合指標,它不僅反映了人體的健康水平,而且對于預防運動不足和防止疾病都有著至關重要的作用。例如,心血管適能與現在的心臟病、高血壓有必然的聯系;當前學生中存在的肥胖癥、營養不良與體脂成分等都有直接的關系,因此,我們應該針對不同的健康狀況采取有效的鍛煉方法預防疾病的發生,提高學生的健康水平。

2 健康體適能引入高校公共體育課的必要性

2.1 滿足學生身心發展的需要

學校體育是學校教育重要的、不可缺少的組成部分,是培養社會所需人才的重要內容,是國民體育的基礎。學校健康體適能課程以身體練習為主要手段,突出了一個“適”字,強調適量、適度,主要的教學內容是傳授健康體適能的基本知識、基本技術,提高學生參與體育實踐的能力,培養學生健康的體育生活方式、態度,促進學生身心健康和社會適應能力的課程,有助于他們適應社會的發展,并推動大眾體育的普及。

2.2 高校公共體育課程改革的必然

高校公共體育在響應我國素質教育改革的號召,積極改革滯后的、不符合時代要求的學校體育觀念、思想、內容、評價方法等,并有效建立發展的、適應時代步伐的學校體育體系。因此,高校公共體育課建立了新的教學目標,不僅要發展學生的身體素質,而且要傳授健康的生活方式、態度和行為,從而達到終身體育鍛煉的目的。那么,健康體適能課程不僅僅培養良好體育鍛煉習慣,促進心理健康的教育,更重要的是提倡一種健康理念,灌輸終身體育意識。

2.3 健康體適能課程的優勢

健康體適能課程突出“健康第一”的指導思想,把健康和體育教育緊密聯系在一起,是多學科知識的綜合運用。健康體適能與體質在概念及范疇上容易混淆,健康體適能測試的范圍包括身體健康水平(心血管適能、身體成分等),身體運動能力(肌肉力量和肌肉耐力等)和機體應變能力(肌肉適能和柔韌適能等)方面;體質測試指標有:身體形態、身體機能和身體素質三方面。體質的測試更多的傾向于身體方面,而缺乏對大學生的機體應變能力的測試,因此對于大學生的健康監測,“健康體適能”較“體質”更全面,范圍更廣,針對性更強。因此,在高校開展健康體適能課程能有效的監測大學生的健康體適能水平,促進其選擇最適合自己需要的運動方式和運動量來增強自己體適能水平,以保持最佳的健康狀態,同時,為體育工作者制定準確、合理、有效的方案和策略提供參考。

3 健康體適能課程的構建

從包頭師范學院2012、2013、2014年3次大學生體質檢測結果看出,我校大學生身體形態生長發育水平良好,形成鮮明對比的是體質狀況呈下降的趨勢,學生的耐力素質和力量素質下降的尤為明顯。更有甚者,部分女同學不能完成800m的測試,部分男同學引體向上竟然一個也完成不了。大學生的體質狀況堪憂啊！導致部分學生體質下降的原因可能有不良生活方式、體育鍛煉習慣的缺失和學習壓力的共同影響,因此,我們更應該注重培養其終身體育的意識和正確的體育鍛煉方法。

通過調查以及與多位專家的座談,作者認為健康體適能課在包頭師范學院公共體育必修課中開設是可行的,開設時間以大學一年級第一學期為最佳,共計32學時,每周一次課。這樣不僅有助于大學生一入學就可以了解健身的知識、體育鍛煉習慣的培養,而且能掌握健康體適能課程及理念,提高學生健康體適能水平,養成健身的意識,為其它學期的選項課打好基礎。

健康體適能課程的教學內容包括理論和實踐兩大部分,其中理論部分主要包括:(1)健康與健康體適能新理念。(2)身體成分的測量、評價。(3)心肺機能的測量、評價。(4)肌肉力量與肌肉耐力的測量、評價及改善。(5)柔韌性的測量、評價及改善。(6)運動處方的制訂與應用。(7)運動營養應用。(8)運動損傷的預防和康復等。健康體適能的理論部分涉及多學科的知識,教學中可以融合到實踐部分中學習及應用。

健康體適能課程實踐部分可以選用健步走(學校周邊很多公園是健步走的最佳場所)、跑步、跳繩、瑜伽、健身器械、健美操、體育游戲、游泳、滑冰(北方的學校均可以開展)以及各種球類項目如籃球、排球和小場地足球等等項目。心肺機能適能可以通過長時間的耐力運動加以改善,如健步走、游泳、跳繩;柔韌度適能水平的提高通過對關節與肌肉進行牽拉,其中以靜態式牽伸較理想,如瑜伽;身體成分關注人體內的脂肪含量以便保持適合健康的體重;肌力適能是人體每個肌群都能得到適度和均衡的發展,輕松地完成日常工作與生活需要的能力;肌耐力最佳途徑是阻力訓練。教師可以根據學生健康體適能水平安排相應的實踐活動。

健康體適能課程在實踐操作中,應強調理論知識的滲透,使學生掌握健康體適能的基本原理和健身健心原則;同時,在教師的指導下學生能掌握制定運動處方技巧,在課上和課余時間按自己的運動處方進行鍛煉;還有,教師可給學生提供發展同一種能力的多種項目、方法和手段,豐富學生鍛煉的方式。這樣有助于實現體育知識、技能傳授的教學過程與鍛煉、養護的健身過程以及體育意識、習慣、能力的培養過程和諧統一。

健康體適能課程的教學方法和手段應該靈活多樣,注重實效性、健康性。考慮包頭師范學院地處祖國的北方,有其特有的氣候和區域差異,而且師范學校女生偏多的特點,健康體適能課程應該以豐富的練習內容配以靈活的練習方式,從而激發學生的自主學習興趣和參加健身鍛煉的意識,通過體育個性化和多樣化的課程內容,使學生發現自己的興趣所在,有選擇性、有針對性地參與自己喜歡的運動項目,養成終身體育鍛煉的習慣。

4 結語

包頭師范學院開設健康體適能課程是可行的,不僅可以豐富高校體育課程內容,實現體育課程目標;而且可以滿足學生身心發展的需要,有利于增強大學生健康體適能水平,有利于《學生體質健康標準》的實施,有利于大學生終身體育觀念的形成。

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G807

A

2095-2813(2015)08(c)-0078-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.078