如何訓練羽毛球運動員的心理素質①

王雨星（桂林市體育運動學校　廣西桂林　541001）

如何訓練羽毛球運動員的心理素質①

王雨星
（桂林市體育運動學校廣西桂林541001）

摘 要:競技類的體育運動取勝關鍵除了過硬的技術以及運動員自身的身體素質外，心理因素所發揮的作用亦不可小覷。該文從解析羽毛球運動員的心理特點入手，逐漸深入剖析對其進行“球感”、反應能力以及意志訓練的方法，以期提高羽毛球運動員的心理素質，讓其在比賽中發揮出最高水平，達到最佳狀態，從而幫助運動員突破自我極限，不斷創造新的記錄。

羽毛球比賽的精彩之處也就在于其越來越激烈的對抗性，因此，當今的羽毛球賽事中，在交戰雙方身體素質與球技相差無幾的情況下，心理素質成為決定比賽勝負的關鍵因素，對于羽毛球運動員心理素質的訓練也日益成為羽毛球訓練的主要方面之一。

1　羽毛球運動員心理特點剖析

1.1羽毛球運動員心理特點中的個性

哲人曾說:世界上沒有兩片相同的樹葉。同理，也不會有兩個完全一樣的人。每一位運動員都有其自己的個性。具備不同個性特征的運動員在羽毛球這個項目中都可以達到較高的水平，可以說，能否具備高超的羽毛球技術與其個性特征沒有必然聯系。但是，不同的性格特征會影響到羽毛球運動員的生活習慣與運動習慣，當水平達到一定高度時，個性則可能決定這個運動員一生所能達到的最高境界。由相關調查統計分析可得，運動員的戰略戰術及個人風格在很大一部分上是由其個性特征決定的，因此，在羽毛球訓練中，教師或教練員必須了解熟知每一位隊員的心理與性格特征，根據其不同的特點，為其制定最合適的戰術，使其水平可以盡可能地發揮到極致。

1.2羽毛球運動員的運動情緒詮釋

當體育運動進入比賽環節后，比賽的勝負已經不再只是個人的榮辱了，更關乎到集體的榮譽和利益，因此造成了參賽運動員巨大的心理壓力，進而產生各種不良情緒，影響了比賽的質量。羽毛球運動是一項對抗性較強的項目，在正式比賽中，運動員會產生強烈的情緒體驗、心理起伏和情感波動，這些因素都會對比賽產生決定性作用。這些情緒還將影響到場上局勢，當一方比賽情緒出現較大波動時，本來有利的局面有可能瞬間扭轉。運動員情緒除了來自自身因素外，還來自對手、裁判和比賽環境等因素。總之，造成運動員情緒變化的因素還有很多，這也成為比賽結果不確定的重要原因。

1.3對羽毛球運動員的意志力的認識

雖然羽毛球正式比賽的時間比較有限，但當雙方選手實力相當時，比賽往往會陷入膠著狀態，導致比賽時間一再延長。長時間的對抗賽必將極大程度地消耗運動員的體能，比賽進入到這種狀態時，雙方選手全憑意志力在堅持，擁有強大意志力的一方必將取得最后勝利。因此，運動員的意志力關乎比賽的成敗，在平時的訓練中，教練員應加強運動員的意志力培養，從思想意識上強化意志力訓練。

1.4對羽毛球運動員球感的認識

從事任何一項體育運動的運動員都會對該運動產生獨特的感覺，隨著經驗的累積，這種感覺發揮的作用也越來越大。對羽毛球運動員來說，這種獨特的感覺就是“球感”。羽毛球運動員的球感主要包含對羽毛球各項特性的感知，對球拍的感知，以及自身的手感。所謂對羽毛球特性的感知，主要是指對羽毛球的各類參數，如大小、重量、材質等感知，還重點包括對羽毛球在不同客觀條件下呈現的不同狀態的感知，如球的運行方向、速度等。所謂對球拍的感知，主要也是指對球拍的材質、重量的感知，以及憑借這種感知確定發球的力度等的感知。所謂手感，則是指一種長期訓練過程中，逐漸培養起來的對羽毛球運動的整體把控。例如，對如何握住球拍才能更好地控制球的速度和方向的感知，對手部的力量如何配合球的運動的感知等。

2　羽毛球運動員心理素質的訓練

2.1訓練羽毛球運動員的感知力

這里所說的“感知力”主要是指運動員的球感。研究表明，一定條件下，運動員超強的球感對比賽的結果起著決定性作用，球感也是構成運動員技術水平的一個重要指標。訓練運動員的球感還是要落實到具體的細節中，例如運動員擊球時對手腕、手指、肌肉的伸展狀態的感知，通過長期訓練，將這種感知內化為一種常態，進而在比賽中靈活運用。羽毛球運動員的“感知力”訓練，要遵循持續性原則，一步一個腳印，踏實做好基礎工作。

2.2訓練羽毛球運動員的反應力

訓練羽毛球運動員的反應力就是要進一步提升運動員對外來刺激的感應能力，以及針對突發狀況的處理能力。在平時的訓練過程中，教練員應為運動員設置一個高度緊張的環境，使運動員時刻都能保持興奮狀態，有利于快速做出反應。在體能訓練環節，應加強對運動員爆發力和靈敏度的訓練，這是為快速反應奠定體能基

礎。另外，要保證運動員快速反應的準確度和針對性，教練員還應在訓練中加強對對手的分析研究，使運動員做到心中有數，如此才能提高快速反應的質量。

2.3訓練羽毛球運動員的專注力

專注力是任何一名運動員都必須具備的素質，也是羽毛球運動心理建設的重要環節之一。想要成為一名合格的運動員，必須保證在做每一個動作時都能保持高度的專注力。培養專注力是促使運動員進入最佳訓練狀態的通道，也是運動員在正式比賽時快速消除內心雜念的關鍵，成為運動員心理素質建設的重要內容。目前，運動員專注力訓練法主要包括兩種:應激調節、疲勞訓練。所謂應激調節，就是要使運動員在遭受外界刺激時能夠繼續保持平和的心態。所謂疲勞訓練，則是要考察疲勞狀態下的運動員如何繼續保持專注力。上述兩種方法都是假設運動員會遭受某種狀態的困擾，進而如何調節和突破自己。加強運動員在不利狀態下的訓練廣度與深度，有利于進一步消除外在因素的干擾。

2.4訓練羽毛球運動員的忍耐力

訓練運動員的忍耐力就是要故意創造“惡劣的環境”，使運動員在此環境中處于極度不舒服的狀態，進而激發其超強的忍耐力，最終獲得成功。例如，當運動員身體極度疲憊時，仍然安排其接受訓練；當運動員想進行室內訓練時，仍然堅持室外訓練等等。另外，教練員還可充分利用適應性訓練法，為運動員營造不同狀態下的比賽場景。例如，為運動員創設比分領先、落后，以及比賽僵持時的場景，并安排其訓練；為運動員創設裁判員誤判場景，考驗運動員的臨場反應能力。還可就比賽對手、自然環境等分別營造不同情境，安排運動員進行針對性訓練。上述方式皆是訓練羽毛球運動員忍耐力的重要途徑。

3　羽毛球運動員比賽前后心理狀態的調整

3.1羽毛球運動員賽時心理活動分析

現代羽毛球比賽的水平越來越高，賽場上局勢千變萬化，運動員在比賽中的心理狀態會隨著局勢的變化而變化。想要在一場高水平的羽毛球賽事中獲得勝利，羽毛球運動員的球技水平與戰略戰術必須達到一定的高度，與此同時，若具備較高的心理素質，則如虎添翼，為其取勝增添了不少勝算。進行羽毛球比賽時，球員必須做到心細如發、臨危不懼、沉著穩重，達到泰山崩于前而面不改色的境界，同時，要將勝負暫時拋諸腦后，不能為勝負所累，全身心放松，迎接比賽，享受比賽。面對賽場上的各種突發狀況，運動員要能夠及時準確地進行處理。

3.2賽前對羽毛球運動員進行的心理輔導

運動員在賽前的狀態最能影響到其在比賽中的心理狀態，因此在比賽前，教練員可以對運動員進行一定的心理輔導，通過與運動員面對面的交流或者群體討論以及開展講座等形式，讓選手放下過強的勝負欲望，將取得勝利為唯一目標轉變為享受比賽，從而得到心理上的放松，以期達到平時的最佳水平，甚至突破自我，超越自我。能否正確認識比賽的意義是交流能否達到預期效果的關鍵，比賽是運動員增加實戰經驗、加強技術交流的平臺，其本質意義在于取長補短，它山之石可以攻玉，運動員若能達到這樣的思想境界，便不會再因為過分在意成績而產生心理壓力，影響發揮。

3.3運動員在比賽過程中的心理調節要點

在比賽的過程中，實戰經驗豐富的運動員往往更容易達到理想的心理狀態，而新手則有可能因為緊張或者過分在意勝負而產生心理壓力。比賽中運動員的心理狀態可以分為三種:理想狀態、欠佳狀態與恐懼狀態。并且，這三種狀態有時會交替出現，時刻影響著運動員的水平發揮。在競技體育訓練過程中，針對不佳的心理狀態往往有一些自我調節的方法，常用的有:呼吸調節、表象調節、阻斷思維調節三類，在正式的比賽中，運動員要學以致用，在發現自己產生了不良的心理狀態之時及時調節，靈活反應，控制賽場節奏，干擾對手，取得良好的成績。

3.4運動員賽后心理調節

比賽結束之后，由于賽事勝負或賽場相關狀況，運動員的心理往往會產生變化，此時，教練員要根據自己對隊員的了解，選擇合適的方法讓選手及時恢復心理狀況，運動員賽后心理狀態的恢復情況會影響到其今后的訓練狀態及發展前景。具體的心理輔導形式有:一對一面談以及心理講座等等。要引導運動員對于比賽成績保持一顆平常心，做到勝不驕，敗不餒，及時調整好心理狀態，為今后的訓練以及提高做好準備。一場羽毛球賽事對運動員而言，身體上與心理上的消耗都是巨大的，一場激烈的比賽甚至會造成運動員體能消耗過大而導致體能供應不足，從而影響其身體的最佳狀態，因此，羽毛球運動員的賽后恢復是心理和生理兩方面的。現今的羽毛球競技比賽日趨激烈，教練員一定要充分重視運動員的賽后恢復與調整，只有這樣才能讓運動員一直保持最佳狀態，不斷突破自我極限。

4　結語

運動員的綜合素質往往決定了其在運動生涯中所能達到的最大高度，在平時的訓練中，教練要對每一位運動員給予充分的關注，對運動員進行適當地鼓勵與引導，從而幫助其在賽前、賽中、賽后都能具備良好的心理素質。訓練中除了技巧與戰術的訓練，還要注意對運動員進行心理素質的訓練，讓其具備一定的自我調節能力，并且在賽場上可以自如運用。賽前與賽后要與運動員進行雙向交流，傾聽運動員的想法，給出合理的建議，幫助運動員克服心理上的障礙，達到最佳心理狀態，從而不斷超越自我，發揮潛能，創造奇跡。

參考文獻

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關鍵詞:競技體育羽毛球心理素質訓練

How to Train Psychological Quality Badminton Players

Wang Yuxing
（Guilin Sports School， Guilin Guangxi， 541001，China）

Abstract:Athletic sport win key addition to excellent technical and physical quality of the athletes themselves， the role played by psychological factors also should not be overlooked.From the analytical badminton athletes psychological characteristic start them gradually in-depth analysis of "Ball Sense" response capability and will of the training methods in order to improve the psychological quality badminton player， allowed to play the highest level in the game， the best state， helping athletes break through the limits of self， and constantly create new record.

Key Words:Competitive sports； Badminton； Psychological quality； Training

作者簡介:①王雨星（1988，2—），男，漢，廣西桂林人，本科，助理教練員，研究方向:運動訓練。

中圖分類號:G847

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（c）-0034-02