廣場健身舞對中老年女性健康體適能的實驗研究

(懷化學院 體育系，湖南 懷化 418008)

健康體適能是與身體健康有密切關系的體適能，是指肌肉、心血管和肺發揮最理想效率的能力[1].它除了能維護自身健康基礎外，身體還能有余力去完成其他突發事件、降低慢性疾病發生率.《全民健身綱要》實施以來，越來越多的公民認識到運動對身體的益處，并參與到體育運動中.廣場舞作為群眾體育的新興項目，2008年后，在我國如火如荼地進行，受到了廣大人民群眾尤其是中老年人的喜愛.全民健身廣場舞是以社區及周邊的廣場、公園、街道為主，主要以強身健體、防病治病、愉悅身心為目的.全民健身廣場舞步明快，韻律性強，將傳統舞蹈的美感與體育運動健身功效結合起來，負荷強度適宜，心率控制在50%～70%最大攝氧量范圍以內，鍛煉時間持續1 h，屬于有氧運動[2].目前關于廣場舞的專題研究非常少，大多集中在調查現狀方面，缺乏深入的實證研究.文章從實證的角度出發，觀察廣場健身舞運動是否能提高機體健康體適能，旨在說明廣場健身舞是一項可行的全民健身運動項目，對于完善我國群眾體育項目，促進廣場舞健康持續的發展，為全民健身的進一步開展提供理論.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

前期對受試對象進行體檢與篩選，選取社區居民50名中老年女性作為研究對象，實驗期間，研究對象的飲食等生活習慣不發生變化.

表1 受試者基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法:查閱國內外相關文獻資料，為本研究奠定基礎.

1.2.2 實驗測試法:本次實驗過程共進行6個月(2014年3～8月)，實驗前后分別對受試者體適能各指標進行測試.

1.2.3 數據處理

2 實驗結果

2.1 廣場健身舞對中老年女性身體形態及身體機能實驗研究

表2顯示，6個月廣場健身舞實驗后身體形態指標BMI 指數和體脂百分比均達到非常顯著差異 (P ≤0.01);身體機能指標安靜心率在運動后有顯著性下降(P ＜0.05)，是身體一種良好的適應;肺活量指標在運動后出現明顯上升(P ＜0.01)，可見廣場健身舞可顯著改善中老年女性的肺活量.血壓，無論是收縮壓還是舒張壓，受試者的測試結果均出現降低(P ＜0.05)，說明此項運動對循環系統的功能有一定的改善作用.臺階指數反應心臟機能好壞，在運動前后，臺階指數上升(P ＜0.05).

表2 廣場健身舞對中老年女性身體形態及身體機能的實驗結果

2.2 廣場健身舞對中老年女性身體素質的實驗研究

表3顯示，1 分鐘仰臥舉腿受試者實驗后腹部力量耐力顯著上升(P ＜0.05);坐位體前屈，雙手背勾、左右橫跨分別反應受試者柔韌素質.雙手背勾反應肩關節的柔韌性，6個月運動后，受試者肩關節的柔韌性提高(P ＜0.05).左右橫跨反應下肢的柔韌素質，運動后受試者髖關節的柔韌性提高(P ＜0.05).廣場健身舞對中老年女性閉眼單足站站立成績無明顯影響，結果無顯著性差異(P ＞0.05)，但平均值有所提高.T 形跑反應機體靈敏素質，6個月健身舞運動后，受試者的靈敏素質顯著提高(P ＜0.01).

表3 廣場健身舞對中老年女性身體素質的實驗結果

3 分析

3.1 廣場健身舞對中老年女性身體形態的研究分析

BMI 指數，由體重(公斤)/身高 (米)平方得出，是目前國際上常用的衡量人體肥胖程度的標準[3].BMI值與人體健康密切相關.世界衛生組織(WHO)把成年人的BMI值的標準界定為:BMI ＜18.5為體重偏輕，18.5 ≤BMI ＜24為體重正常，BMI ≥24為超重[4].從測試結果來看，經過6個月的運動，BMI值出現明顯降低，說明運動降低BMI 指數，同時BMI 指數在正常范圍內，是人體朝向健康的趨勢發展，對機體有益.

體脂百分比是指脂肪含量占總體重的百分比，判定標準以男性＞20%，女性＞25%即為肥胖.實驗結果顯示，長期堅持廣場健身舞鍛煉，機體體脂百分比顯著下降.身體中脂肪百分比超過正常值，會為慢性疾病的好發埋下隱患.

3.2 廣場健身舞對中老年女性心肺機能的研究分析

心肺耐力是人體重要的有氧系統，它是指人體通過呼吸系統和循環系統攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產生能量，是健康體適能中最重要的因素[4].良好的心肺功能，是保證人體能以充足的精力和能力從事日常基本活動，并能有余力的享受康樂休閑樂趣，能夠適應突發事件的能力，并能防治某些慢性疾病，促進身心健康.目前，體力活動不足已作為影響全球健康的首要問題.2007年美國運動醫學學會(簡稱ACSM)啟動“Exercise is Medicine”理念，即通過運動增強體力活動改善人類健康和生活質量.研究發現，受試者經過6個月的廣場健身舞練習后肺活量有顯著性的提高，進而增強機體肺功能.實驗后，安靜心率值下降，說明長期堅持廣場健身舞運動對機體心臟產生適應性的改變.

臺階試驗主要反應運動狀態下心臟機能的恢復程度[5].經過6個月廣場健身舞運動后臺階指數顯著性提高.因此說明廣場健身舞有利于提高受試者心臟機能.因此廣場健身舞作為一種提高中老年女性心肺功能的健身方法，對提高心肺機能是非常有效的.建議中老年女性可以長期堅持健身舞運動，改善身體健康體適能，對預防心血管疾病有一定預防.

3.3 廣場健身舞對中老年女性身體素質的研究分析

柔韌性是身體素質的重要組成部分，是指人體關節活動的最大范圍.機體柔韌素質增強，身體各關節和活動范圍會加大，身體靈活性增強，從而可以減少在日常生活中由于動作幅度過大、扭轉過猛而產生的肌肉和關節的損傷，提高生活質量.經過6個月的廣場健身舞后，坐位體前屈和雙手背勾、左右橫跨，測試結果明顯提高.因此說明6個月的廣場健身舞運動可明顯提升中老年女性的軀干部的柔韌性.

閉眼單足站立反應人體的平衡能力，經過6個月的運動，閉眼單足站立測試值在運動后有所升高，但無顯著性差異，這可能是健身舞中對動作難度要求過低，在運動過程中主要柔美為主，對力量平衡的控制要求比較低，但是機體對空間的感知能力在運動后還是有所增強的.T 形跑反應人體的靈敏素質，測試結果顯示，運動后機體靈敏素質明顯升高.經過長時間的健身舞鍛煉，機體靈活度，協調性加強，對防止中老年女性摔倒引發骨折有益，因為中老年女性在絕經期或者絕經后雌激素水平的下降迅速，導致骨密度下降，好發骨質疏松較常見.

4 結論

長期堅持廣場健身舞運動可降低中老年女性的BMI 指數和體脂百分比，同時可提高機體心肺功能，提升身體素質.廣場健身舞是一項適合中老年女性參加的運動項目.

[1]鄧樹勛.運動生理學[M].北京:高等教育出版社，2005.

[2]張國猛，郭亞超.全民健身廣場舞對社區2 型糖尿病患者血糖相關指標影響的研究[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2012，10 (5):34-37.

[3]何仲愷.體質與健康關系的理論與實證研究[D].北京:北京體育大學，2001.

[4]徐先霞.不同形式有氧健身操鍛煉的中老年女性健康體適能狀況的比較研究[D].西安:西安體育學院，2012.

[5]陳嶸.三種心肺功能運動負荷測試的評價效度研究[J].體育科學，2005 (25):52-54.