循環力量練習法對游泳成績的影響

馬榮

摘要：隨著運動的科學化，當前游泳的紀錄不斷刷新跟強化體能密不可分。但是直到現在，國內大部分二線游泳隊教練仍然不分運動員的主項還繼續實行同一的力量訓練方法，這對于長短距離不同選手是不能適用的。文章通過文獻資料法、實驗法等針對韓國二線游泳隊12周訓練后所得出的數據進行整理。結果表明：力量訓練組通過增加肌肉使得無氧力量增加，進而提高了短距離運動員的成績。而循環訓練組由于提高了肌肉耐力和呼吸循環能力，在長距離的比賽中表現良好。因此，根據游泳項目的不同，要選擇適當的訓練方法才能有效地提高游泳成績是非常關鍵的。

關鍵詞：力量；循環；游泳；影響

目前，國內二線運動隊的教練還沒意識到長短距離的運動員需要實行針對性訓練，韓國二線游泳隊的教練已經意識到這個問題，韓國二線游泳隊跟中國二線游泳隊水平基本相同，成績都處在二級運動員的水平。本文針對韓國二線游泳隊進行實驗，是因為同在亞洲韓國男子游泳一直處于領先狀態，研究的數據內容是以12名年齡在20周歲的二線男隊員之間進行研究，分為力量訓練和循環訓練2個小組，每周3次訓練，跟12周的游泳訓練同時進行。訓練周期結束后，觀察游泳體力和成績的變化，分析訓練模式對游泳成績的影響，進而為制定有效又科學的訓練計劃奠定基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為12名年齡在14周歲的韓國二線男運動員，按照試驗的目的分為循環訓練組和力量訓練組2個小組，每個組6人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法：通過中國知網，查閱了大量與本研究相關的國內外文獻資料，為本研究提供了理論依據。

1.2.2 實驗法：實驗對象是12名14歲二線男運動員并且分為兩組，兩組訓練內容不同，但都是訓練12周，每周3次。訓練方式是采用體能還沒有完全恢復的情況下就開始下一次的練習。

1.2.3 數據統計法：運用EXCEL軟件對數據進行統計分析。

2 結果與分析

2.1 兩組運動員訓練前后對身體組成變化產生的影響進行分析

2.1.1 訓練前后兩組運動員身體構成比較

經過12周的訓練，身體構成變化的分析結果如表1所示，訓練前后兩組在脂肪率上的平均差，循環訓練組雖然多減少了0.69%，但是從統計的角度差異并不是很明顯；在身體脂肪量上的平均差，循環訓練組減少了0.83kg，差異很明顯；在肌肉量上的平均差，力量訓練組增加了1.39kg，差異很明顯。抗阻運動不僅會對肌肉組織形態產生變化，對身體組成也有改善作用。如果針對肌肉力量進行訓練，體重總量不會有太大變化，但是身體脂肪量和脂肪率將會減少，而身體肌肉量將會增加。根據多名學者研究的結果表明，不同運動對身體組成產生的效果也不一樣。眾所周知，體脂肪率越高競技能力就越差。特別是脂肪量對速度、耐力、平衡性和敏捷性及跳躍能力會產生極大的影響。此次研究中，力量訓練組的身體脂肪率下降5.70%，肌肉量增加2.57%。這樣的結果表明，通過力量訓練身體脂肪沒有明顯變化，體重和肌肉率明顯下降。循環訓練組的體重和身體脂肪下降9.34%，這個跟其他學者研究結果基本一致。根據上述結果表明，力量訓練和循環訓練對減少身體脂肪、增加肌肉方面效果明顯，并且對游泳成績的提高也有很大幫助。

兩組訓練前后對基礎體能的變化產生的影響進行分析

2.2.1 訓練前后兩組運動員的基礎體能比較

通過12周的訓練，以及對基礎體能的變化結果進行分析如表2所示，作為測試肌肉耐力的仰臥起坐，訓練前后兩組的平均差上，循環訓練組比力量訓練組多增加3.67kg，差異很明顯；在立定跳的平均差上，差異并不明顯；在側跨步助跑的平均差上，差異并不明顯；在體前屈的平均差上，差異并不明顯；在閉眼站立平衡性測試中兩組都沒有明顯提高，差異也不明顯。此次研究中，兩組在肌肉耐力方面都有所增強，而循環訓練組成員增強明顯。通過循環訓練能夠全面提高體能；在爆發力上力量訓練組提高1.16%，而循環訓練組只提高了0.33%。而且兩組間差異也并不明顯；在敏捷性上兩個組訓練后敏捷性都有所提高并且組間差異并不明顯；在柔韌性上力量訓練組和循環訓練組的體前屈全部提高，還有兩組間差異并不明顯，本人認為這和游泳進行并行訓練有關。力量訓練組和循環訓練組的平衡性分別都有所提高。綜合整理一下基礎體能的變化，力量訓練組和循環訓練組在基礎體能方面都有所提高。兩個組之間的統計性差異只有在仰臥起坐，但是從整體上看循環訓練組提高的幅度更大。

2.3 兩組運動員訓練前后對肌肉力量的變化產生的影響進行分析

2.3.1 訓練前后兩組運動員肌肉力量比較

通過12周的訓練，以及對肌肉力量的變化結果如表3所示，訓練前后兩組在握力上的平均差，力量組比循環組多增加2.5kg，差異很明顯；在腿屈肌肉力量上的平均差，差異并不是很明顯；在腿伸肌肉力量上的平均差，力量組比循環組多增加9.17kg，差異很明顯；在臂伸肌肉力量上的平均差，差異并不是很明顯；在臂屈肌肉力量上的平均差，差異并不是很明顯；在背部肌肉力量上的平均差，力量組比循環組多增加6.17kg，差異很明顯。此次研究結果表明，兩組的肌肉力量都明顯增強，即力量訓練組的握力、腿伸肌肉力量、背肌力量、腿屈肌肉力量、臂屈肌肉力量都有明顯增強，循環訓練組的腿屈肌肉力量也有明顯增強。兩組的變化差異中，力量訓練組的握力、腿伸肌肉力量、背肌力量等有明顯效果。

2.4 兩組訓練前后對呼吸循環能力產生的影響進行分析

2.4.1 訓練前后兩組運動員呼吸循環能力比較

通過12周的訓練，以及對呼吸循環能力的變化結果進行分析如表4所示，訓練前后兩組在最大通氣量上的平均差，循環訓練組比力量訓練組多提高13.30L/min，差異并不明顯；在最大攝氧量上的平均差，循環訓練組比力量訓練組多提高0.25L/min，差異不明顯；在單位體重最大攝氧量上的平均差，循環訓練組比力量訓練組多提高5.27 ml/min，差異（P<0.01）明顯；在最大心率上的提高不明顯，平均差異并不明顯。一般情況下，能夠體現個人整體耐力的最重要的指標就是最大攝氧量。最大攝氧量是測定心肺耐力和運動強度的重要依據。此次研究中，經過12周與游泳并行訓練，力量訓練組的最大通氣量、最大心率明顯提高，心肺功能也有所增強。循環訓練組的最大攝氧量，單位體重最大攝氧量都明顯提高。雖然兩個組的最大心率都顯示出提高的效果，肌肉力量和肌肉耐力提高使得持續訓練能力增強，但是對于提高心肺功能，12周的時間比較短。endprint

2.5 兩組訓練前后對游泳成績產生的影響進行分析

2.5.1 訓練前后兩組運動員游泳比賽成績的比較

通過12周的訓練，運動員的自由泳50m和400m成績變化結果如表5所示，訓練前后兩組在50m自由泳成績上的成績平均差，力量訓練組比循環訓練組多提高2.38sec，差異明顯；在400m自由泳成績上的成績平均差，差異并不明顯。

力量訓練組的50m自由泳成績比訓練前提高11.3%，循環訓練組比訓練前提高5.04%，力量訓練組提高明顯。得出這樣的結論是因為在此次的研究中測驗的握力、腿屈力量、腿伸力量、臂伸力量、背肌力量方面力量訓練組比循環訓練組提高幅度大。力量訓練組的400m自由泳成績提高3.81%，有顯著性差異。循環訓練組雖然提高10.2%，沒有表現出顯著性差異。兩個組之間的成績變化差無顯著性差異，但是成績變化差異中循環訓練組成績提高明顯。這樣的結果表明循環訓練后肌肉耐力和呼吸循環能力提高程度比較大，進而提高了400m的游泳成績。

因此，力量訓練組由于肌肉力量顯著提高使得無氧性項目的50m自由泳上比循環訓練組更加有效，而循環訓練組的肌肉耐力和呼吸循環能力的提升使得有氧項目的400m自由泳上效果更明顯。此次研究達到了預期的目的。如果針對計劃延長訓練時間，本人認為對游泳成績的提高會更加有效。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 力量訓練組的握力、腿屈肌肉力量、背肌肉力量、腿伸肌肉力量，臂屈力量提高顯著。而循環訓練組只在腿屈肌肉力量方面提高顯著。結論是，在提高肌肉力量方面力量訓練更加有效。

3.1.2 力量訓練組的敏捷性在側并步測試中提高顯著。而循環訓練組在仰臥起坐、側并步、柔韌性方面提高顯著。結論是，在提高基礎體能方面循環訓練更加有效。

3.1.3 力量訓練組的最大通氣量、最大心率提高顯著。而循環訓練組的最大攝氧量，單位體重最大攝氧量提高顯著。結論是，在提高有氧能力方面循環訓練更加有效。

3.1.4 力量訓練組在自由泳50m、400m中成績提高顯著，而循環訓練組只是在自由泳400m成績上提高顯著。結論是，在提高短距離項目中，比如50m游泳成績中力量訓練組更加有效，在400m項目中兩個組無顯著性差異。

3.2 建議

3.2.1 力量訓練組由于肌肉力量增強使得無氧功量提升，才50m自由泳成績提高明顯。而循環訓練組由于肌肉耐力和呼吸循環功能的提高，才使得400m成績提高顯著。所以建議短距離運動員多做些力量上的訓練方案，而長距離的運動員要多采取一些耐力方面的計劃。

3.2.2 今后針對專業游泳選手選擇適當的訓練時機，并且根據選手的主項采用不同的訓練計劃，這樣會對提高游泳成績更加有效。

編輯/岳 鳳endprint