普通高校籃球公共選修課投籃訓練研究①

呼延云鵬（湖北文理學院理工學院　湖北襄樊　441000）

普通高校籃球公共選修課投籃訓練研究①

呼延云鵬
（湖北文理學院理工學院湖北襄樊441000）

摘 要：投籃是籃球運動中最為關鍵的技術之一，也是籃球比賽中唯一的得分方式和手段，隨著籃球運動的不斷發展，籃球隊員的身高、身體素質以及技術水平的不斷提升，對投籃技術都起到了推動作用。對于普通高校的大學生來講，他們選擇籃球選修課是因他們對籃球的熱愛，對于健康的追求，因此對于大學體育老師來講如何提升投籃的準確性就顯得尤為重要了。文章從投籃的重要性入手，介紹了投籃的分類，最后對普通高校籃球公共選修課投籃訓練方法進行了闡述，以期能夠對大學生們投籃準確性的提升起到幫助。

關鍵詞：普通高校籃球選修課投籃

1　投籃在籃球運動中的重要性

籃球深受高校學生的歡迎，一直以來受到高校大學生們的熱衷追捧，籃球運動也是普通高校體育課教學的主要內容之一，其教學本質是對學生進行教育，在整個籃球課的教學之中，怎么樣將籃球知識、技戰術帶入到教學之中去，是公共選修課的關鍵，在讓大學生掌握籃球技術的同時，籃球學習之中投籃技術的掌握是大學生們最為關鍵的。其實對于普通高校的籃球公共選修課來說，他們大多認為投籃是業余籃球學習者和愛好者的一項核心技術，投籃和投準是一場籃球比賽關鍵因素。而且戰術的運用過程之中也是以投籃為轉移，投中是戰術的終點，特別是新規則、戰術創新的對投籃的準確性要求更高了。當前籃球運動的發展向變、快、高的方向發展，快就是爭取時間，縮短投籃前的準備時間，提高投籃的速度；高就是跳得高，出手點要高；變也就是要求運動員掌握多種的制備方式以及手段，并且將這些投籃方式和技巧靈活地運用，投籃的核心就是要求“準”。現代籃球運動不斷向著速度、高超技術以及高空優勢發展，技術以及技能也在不斷地向全面以及主動攻擊發展，要想在激烈的籃球比賽之中投得更加準，對于普通高校的大學生來講在公共籃球選修課之中，是必須要解決的問題，因此籃球投籃技術的訓練要得到重視。

2　投籃技術的分類

對于普通高校大學生選修籃球課時，學習較多的投籃動作有3種，對于他們上課以及課后練習、比賽過程中運用較多的也是這幾種。

2.1雙手胸前投籃

這種投籃方式女生用得比較多，動作的要領是用雙手握球放在胸部以上，且高度在肩部附近較適宜，握球手法和雙手胸前傳球比較相似，肘關節要求自然下垂，上體稍微往前前傾，兩腳前后或者是左右站立均可，兩膝微微的彎屈，重心要求落在兩個腳之間，目光朝投籃目標。投籃的用力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩個手臂向前上方伸出去，在兩臂要伸直的時候兩個手腕同時向外翻用力，拇指向前壓送出去，指端用力撥球，通過拇指、食指以及中指的力量把籃球投出去，最后要求腿、腰以及臂達到自然伸直的狀態。

2.2單手肩上投籃

以常用的右手投籃為例，右手五指自然分開，且手掌心要空出，指根以上部位觸及到籃球，向后屈腕、屈肘持球放在肩上部的耳部右邊，肘部向內收，前臂與地面接近90度垂直，左手輕輕扶住籃球的左側，右腳稍稍往前，左腳稍稍往后，重心放在左右兩個腳之間，兩膝微微彎屈，目光注視著投籃目標。在投籃的時候，兩腳的前腳掌用力去蹬地，伸展腰和腹部，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰以及手臂自然伸直。

2.3原地跳起單手肩上投籃

這是籃球比賽之中最為常用的一種方法，對于籃球愛好者以及運動員來說運用起來較為方便，而且難度相當較低，通常也簡稱其為跳投。原地跳起單手投籃要求跳起在空中完成投籃動作，它具有投籃動作突然性強、出手速度快、出手點較高、不易被防守隊員防守的特點。

以右手持球為例，用兩手持球在胸前，兩腳前后或左右自然分開站立，兩腿微微彎屈，人體的重心在兩腳之間。起跳的時候兩腿迅速的屈膝，前腳掌的用力蹬地向上跳起來，同時迅速將舉在頭部的側前上方，用右手托球，手腕后屈托住球，用左手去扶住球。當身體接近最高點的時候，左手離開球，右臂順勢伸向前上方，在前臂將要伸直的時候，手腕用力的向前屈，食、中指撥球，通過指端將球迅速投出，手臂向出球的方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持人體身體重心穩定。

3　普通高校籃球公共選修課投籃訓練方法

對于普通高校大學生選修籃球課，他們課堂上投籃練習可以從以下幾個方面提高投籃的準確，主要分為運動中的和安靜狀態下的投籃，靜止狀態下投籃的練習是投籃練習的基礎，能夠為運動中以及實戰中投籃的準確性奠定基礎，因此，通過大學生公選課的投籃可以從以下幾個方面著手進行。

3.1突進與側退練習法

在練習過程中，可以通過持球的練習，首先做過人的動作，向底線突進，在標志線或者障礙物前停止，然后又突然運球向后撤，整個身體拔起，隨后投籃的練習。學生在做這個動作的時候要注意最為關鍵的訓練環節，就是后退的時候，要注意移動的腳步步法，不僅要要迅速，而且要選擇好撤退的方向避開練習時的障礙物，通過這樣的方法能夠讓練習者模擬實戰以及比賽的要求達到一定的訓練效果，提高實戰中投籃的準確性。

3.2固定投籃姿勢

原地靜止狀態下練習投籃，不僅能夠鞏固投籃的姿勢，讓投籃動作定型，動作自動化，而且是運動中投籃的基礎，只有形成了正確的投籃動作，才有可能籃球實戰中激烈的對抗中達到投籃的準確性，固定投籃姿勢，要求練習者站在離籃筐大約2英尺遠的地方進行練習，具體的距離可以依照自己的力量大小以及練習過程中投籃的準確性，然后開始進行投籃，直到投進球。在練習固定投籃姿勢的過程中要求增加練習的次數和頻率，也可以在進行戰術練習、跑、跳等其他運動之后，這樣更與實戰相接近，提高實戰比賽之中投籃準度，而且可以固定練習者的投籃姿勢。

3.3跳投練習

跳起投籃是最為接近實戰的一種投籃，也是在籃球比賽中運用得最多投籃方式，具有出手快、易避開對手等特點，在練習的時候要選定好事先確定的目標點，在目標點之前可以放置障礙物或

者是有防守人站立，當選擇好起跳點之后，然后練習者每節課在固定點上跳投投種50個，跳投投籃這項練習不僅能夠讓練習者投籃的精準度提升，同時還能夠可以固定跳投的姿勢，為實戰練習以及籃球比賽中投籃準確性的提升起到一定的幫助，因此這也是對于具備一定水平的愛好者以及專業運動員運用得最為廣的一種練習方法。

3.4四人配合法

四人配合練習投籃的方法，首先要求球員在中線的位置直線站成一排，然后找其中的兩名隊員分別持球，站在投籃籃筐的左右兩側，首先持球的隊員給中線的兩名隊員傳球，接到籃球的隊員，負責突破以及投籃，投籃之后再去搶籃球投中或者沒投中的籃板球，最后搶得的籃球交給下兩位隊員。這種練習方法要注意此訓練要求大家的全力的配合來才能夠共同完成這一練習。在練習過程中教師可以為練習者廟宇明確的目標。比如老師可以規定學生在4 min完成，并且倒計時。在規定的4 min之內，可以要求全隊隊員共同來完成80分的任務，可規定上籃得一分，二分區內投籃兩分，三分線外出手可以得三分，3 min倒計時的時候爭取讓全隊得到60分；2 min倒計時可以讓全隊爭取得到40分；在1 min倒計時，爭取讓全隊得到20分，將選修班的學生按四人一組分成多個小組，如果哪一個隊在規定的時間內沒能夠按時完成這些定額的任務，全隊的學生就必須要受到懲罰，比如說4 min之內，理應得到80分；可是全隊僅僅得了50分；因此作為懲罰，每名隊員就得做30個俯臥撐。

3.5重壓下的罰球

重壓之下練習投籃的方式，是將選修班的學生平均分為多個隊，全隊平均分成兩隊，盡量保證每支隊伍里投籃準的人數基本上是均等的。首先由一支隊伍派出一名學生投籃，站在罰球線上罰球，在這時候另一支隊伍要扮演的角色就是干擾者。投籃的學生站在罰球線上進行罰球，投籃兩次。在投籃的時候，扮演干擾者的學生可以極其所能地干擾投籃隊員的罰球，只要雙方球員在不發生身體接觸的動作就都可以視為可行。如果罰球的隊員，兩罰全部投中的話，扮演干擾者的球員要被懲罰，繞場跑幾圈或者其他的懲罰。如果罰球隊員只罰中一球，投球的一隊和干擾者一隊全部隊員各繞場跑一圈。如果兩球都罰失了，投籃一隊的全部隊員都要受到懲罰，繞全場跑幾圈或者其他的懲罰。受到懲罰之后兩隊的球員互相交換角色，在練習過程中要保證每名球員都有兩次罰球的機會，讓每個隊的每個學生都有練習投籃的機會，達到練習投籃的目的。

4　結語

在籃球比賽之中，隊員們要運用最為合理的動作將籃球投入到對方籃框之中，投籃準確與否，與隊員們的基本功、投籃技術的掌握、身體素質以及時機的把握都有關系，普通高校籃球公共選修課是培養大學生籃球興趣，形成正確籃球技術和戰術的重要課程的重要環節，對大學生們今后從事籃球運動都有積極的影響，因此，在普通高校籃球公共選修課之中如何采用合理的方法，投高大學生投籃的技術以及投籃的準確性都有著重要的意義。

參考文獻

[1]夏鐵斌.對籃球投籃技術的研究[J].職業，2012（5）：148.

[2]柯東春.關于籃球投籃技術教學方法的探討[J].職業，2011（2）：156.

[3]劉暢，何宇.籃球投籃后手臂跟隨動作對投籃命中率影響的實驗研究[J].宜賓學院學報，2008（12）：83-84.

[4]蒙水石.提高籃球投籃命中率的訓練方法[J].吉林省教育學院學報：學科版，2008（9）：75.

作者簡介：①呼延云鵬（1982—），湖北襄陽人，助教，主要從事運動訓練、籃球訓練。

中圖分類號：G84

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0120-02