普通高校十項全能運動員科學化訓練研究

牛健

（牡丹江師范學院研究生院 黑龍江牡丹江 157012）

田徑素有“運動之母”的別稱,而全能運動則是田徑精華的濃縮。全能項目競賽的時間跨度長、受關注度高,其影響力之大、競爭之激烈,非一般競技項目可比。提高受關注度高、影響力大的運動項目的成績是實現體育大國向體育強國轉變的有效途徑之一,而發展好高校層面的十項全能運動不僅可以吸引更多的在校大學生體參與育運動,全面發展學生的身體素質,還可以為更高層次的競技比賽儲備后備人才,最終為中國體育事業的的騰飛奠定基礎。

1 十項全能項目特點

1.1 項目構成的多樣性——突出體能

項群理論是指依照競技能力為主導因素對競技運動進行分類,根據該分類方法,將全能運動歸為體能主導類項群,即運動員的體能因素比技能因素要重要的多,是影響競賽結果的主要方面,十項全能運動具體還可細化分為體能主導類速度性項群（短跑類項目）、體能主導類快速力量性項群（跳躍、投擲類項目）、體能主導類耐力性項群（中、長距離跑）。

1.2 技術構成的復雜性

在體育競賽中,運動員想要創造優異的運動成績除了要掌握專業的技術,還需要在某項技術上有所特長,在其他項目上也不能弱于其他選手,才能使自己立于不敗之地。隨著世界高水平運動員競技能力的不斷提高,全能項目的選手只憑借個別項目上的優異表現而獲取比賽優勝的時代已經過去。有學者表示,世界上優秀的運動員只有一種類型——全能型。由于十項全能項目囊括了田徑項目中最具代表性的各個單項,這就要求運動員在具備各單項競技所要求的身體素質的基礎上,還要掌握他們所需要的運動技術,更重要的是,運動員必須將這些單項的體能、技能合理而有效地結合起來,協調相互的關系,體現十項全能作為一個整體的特點,以使得到最大自身能力得到最大發揮,成績達到最大分值。

1.3 制勝規律的特殊性——分值制

要想在十項全能的比賽中取得好成績,在個單項中的優異表現是必要條件,還要間接地將每個單項的成績進行分值換算才能最終轉化為優勝的結果。在這一過程中,弱項的成績及其得分影響了訓練的方向與側重,從1921年至今,田徑全能評分表一共更改了6次,1985年開始使用新的全能評分表,很大程度地提高了1500m成績的分值,且總體分值越來越趨向均等化。有人對福建省大學生動會十項全能的比賽成績進行了分析,得出福建省高校運動員的得分特點,依次為100m>跳遠>跨欄>400m>跳高>1500m>標槍>鉛球>鐵餅>撐竿。短跑類項目及與跳遠得分率排前,因為它們與速度高度是相關的,投擲及撐竿跳高項目由于其對速度力量素質要求較高并且技術較復雜而導致得分率較低。

表1 大學生運動員全周訓練安排

1.4 對素質要求的全面性——身心素質并重

身心素質即包括身體結構機能方面的身體素質,也包括精神層面的思想狀態變化。在十項全能運動的比賽中具有“硬實力”的同時還要兼具“軟實力”。與其他運動項目比,十項全能持續兩天的比賽,這就考驗了運動員的體力、耐力、意志力和心理承受能力,運動員在比賽期間的心理波動都會直接或間接影響著其意志力和水平的發揮。因此,十項全能運動員在進行訓練時,既要注重發展運動員的體能又要進行心理能力的訓練和提高,認真分析運動員在比賽過程中的心理變化,找出運動員導致發揮失誤的原因,對其進行心理疏導,避免其產生巨大的心理波動,從而影響整個比賽的成績,最終使運動員在比賽過程中以良好的心理素質取得理想的成績。

2 科學化訓練的措施

2.1 體能訓練

大學生運動員第一身份是學生,其次才是運動員。平時的文化課程較繁重,占用了大量的時間,而留給運動訓練的時間較少,所以在準備期的訓練安排上要合理分配時間,控制訓練的負荷。在高校十項全能項目的日常運動訓練中,采用長期組合訓練的方法,長期指的是進行全年的系統訓練,組合是指把各種各樣不同的訓練方法和手段有效地結合起來,成功地運用到訓練之中。這樣安排的意義在于教師可以根據其多年來積累的教學及訓練經驗,設計合理而有效的組合方法,根據運動員的特點有針對性地安排計劃,有更大的靈活性和自主性。在強化優勢的同時兼顧弱項,突出訓練手段和內容的多樣性,規避運動員的疲勞和厭倦情緒,顯著提高訓練效果,訓練安排如表1所示。

2.2 心理訓練

研究證明任何體育項目運動員的成績都與運動員的技能、體能、心理狀態等是密切相關的。十項全能運動項目相對于其他田徑運動項目來說,對運動員體能的充沛性、技能的全面性及心理的穩定性等都有更高的要求,因此,心理技能的訓練是十項全能訓練系統中的一個重要的組成部分,它可以影響并制約著運動員的體能、技能、戰術水平的高低。

2.2.1 心理訓練的作用與意義

心理訓練是運動員為了適應比賽在心理上進行的一種訓練,其目的是要使運動員保持心理的穩定性,適應各種比賽環境并且能夠冷靜地應對在比賽中可能出現的任何突發事件。

隨著高水平運動員競技能力的提高,比賽也日趨激烈。在巨大的壓力下,誰能保持良好的心理狀態,誰就有可能取得最后的勝利,心理狀態往往成為左右比賽成績的關鍵因素。一些研究顯示,針對運動員在賽前、賽中可能出現的不良心理波動的心理訓練可以有效避免心理因素對比賽造成的不利影響,為運動員最后取得佳績創造條件。一方面,當運動員發揮欠佳,處于逆境時,良好的心理調節能力可以使運動員抑制消極因素的影響,積極投入后續比賽之中,為最后的逆轉創造條件；另一方面,當運動員高水平發揮,處于順境時,正確的心理動機可以使運動員調節過度興奮,擺正態度,集中注意力,為創造更優異的的成績奠定基礎。

2.2.2 十項全能運動員心理波動

賽前狀態會使神經系統產生一系列較強的沖動,而十項全能運動員在比賽前出現沖動狀態的時間要早于其他田徑項目運動員,因此,全能運動員在較長的一段時間內都會受到沖動狀態的影響。如果運動員充滿自信心,就會出現“興奮情緒”；相反,若運動員對自己缺乏自信,憂慮過多導致心理疲勞產生,則會出現“減力情緒”,導致最佳的比賽狀態會隨著情緒而逐漸消退。

在比賽的過程中,運動員之間的比分排名會隨著單項比賽結果不斷發生變化,這就要求運動員的心理狀態保持穩定,堅定信念,為了最終的成績而繼續努力。如果比賽結果占優勢的運動員很容易激發其興奮情緒,更加自信地完成最后的比賽；相反,若開始的幾個項目的比賽成績不理想,則會使運動員心理壓力陡然增加,從后影響比賽情緒,出現減力情緒,從而影響到整個比賽水平的發揮,得不到理想的成績。

2.3 心理訓練的主要方法

2.3.1 自我暗示法

自我暗示法是培養自我控制能力最有效的訓練方法,它是以思想、語言來對自己施加心理壓力,進行心理預防和心理治療的一種方法,它可以用來調整心境,情緒,感情,意志及工作能力。正確掌握自我暗示方法,通過預先制定的模式進行反復練習,能使運動員在預定時間內進入最佳競技狀態。

2.3.2 集中注意力訓練法

要想在競賽時對突發事件作出準確的判斷,注意力的高度集中是必須的。可以通過三種方法對運動員注意力進行訓練,首先通過人為設置干擾餓環境來提高運動員的抗干擾能力；其次是采用視覺守點以及聽覺守音的方法集中其注意力；最后是調節注意力的轉移,提高將運動員注意力指向當前任務,而不是過去或將要發生的任務。

2.3.3 目標設置法

目標設置法讓運動員有明確的努力目標,從而不斷地進行自我實現。它為運動員在日常的訓練過程當中設置符合自身實際的、具體可行的并且具有挑戰性的目標,從而激發運動員情緒、比賽動機,培養自信心的方法。

3 結語

十項全能是一個完整的體能主導類綜合性項目,對于這樣的項目特點,在訓練中不僅要“面面俱到”,全面發展運動員的競技能力,還要處理好訓練的側重點,使弱項不弱、強項更強,同時重視各單項在總成績中的作用,提高各單項的競技能力,不能顧此失彼,出現“瘸腿”現象。在注重發展運動員身體素質的基礎上不能忽視心理素質的發展,使運動員身心都得到鍛煉才有可能達到更高的競技水平。此外,由于十項全能的組成較為廣泛,在訓練安排中,單靠個別教練員的能力很難全面把握訓練實踐中出現的各種各樣的問題,有必要建立一個包括科研服務人員、主教練、單項教練、體能教練等在內的團隊,集合大家的能力與智慧,促進我國高校十項全能項目水平的提高。

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