瑜伽健身術融入健美操教學的可行性分析①

許劍　屈子路（廣州大學體育學院　廣東廣州　510006）

瑜伽健身術融入健美操教學的可行性分析①

許劍屈子路
（廣州大學體育學院廣東廣州510006）

摘 要：目前很多高校都開設了健美操的選修課，大部分的女同學希望通過健美操來達到培養氣質和塑造體形的目的。在健美操剛剛開設的時候學生會有很大的熱情，但是時間長了便沒有了學習興趣。調查發現，許多學生都感覺健美操是一項很枯燥的學科，因為在健美操運動之后身體會產生疲勞，瑜伽健身術可以緩解疲勞、舒緩心情。因此，將瑜伽健身術融入到健美操的教學中是現在高校的教學研究熱點。

關鍵詞：瑜伽健身術健美操教學可行性分析

健美操教學可以鍛煉學生的身體素質，可以促進學生身體健康，塑造形體。但是由于健美操的活動強度較強，在運動之后很容易產生身體上的疲勞，所以如何讓學生在進行健美操活動之后盡快的把疲勞感消除掉是現在教學研究中的重點問題。瑜伽健身術作為一種健身活動，不僅可以調節人體的循環系統和呼吸系統，還可以快速恢復體力的功能，所以將瑜伽健身術與健美操相互融合，是提高學生綜合素質的必要因素。

1　目前高校健美操教學的現狀

在目前的健美操教學中，還存在傳統體育教學的特點，在健美操教學的過程中，由于太過重視對學生技術和技能的培養，忽視了對學生能力和綜合素質的培養。在傳統的教學觀念中，健美操的教學組織形式比較單一，很大一部分學生都是為了應付考試被動的學習，缺乏主動學習的積極性，體會不到健美操學習過程中的快樂，學生的生理和心理需求都無法得到滿足。傳統的健美操教學無法保證學生的身體健康，學校在教學的過程中對健美操的意識缺乏，不能培養學生養成良好的習慣，最終導致健美操教學達不到預期教學目標。目前很多高校還都存在著師資力量不足和教學齊備不全的情況。學校領導缺乏體育健身的意識，對體育課程不重視，在這種情況下，就存在了課程安排以及教學老師的落后情況，所以目前很多學校都無法達到健美操健身的真正目的[1]。

2　瑜伽健身術的概念和作用

瑜伽健身術的概念起源于古印度的文化，是古代印度六大哲學系的一系，尋找“梵我合一”的道理與方法。[2]瑜伽健身術對于身體有很多的影響，主要有以下幾點：第一點是，瑜伽健美操作為一種有氧健身運動，可以調整身體機能，緩解因為健美操高強度運動之后產生的身體疲勞，提高肺活量以及吸氧量，使消耗的體力盡快恢復；第二點是，瑜伽健身術可以減緩心率、降低血壓，是一項適合在健身操運動之后的放松鍛煉運動；第三點是，由于瑜伽健身術的步驟分明、姿勢較慢，每一個姿勢都可以加大關節活動的范圍，進行肌肉拉伸，在身體相對比較放松的情況下牽引身體的各個關節，肌肉自身產生的阻抗力小，靈活強度大，可以增加身體的柔韌性，可以減少學生在健美操訓練時出現的肌肉損傷；第四點是，由于現在大學生的生活和壓力較大，精神長期處于高度緊張狀態，心理狀態不穩定，容易造成身體和心理的疲勞、緊張和焦慮，通過練習瑜伽健身術可以使呼吸逐漸均勻，排除外界因素產生的干擾，保持良好的心態，瑜伽健身術的流暢音樂和放松的環境們可以使學生的精神舒暢、愉快。

3　瑜伽健身術與健美操融合的依據

3.1瑜伽健身術可以提供良好的心態

瑜伽健身術起源于古代的印度，它作為最古老的強身健體運動之一，是將身體放置于舒適、平穩、安靜的姿勢，使身體、心態、意念相結合的一種有效的健身方式[3]。瑜伽可以通過多種徒手姿勢進行身體練習、配合意念、音樂與呼吸把散亂的精神集中起來，使心情逐漸的平靜，還有心無雜念、愉悅、平和的心境不僅是瑜伽健身術中獲得良好認知的前提，又可以培養學生良好的心理狀態。

3.2瑜伽健身術與健美操有相似性

盡管健美操和瑜伽健身術的練習風格不一樣，但是兩者本身上有著相同的健身效果，都可以滿足學生對自己形體美的需求。瑜伽健身術的姿勢可以塑造柔軟和強健的身體，可以使身體做完健身器械訓練之后放松下來，舒展身體的線條，幫助學生的身體線條更加健康、身材更加優美。健美操也是培養美好身材的有效辦法，它可以通過一定強度的訓練，對身體的各個部位進行協調配合，培養健美的體型，培養學生的韻律美和節奏美[3]。

瑜伽健身術和健美操的練習方法基本是一致的，大多是都是個人、徒手的方式進行來進行，使身體的各個關節都可以得到全面的活動，各個部分的肌肉都可以均衡發展。

瑜伽健身術和健美操對器材和場地的要求都是一致的，而兩者的運動都離不開音樂。鏗鏘有力、節奏鮮明的音樂是健美操運動的特色，瑜伽健身術的音樂則是輕柔優美以及可以抒發人們心中真善美的韻律，兩者在練習的過程中都離不開音響設備，由于兩者練習需要的場地是一致的，所以不必因為開展瑜伽健身術而重新修建新場地，節省了開支。

3.3瑜伽健身術和健身操可以互補

健美操特有風格是“健、力、美”，這其中，健美操的核心是力度，力度是衡量健美操動作的重要條件，主要表現是具有鮮明的節奏，一般每10s有20～24個拍子，這其中的動作流暢、有力、剛健和富有彈性[4]。所以，健美操的練習強度是比較大的，其至少在中等強度以上。因此，有著舒緩扭曲、擠壓以及拉伸為特征的瑜伽健美操練習不僅與健美操形成了一種剛柔并濟的補充，還可以降低學習的強度，可以調節課堂上的教學氣氛、緩解學生的身體疲勞，完善不相同的肌肉群練習。

3.4使學生學習效率和生活質量得到提高

在健美操的教學課堂上利用瑜伽健美操的方式進行放松活動，可以讓浮躁、好勝以及沖動的學生減少壓力，使大腦可以得到充分的放松，使學習的效率和生活質量得到提高。通過學習瑜伽健身術的各種動作提高學生的氣質，提高學生與教師之間的互動，使學生自身學習的積極性得到最大限度的發揮。

3.5可以對高校的健美操教學產生良好影響

在教學的過程中，將瑜伽健身術與健身操完美結合，勇于創新、把握節奏，會對目前高校的健美操教學產生極大影響，也會對學生學習健美操產生很大影響，在健美操的課程上練習瑜伽健身術，不僅能使學生的心臟和肺健康，還可以降低血壓、平穩心率，更

有利于加強對健美操教學目標的實現。

大部分的實驗表明，瑜伽健身術與健美操融合在一起教學具有時效性和可行性，兩者相結合的實驗教學可以進一步改善學生的學習心態，同時也可以更好地促進學生提高綜合素質。瑜伽健身術具有凈化生存、調節身心的作用，對于健美操運動強度大、節奏鮮明的運動產生的身體疲勞感產生緩解作用，為合理的組建健美操的教學內容起到創新作用。

4　瑜伽健身術融入到健身操教學中的試驗效果

在廣州體育學院杜熙茹老師的《瑜伽健身術融入健美操教學實驗研究》論文中，通過把瑜伽健身術放在實驗組里進行活動，在下課之前進行練習，與傳統的教學組中相比，從學生心理、素質、教學效果三個方面進行分析研究[5]。結果如下：第一，瑜伽對學生在課堂學習上的心理有著積極影響，降低學生學習的疲勞感；第二，瑜伽健身術可以提高學生的身體素質，對提高學生身體柔軟度有明顯的作用；第三，瑜伽健身有利于學生對健美操技能的掌握。通過實驗的方法對高校開展瑜伽融入到健美操教學中提供了事實依據，具有一定的代表性[6]。

5　結語

在健美操的課程上積極的融入瑜伽健身術的鍛煉，它是一種安全靜心、簡單易學的運動項目，如果大學生能在健美操的學習課堂上學習一些簡單的瑜伽動作，不僅僅可以和健美操相互補充，組成剛柔并濟的風格，而且對大學生進行終身體育的教育也有積極的意義。

參考文獻

[1]葛艷榮.瑜伽應用于高校健美操教學中的可行性分析[J].中國環境管理干部學院學報，2010（2）：111-113.

[2]藺雪蓮，陳鋼，張克峰.有氧搏擊、瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究[J].遼寧體育科技，2010（6）：93-94.

[3]夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用[J].價值工程，2013（21）：306-307.

[4]陳麗霞，史兵，張西平.瑜伽的中國化進程研究[J].體育科學，2009（7）：84-91，97.

[5]李曉嬋，王治國，金龍泉.探索高校瑜伽健美操課程的整合[J].鄂州大學學報，2014（8）：99-100.

[6]都紅梅，袁春.拉丁舞融入健美操教學的優勢分析[J].昌吉學院學報，2010（4）：98-100.

作者簡介：①許劍（1969，9—），女，重慶銅梁人，副教授，研究方向：體育教學與運動訓練。

中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0076-02